Хранителен план без млечни продукти за мастен черен дроб

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план без млечни продукти за здравето на черния дроб включва ястия, подбрани специално за ползите им за черния дроб. В него са включени опции с постни протеини, зеленчуци с високо съдържание на фибри и плодове, богати на антиоксиданти, които подпомагат функцията на черния дроб и общото здраве, всичко това в рамките на хранителен режим без млечни продукти.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесена каша

Кафяв ориз

Киноа

Леща

Черни бобчета

Боб от червена бъчва

Ленено семе

Чиа семена

Безглутенова гранола

На растителна основа

Бадемово мляко

Тофу

Хумус

Тахини

Гуакамоле

Веганско кисело мляко

Вегански обвивки

Месо

Пилешки гърди

Филета от сьомга

Замразени храни

Замразени плодове

Едамаме

Пресни продукти

Банани

Смесени зелени

Черешови домати

Краставици

Лимони

Броколи

Моркови

Целина

Спанак

Ябълки

Авокадо

Цветно зеле

Чушки

Круши

Ягоди

Джинджифил

Тиква акрон

Печени зеленчуци

Сладки картофи

Пресни плодове

Домат

Снаксове и сладки изделия

Оризови крекери

Безглутенов пълнозърнест хляб

Преглед на хранителния план

Създаден да подкрепя здравето на черния дроб, хранителният план за мазен черен дроб без млечни продукти се фокусира върху храни, които подпомагат функцията на черния дроб и намаляват натрупването на мазнини. Този план включва разнообразие от храни, полезни за черния дроб, които са без млечни продукти и са богати на антиоксиданти и здравословни мазнини.

Всяко ястие е внимателно приготвено, за да бъде нежно към черния дроб, като същевременно е без млечни продукти, което насърчава общото здраве и благополучие.

Хранителен план без млечни продукти за мастен черен дробпример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пиле, риба и растителни протеини като тофу и бобови култури.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и хлябове и зърнени закуски от пълнозърнесто брашно без глутен.
Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри: Ягоди, ябълки, листни зеленчуци и други цветни зеленчуци.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и зехтин.
Нискомаслени растителни млека: Бадемово, соево или овесено мляко.
Подправки и билки: За вкус без добавена сол или захар.

✅Съвет

Съсредоточете се върху включването на много зелени листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и зеленина от колард в храненията си, за да подпомогнете здравето на черния дроб.

Храни, които да избягваш

Месни продукти с високо съдържание на мазнини: Особено червени меса и преработени меса.
Сладки закуски и напитки: Торти, бисквити, сода и подсладени напитки.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и калории.
Млечни продукти: Пълномаслено мляко, сирене и масло.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб, паста и други преработени зърнени храни.
Алкохол: Може да влоши здравето на черния дроб и трябва да се избягва.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план без млечни продукти за мазен черен дроб се фокусира върху намаляване на приема на мазнини, особено наситените мазнини, които се съдържат в млечните продукти. Той включва постни протеини, храни с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини от растителни източници, което подпомага здравето и функцията на черния дроб.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Изберете да купувате на едро овесени ядки, кафяв ориз и леща, които са основни храни в този план. Бадемовото мляко често може да се намери на промоция, или помислете за приготвянето на собствено, за да спестите разходи. Замразените плодове и смесените зеленчуци са по-достъпни и имат по-дълъг срок на годност. За протеини като пилешки гърди, сьомга и тофу, купуването на едро и замразяването на порции е икономически изгодно. Използвайте универсални съставки като киноа и нахут в различни ястия, за да максимизирате тяхното използване.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Изберете тези здравословни закуски без млечни продукти за диета при мазен черен дроб:

Пресни резени авокадо
Цялозърнест тост с масло от зехтин
Салата от печени чесън и цвекло
Печени ябълкови чипсове
Орехи и бадеми
Пресни боровинки
Салата от краставици и червени домати

За ефективно управление на мастната чернодробна болест на безмлечна диета, е важно да се намали общият прием на мазнини и да се избират храни с противовъзпалителни свойства. Консумирайте постни протеини като риба или растителни протеини, например тофу. Храните, богати на фибри, като броколи и горски плодове, помагат за подобряване на функцията на черния дроб. Също така, използването на подправки като куркума в ястията може да подпомогне здравето на черния дроб благодарение на своите противовъзпалителни ефекти.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Овесени ядки с бадемово мляко, гарнирани с нарязани банани и поръсени със семена чия (калории: 300, протеини: 6g, въглехидрати: 55g, мазнини: 5g)
Обяд: Салата с пилешко на грил, зелени листа, чери домати, краставица и дресинг с лимон и зехтин (калории: 400, протеини: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
Междинна закуска: Морковени и целина пръчици с хумус (калории: 150, протеини: 5g, въглехидрати: 20g, мазнини: 5g)
Вечеря: Печена сьомга със задушено броколи и киноа (калории: 500, протеини: 35g, въглехидрати: 40g, мазнини: 20g)

Ден 2

Закуска: Смути със спанак, бадемово мляко, замразени горски плодове и банан (калории: 250, протеини: 5g, въглехидрати: 40g, мазнини: 7g)
Обяд: Лещена супа със задушено кейл и филия безглутенов пълнозърнест хляб (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 40g, мазнини: 10g)
Междинна закуска: Малка ябълка с шепа бадеми (калории: 200, протеини: 4g, въглехидрати: 30g, мазнини: 10g)
Вечеря: Тофу на тиган със смесени зеленчуци и кафяв ориз (калории: 450, протеини: 18g, въглехидрати: 65g, мазнини: 10g)

Ден 3

Закуска: Пудинг от чия с кокосово мляко, гарниран със свежи плодове (калории: 350, протеини: 6g, въглехидрати: 35g, мазнини: 20g)
Обяд: Веган суши ролца с ориз от карфиол, краставица, авокадо и моркови, сервирани с тамари сос (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 60g, мазнини: 5g)
Междинна закуска: Смути с кокосова вода и микс от плодове (калории: 200, протеини: 3g, въглехидрати: 48g, мазнини: 1g)
Вечеря: Печени гъби портобело със зелена салата (калории: 400, протеини: 12g, въглехидрати: 35g, мазнини: 25g)

Ден 4

Закуска: Зелен сок с кейл, ябълка, краставица, лимон и джинджифил (калории: 150, протеини: 4g, въглехидрати: 35g, мазнини: 1g)
Обяд: Салата с нахут, краставици, домати и лимоново-тъханен дресинг (калории: 400, протеини: 15g, въглехидрати: 45g, мазнини: 20g)
Междинна закуска: Оризови крекери с паста от авокадо (калории: 180, протеини: 3g, въглехидрати: 20g, мазнини: 10g)
Вечеря: Печен сладък картоф с черен боб, царевица и малка порция гуакамоле (калории: 400, протеини: 12g, въглехидрати: 70g, мазнини: 10g)

Ден 5

Закуска: Смути с горски плодове, спанак, бадемово мляко и ленени семена (калории: 280, протеини: 5g, въглехидрати: 45g, мазнини: 8g)
Обяд: Пълнени чушки с киноа, черен боб и зеленчуци (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 55g, мазнини: 8g)
Междинна закуска: Малка круша и шепа орехи (калории: 200, протеини: 4g, въглехидрати: 25g, мазнини: 12g)
Вечеря: Веган къри със смесени зеленчуци, сервирано с кафяв ориз (калории: 450, протеини: 12g, въглехидрати: 70g, мазнини: 12g)

Ден 6

Закуска: Овес за през нощта с бадемово мляко, семена чия и ягоди (калории: 350, протеини: 10g, въглехидрати: 50g, мазнини: 12g)
Обяд: Веган сандвич с хумус, настъргани моркови, краставица и зелена салата (калории: 400, протеини: 12g, въглехидрати: 50g, мазнини: 18g)
Междинна закуска: Едамаме (калории: 150, протеини: 12g, въглехидрати: 10g, мазнини: 6g)
Вечеря: Веган чили с червен боб, леща и домати (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 60g, мазнини: 10g)

Ден 7

Закуска: Йогурт без млечни продукти с безглутенова гранола и микс от плодове (калории: 300, протеини: 6g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
Обяд: Купа с печени зеленчуци и киноа с лимонов винегрет (калории: 450, протеини: 15g, въглехидрати: 65g, мазнини: 15g)
Междинна закуска: Чипс от кейл (калории: 100, протеини: 3g, въглехидрати: 15g, мазнини: 4g)
Вечеря: Пълнена тиква жълъд с див ориз, червени боровинки и орехи (калории: 400, протеини: 8g, въглехидрати: 70g, мазнини: 10g)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!