Хранителен план на Аткинс безплатно

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план на аткинс е гъвкав подход за управление на диетата ви. Той ви помага да намалите въглехидратите, докато все още се наслаждавате на разнообразие от вкусни ястия. Независимо дали целите отслабване или просто искате да се храните по-здравословно, този план предлага гъвкаво решение.

Списък за пазаруване към хранителен план

Пресни продукти

Спанак

Романо маруля

Броколи

Цветно зеле

Тиквички

Чушки

Аспержи

Домати

Авокадо

Краставици

Гъби

Зелени фасул

Ягоди

Боровинки

Месо

Пилешко филе

Турско филе

Мляно говеждо

Свински котлети

Бекон

Риба и морски дарове

Сьомга

Тилапия

Скарида

Млечни продукти и яйца

Яйца

Чедър

Моцарела

Извара

Гръцко кисело мляко

Готварска сметана

На растителна основа

Бадемово мляко

Бадеми

Орехи

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Масло

Преглед на хранителния план

Хранителният план аткинс е създаден, за да ви помогне да намалите въглехидратите, докато все още се наслаждавате на разнообразие от вкусни храни. Този план включва четири фази, започвайки с строг подход с ниско съдържание на въглехидрати и постепенно добавяйки повече въглехидрати, докато напредвате. Очаквайте ястия като омлети, гриловано месо и зеленчукови сотета.

Следването на този план може да доведе до отслабване и по-добро общо здраве. Той е достатъчно гъвкав, за да се адаптира към вашите нужди, осигурявайки ви възможност да намерите баланс, който работи за вас, без да имате чувството, че сте на диета.

Хранителен план на Аткинс безплатнопример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пилешко, пуешко и други постни меса осигуряват важни протеини без излишни въглехидрати.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, спанак и чушки са чудесни за добавяне на хранителни вещества без много въглехидрати.
Сирене: Наслаждавайте се на сирене в умерени количества, тъй като е с високо съдържание на мазнини и протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло са отлични източници на здравословни мазнини.
Морски дарове: Сьомга, пъстърва и други мазни риби осигуряват омега-3 мастни киселини и протеини.

✅Съвет

Натрупайте разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци, за да направите ястията си интересни и богати на хранителни вещества.

Храни, които да избягваш

Сладки храни: Бонбони, торти и безалкохолни напитки са с високо съдържание на захар и въглехидрати, които е най-добре да избягвате.
Зърнени храни: Хляб, паста и ориз са богати на въглехидрати и трябва да се избягват.
Крахмалисти зеленчуци: Картофи, царевица и грах имат високо съдържание на въглехидрати.
Транс мазнини: Маргарин и някои преработени храни съдържат нездравословни транс мазнини.
Плодове с високо съдържание на въглехидрати: Банани, ябълки и грозде са с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план на аткинс за безплатно ползване помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което го прави подходящ за хора с инсулинова резистентност или диабет. Той насърчава консумацията на здравословни мазнини, които са от съществено значение за функционирането на мозъка и производството на хормони. Планът също така подпомага дългосрочното поддържане на теглото чрез своята фаза на повторно въвеждане на въглехидрати.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 25%

Мазнини: 50%

Въглехидрати: 20%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Следването на аткинс хранителен план не е задължително да бъде скъпо. Пазарувайте месо в промоции и купувайте на едро, за да замразите за по-късно. Изберете икономични, нисковъглехидратни зеленчуци като зеле и тиквички. Приготвянето на храната предварително ще ви помогне да избегнете ненужни разходи в последния момент и да останете на правия път с диетата си, без да харчите излишно.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за Аткинс диета:

Селъри с бадемово масло
Парченца сирене с ябълкови резенчета
Малка порция смесени ядки
Яйца по шотландски
Скара с зеленчуци
Маслини
Копчен сьомга с резенчета краставица

На стандартен хранителен план на Аткінс, разнообразете приема на зеленчуци с листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, за да увеличите количеството фибри и микроелементи. Изберете комбинация от източници на протеини, включително растителни опции като тофу и темпе, за да балансирате протеините с други хранителни вещества. Включете здравословни мазнини от авокадо, зехтин и ленено семе, за да поддържате сърдечно-съдовото здраве и да се чувствате сити.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак и моцарела
Обяд:Салата с гриловано пиле, роменска салата, чушки, краставици и дресинг от зехтин
Вечеря:Печен сьомга с аспержи и карфиол на ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 110г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 120г

Ден 2

Закуска:Мъфини с бекон и яйца с чедър
Обяд:Руло от пуешко месо с маруля, домати и авокадо
Вечеря:Свински котлети с тиквички и доматен сос
Закуска:Извара с боровинки и орехи
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 110г

Ден 3

Закуска:Омлет със спанак и гъби с моцарела
Обяд:Салата с гриловани скариди, микс от зелени листа, краставици и дресинг от зехтин
Вечеря:Стир-фрай с говеждо, чушки и броколи, сервирано с карфиол на ориз
Закуска:Бадеми и сирене
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 105г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 115г

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с бадемово мляко, боровинки и орехи
Обяд:Салата Цезар с пиле, роменска салата, пармезан и дресинг Цезар
Вечеря:Печен тилапия с зелени фасул и масло
Закуска:Авокадо с извара и зехтин
Калории🔥: 1450
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 40г
Протеини🥩: 105г

Ден 5

Закуска:Палачинки от бадемово брашно с бекон
Обяд:Рулца от пуешко и сирене с чушки и зехтин
Вечеря:Гриловано пиле с броколи и сос от чедър
Закуска:Сирене моцарела с домати
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 110г
Въглехидрати🌾: 25г
Протеини🥩: 115г

Ден 6

Закуска:Разбити яйца със спанак и чедър
Обяд:Салата със сьомга, микс от зелени листа, авокадо и дресинг от зехтин
Вечеря:Стир-фрай с свинско, карфиол, гъби и соев сос
Закуска:Извара с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 120г

Ден 7

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, орехи и капка сметана
Обяд:Салата с бекон и авокадо, микс от зелени листа и дресинг ранч
Вечеря:Стир-фрай с говеждо и броколи, сервирано с карфиол на ориз
Закуска:Бадеми и сирене моцарела
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 110г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!