Хранителен план без алергени за инсулинова резистентност
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Балансирайте нивата на кръвната захар с хранителния план без алергени за инсулинова резистентност. Този план включва ястия като купички с киноа и зеленчуци, запечени меса с зеленчуци и смутита с горски плодове, всички внимателно приготвени без често срещани алергени, докато поддържат контрол над гликемията.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесена каша
Кафяв ориз
Киноа
Леща
Черни боб
Нахут
Див ориз
Месо
Пилешко филе
Сьомга
Турция
Риба и морски дарове
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Сирене Фета
Извара
На растителна основа
Тофу
Бадемово мляко
Пресни продукти
Ягоди
Спанак
Зелена салата
Авокадо
Домат
Чушки
Моркови
Целина
Брюкселско зеле
Смесени зелени
Ананасови парчета
Пекарни
Цялозърнест тост
Подправки, сосове, масла
Канела
Балсамов винегрет
Горчица
Маринара сос
Дресинг с лайм и кориандър
Дресинг с лимон и тахини
Масло от слънчогледови семки
Бадемово масло
Снаксове и сладки изделия
Оризови крекери
Ябълкови резенчета
Готови ястия
Нудли от тиквички
Напитки
Кокосова вода
Преглед на хранителния план
Хранителният план без алергени за инсулинова резистентност е предназначен за хора, които управляват нивата на кръвната захар, като същевременно избягват често срещаните алергени. Той включва нискогликемични плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, всички без глутен, млечни продукти, ядки и соя.
Този план е създаден, за да стабилизира нивата на инсулин и глюкоза с хранителни ястия без алергени, предлагащи балансиран подход за управление на инсулиновата резистентност.
Храни, които да ядеш
Ниско-гликемични зеленчуци: Листни зеленчуци, чушки и други.
Постни протеини: Пиле, пуйка и риба.
Цели зърна: Кафяв ориз и киноа.
Плодове с висока хранителна стойност: В умерени количества, като ягоди.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Газирани напитки, сладкиши и десерти.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб и други преработени зърнени храни.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини.
Чести алергени: В зависимост от индивидуалната чувствителност.
Основни ползи
Хранителният план без алергени за инсулинова резистентност се фокусира върху храни с нисък гликемичен индекс и без алергени, които помагат за контролиране на нивата на кръвната захар. Той включва баланс между въглехидрати, протеини и здравословни мазнини от източници като пълнозърнести храни, постно месо, плодове и зеленчуци, всички свободни от често срещани алергени.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези закуски са отлични за управление на инсулиновата резистентност и не съдържат алергени:
- Смес от бадеми и орехи
- Варени яйца
- Стъбла от целина с тахини
- Печени нахут
- Кисело мляко с краставица
- Слайсове от грилован тиквички
- Авокадо с лимонов сок
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесени ядки с бадемово мляко, ягоди и канела (калории: 250, протеини: 5g, въглехидрати: 40g, мазнини: 8g)
- Обяд: Пилешко филе на скара със зелена салата, чери домати и балсамов дресинг (калории: 350, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Гръцко кисело мляко с мед и шепа бадеми (калории: 200, протеини: 15g, въглехидрати: 15g, мазнини: 10g)
- Вечеря: Печена сьомга с аспержи и киноа (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
Ден 2
- Закуска: Бъркани яйца със спанак и сирене фета, поднесени с пълнозърнест тост (калории: 300, протеини: 20g, въглехидрати: 25g, мазнини: 15g)
- Обяд: Пуешко руло с авокадо, маруля и горчица, сервирано с морковени пръчки (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 30g, мазнини: 18g)
- Междинна закуска: Извара с парчета ананас (калории: 150, протеини: 15g, въглехидрати: 10g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Скариди на скара със спирали от тиквички и маринара сос (калории: 380, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
Ден 3
- Закуска: Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и гранола (калории: 250, протеини: 15g, въглехидрати: 25g, мазнини: 10g)
- Обяд: Салата с киноа, черен боб, авокадо и лайм-дресинг (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Ябълкови резени с бадемово масло (калории: 150, протеини: 3g, въглехидрати: 20g, мазнини: 8g)
- Вечеря: Тофу на тиган с броколи и кафяв ориз (калории: 400, протеини: 18g, въглехидрати: 45g, мазнини: 15g)
Ден 4
- Закуска: Смути с кейл, спанак, банан и кокосова вода (калории: 200, протеини: 5g, въглехидрати: 40g, мазнини: 3g)
- Обяд: Леща със зеленчуци (моркови, целина, кейл) (калории: 350, протеини: 15g, въглехидрати: 40g, мазнини: 10g)
- Междинна закуска: Оризови питки със слънчогледово масло (калории: 150, протеини: 4g, въглехидрати: 20g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Печено пилешко филе със сладки картофи и зелен фасул (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 30g, мазнини: 15g)
Ден 5
- Закуска: Киноа каша с бадемово мляко, ягоди и нарязани бадеми (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
- Обяд: Салата със сьомга, авокадо и лимонов дресинг (калории: 380, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Морковени и краставичени пръчки с хумус (калории: 100, протеини: 3g, въглехидрати: 15g, мазнини: 4g)
- Вечеря: Пуешко чили с червен боб и броколи на пара (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 35g, мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска: Смути с бадемово мляко, банан и протеин на прах (калории: 300, протеини: 15g, въглехидрати: 35g, мазнини: 10g)
- Обяд: Киноа и зеленчуци с нахут и лимонов дресинг (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Гръцко кисело мляко с мед и шепа бадеми (калории: 200, протеини: 15g, въглехидрати: 15g, мазнини: 10g)
- Вечеря: Печена треска с брюкселско зеле и див ориз (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
Ден 7
- Закуска: Бъркани яйца със спанак и чери домати, сервирани с пълнозърнест тост (калории: 300, протеини: 15g, въглехидрати: 25g, мазнини: 15g)
- Обяд: Салата Цезар с пилешко и дресинг без млечни продукти (калории: 350, протеини: 25g, въглехидрати: 10g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Извара с парчета ананас (калории: 150, протеини: 15g, въглехидрати: 10g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Печена сьомга с аспержи и киноа (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено