Хранителен план без алергени за коремни мускули
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Постигнете дефинирани коремни мускули с хранителния план за коремни мускули без алергени. Този план включва ястия като печена риба с безглутенови зърнени храни, безмлечен йогурт с плодове и енергийни барчета без ядки, които допринасят за мускулна дефиниция и сила, без да се компрометира с алергените.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Чиа семена
Нахут
Гранола
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Тахини
Бадемово масло
Фъстъчено масло
Месо
Пилешко филе
Пилешко филе за грил
Турция за Wrap
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Туна
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Яйца
Фета сирене
Бадемово мляко
Пресни продукти
Смесени плодове
Роменска салата
Черешови домати
Моркови
Спанак
Авокадо
Смесени зеленина
Лимон
Спаржа
Банани
Зеленчуци за печене
Ананас
Кале
Зелени фасул
Едамаме
Пекарни
Пълнозърнест тост
Безглутенова тортила
Пълнозърнест пита хляб
На растителна основа
Тофу
Хумус
Акаи за смути купа
Напитки
Кокосова вода
Зелен чай
Снаксове и сладки изделия
Оризови крекери
Преглед на хранителния план
Тонизирайте и оформете коремните си мускули с хранителния план без алергени за коремни мускули. Този план се фокусира върху постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, всички без често срещани алергени, за да помогне за изграждането и оформянето на коремните мускули.
Всяко ястие е проектирано да подкрепя фитнес целите, като същевременно е безопасно за хора с хранителни алергии, съчетавайки здраве и безопасност във всяко ястие.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пилешко филе, пуешко и риба за изграждане на мускули.
Нискогликемични въглехидрати: Сладки картофи, кафяв ориз и киноа за дълготрайна енергия.
Храни, богати на фибри: Зелени зеленчуци, плодове и безглутенови зърнени храни за добро храносмилане.
Здравословни мазнини: Авокадо и зехтин за ситост и хранителни вещества.
Хидратация: Достатъчно вода, за да останете хидратирани.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Могат да доведат до натрупване на мазнини и подуване.
Обработени въглехидрати: Бял хляб и сладкиши.
Алкохол: Може да затрудни развитието на мускули и да увеличи натрупването на мазнини.
Пържени и мазни храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за абс без алергени се фокусира върху постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, всички без общи алергени. Този план е създаден, за да подпомогне растежа на мускулите и загубата на мазнини, което е от съществено значение за оформянето на коремните мускули, като същевременно осигурява хранителен баланс и безопасност за хора с хранителни алергии.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изградете коремната си мускулатура с тези безалергенни закуски за плочки:
- Скарано пилешко филе
- Парченца авокадо
- Яйца, сварени твърдо
- Салата от спанак с дресинг от зехтин
- Обикновено гръцко кисело мляко (ако се понася млечен продукт)
- Туна в маруля
- Печени бадеми (ако нямате алергия към ядки)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Гръцко кисело мляко с горски плодове и семена от чия (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата с пилешко месо, ромен, чери домати и балсамов винегрет (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Морковени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 4g)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и аспержи на пара (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 18g)
Ден 2
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и авокадо (Калории: 350, Протеини: 18g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 25g)
- Обяд:Салата с риба тон, зелена салата, краставица и таханов дресинг (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Оризови кексчета с бадемово масло и резени банан (Калории: 200, Протеини: 5g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Печени скариди с киноа и печени зеленчуци (Калории: 380, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска:Смути със спанак, кейл, банан и кокосова вода (Калории: 250, Протеини: 5g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Пилешко със зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Извара с ананасови резени (Калории: 200, Протеини: 15g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Печен треска с киноа и аспержи (Калории: 380, Протеини: 20g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 18g)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест хляб с авокадо и чери домати (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Пуйка с авокадо в безглутенова тортила (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с плодове и гранола (Калории: 250, Протеини: 15g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Сьомга с киноа и печени зеленчуци (Калории: 450, Протеини: 25g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 20g)
Ден 5
- Закуска:Чия пудинг с бадемово мляко и горски плодове (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Гръцка салата с маслини, фета и пълнозърнест пита хляб (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Едамаме със сол (Калории: 150, Протеини: 12g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Зеленчуково соте с тофу и кафяв ориз (Калории: 380, Протеини: 15g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска:Смути купа с акай, горски плодове и гранола (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Киноа и кейл салата с печен нахут и таханов дресинг (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Зелен чай и шепа бадеми (Калории: 50, Протеини: 2g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 3g)
- Вечеря:Пилешко филе със зелен фасул и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 15g)
Ден 7
- Закуска:Киноа каша с бадемово мляко и ягоди (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Смесена зелена салата с тофу и балсамов винегрет (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Оризов кекс с фъстъчено масло и банан (Калории: 200, Протеини: 5g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Сьомга с киноа и сотиран спанак (Калории: 450, Протеини: 25g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 20g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено