Хранителен план на Аткинс за диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план на аткинс за отслабване предлага структурирана стратегия, която да ви помогне да се отървете от излишните килограми. Чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините, този план ви помага да се чувствате сити по-дълго време, докато следвате целите си за отслабване. Това е практичен начин да управлявате диетата си, без да се чувствате лишени.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Броколи
Цветно зеле
Цуккини
Чушки
Аспержи
Зелени фасулчета
Краставици
Авокадо
Домати
Ягоди
Боровинки
Малини
Ромен салата
Месо
Пилешки гърди
Мляно говеждо
Свински котлети
Бекон
Риба и морски дарове
Филета от сьомга
Тилапия
Скарида
Млечни продукти и яйца
Яйца
Чедър
Моцарела
Гръцко кисело мляко
Извара
Гъста сметана
Сухи стоки
Бадеми
Орехи
Бадемово брашно
Кокосово брашно
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Масло
Преглед на хранителния план
Хранителният план atkins за диета акцентира на ниския прием на въглехидрати, за да стартира процеса на отслабване. Чрез намаляване на въглехидратите, тялото ви започва да гори мазнини за енергия, което води до ефективно отслабване. Закуските често включват яйца, обядът е със салати с протеин, а вечерята е с обилно ястие от месо или риба.
Този план може да ви помогне да свалите килограми, докато все още се наслаждавате на удовлетворяващи ястия. Той е структуриран така, че да намали глада и cravings, което улеснява спазването на диетичните ви цели, без да се чувствате прекалено ограничени.
Храни, които да ядеш
Яйца: Универсална, богата на протеини храна, която ви държи сити по-дълго и потиска cravings.
Листни зеленчуци: Зелена салата, спанак и швейцарска манголд са нискокалорични и богати на хранителни вещества.
Сирене: Твърдите сирена като чедър, гауда и пармезан са удовлетворяващи и с ниско съдържание на въглехидрати.
Месо и птици: Говеждо, свинско, пилешко и пуешко са отлични източници на протеини.
Нишестени зеленчуци: Цветно зеле, тик zucchini и гъби са засищащи, но с ниско съдържание на калории.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Зърнени храни: Хляб, ориз и паста могат да затруднят отслабването заради високото си съдържание на въглехидрати.
Сладки закуски: Бисквити, шоколадови барчета и сладолед добавят излишни захари и калории.
Плодови сокове: Те често са с високо съдържание на захари и нямат фибрите, които се намират в цялостните плодове.
Бобови култури: Фасул, леща и нахут са с високо съдържание на въглехидрати и не са подходящи за диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Алкохол: Бира, сладки вина и коктейли могат да добавят празни калории и въглехидрати.
Основни ползи
Следването на хранителния план на Аткинс може да доведе до значителна загуба на тегло без постоянно чувство на глад. Този план помага за намаляване на процента на телесните мазнини, като същевременно запазва мускулната маса. Освен това, той може да подобри нивата на холестерола и да намали кръвното налягане, което допринася за цялостното здраве на сърцето и кръвоносната система.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 55%
Въглехидрати: 15%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за диетичен план на Аткинс:
- Гръцко кисело мляко с няколко ягоди
- Парченца краставица с хумус
- Малка порция смесени ядки
- Яйца с пълнеж
- Сушено месо
- Нарязани чушки с гуакамоле
- Стринг сирене
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и моцарела
- Обяд:Салата с гриловано пиле, роменска салата, краставица, авокадо и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печен сьомга с аспержи и картофено пюре от цветно зеле
- Снак:Гръцко кисело мляко с ягоди и шепа бадеми
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Омлет с бекон, чушки и чедър
- Обяд:Грилован свински котлет с сотирани тиквички и салата от микс зеленина
- Вечеря:Скарирани скариди с броколи и чушки в зехтин
- Снак:Извара с малини и орехи
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 110гВъглехидрати🌾: 25гПротеини🥩: 130г
Ден 3
- Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно, гарнирани с масло и боровинки
- Обяд:Салата Цезар с гриловано пиле, роменска салата, пармезан и дресинг Цезар
- Вечеря:Печен тилапия с зелени фасул и авокадо
- Снак:Стръкове моцарела с нарязани домати
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 110г
Ден 4
- Закуска:Фритата със спанак, гъби и чедър
- Обяд:Грилована сьомга с пара на броколи и цветно зеле
- Вечеря:Пълнени чушки с мляно говеждо, домати и моцарела
- Снак:Бадеми с нарязана краставица
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 125г
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди, бадеми и малко сметана
- Обяд:Сотирано говеждо с броколи и чушки в зехтин
- Вечеря:Гриловани пилешки бедра с печени аспержи и салата от роменска салата и авокадо
- Снак:Извара с боровинки и орехи
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 115г
Ден 6
- Закуска:Бекон и яйца с нарязано авокадо
- Обяд:Салата с гриловани скариди, роменска салата, домати, краставица и дресинг от зехтин
- Вечеря:Свински котлети с пара на зелени фасул и цветно зеле
- Снак:Моцарела с нарязани ягоди
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 120г
Ден 7
- Закуска:Омлет със спанак, бекон и чедър
- Обяд:Печено пилешко филе с сотирани тиквички и чушки
- Вечеря:Грилован тилапия с печени цветно зеле и салата от роменска салата, краставица и авокадо
- Снак:Гръцко кисело мляко с малини и орехи
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 125г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено