Хранителен план на Аткинс за един човек

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Изследвайте диетата на Аткинс, съобразена специално за вас, с нашия хранителен план на Аткинс за един човек. Този план осигурява правилния баланс на хранителни вещества, без да се налага да приготвяте храна за повече хора. Идеален за самостоятелни, този подход улеснява спазването на режима.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешко филе

Мляно говеждо

Свински котлети

Сьомга

Скарида

Яйца

Бекон

Млечни продукти и яйца

Чедър

Моцарела

Гръцко кисело мляко

Гъста сметана

Масло

На растителна основа

Бадемово мляко

Спанак

Кале

Роменска салата

Авокадо

Броколи

Цветно зеле

Тиквички

Зелени фасулчета

Чушки

Домати

Краставици

Маслини

Ягоди

Боровинки

Малини

Бадеми

Орехи

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Несладко какао на прах

Преглед на хранителния план

Хранителният план atkins за един човек е създаден за индивидуални лица, които искат да управляват теглото и енергийните си нива чрез нисковъглехидратен подход. Той предлага разнообразие от рецепти за единични порции, които се фокусират върху протеините и здравословните мазнини, минимизирайки нуждата от сложна подготовка на храната. Очаквайте ястия като салати с гриловано пиле, бургери без хлебче и бързи яйца на скрамбъл.

Идеален за самостоятелни хранители, този план осигурява простота и ефективност в кухнята. Перфектен е за всеки, който иска да се наслаждава на питателни, нисковъглехидратни ястия без усложнения от големи порции или сложни рецепти.

Хранителен план на Аткинс за един човекпример за продукт

Храни, които да ядеш

Гръцко кисело мляко в порции: Удобно и с високо съдържание на протеини, идеално за един човек.
Порционирани ядки: Бадеми и орехи в удобни индивидуални опаковки.
Яйца: Лесни за приготвяне и многофункционални, чудесни за единични порции.
Пресни ягоди: Ягоди и малини с ниско съдържание на въглехидрати, идеални за контрол на порциите.
Приготвено пилешко филе: Бърз и лесен вариант за протеин за един човек.

✅Съвет

Пригответе и разпределете храненията си в началото на седмицата, за да избегнете ежедневното готвене.

Храни, които да избягваш

Снак барове: Често съдържат скрити захари и въглехидрати.
Опаковани ястия: Много от тях са с високо съдържание на въглехидрати и консерванти.
Бял хляб: С високо съдържание на въглехидрати и ниска хранителна стойност.
Плодови сокове: Дори и 'здравословните' обикновено са с високо съдържание на захар.
Замразени ястия: Много от тях съдържат скрити въглехидрати и нездравословни съставки.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план на Аткинс за един човек е отличен начин да се насладите на персонализирани ястия, без да се притеснявате за изхабяване на храна. Той е идеален за самостоятелни индивиди, които искат ефективно да управляват своите стоки и хранителни нужди. Освен това имате свободата да адаптирате ястията си според собствените си вкусове и хранителни предпочитания, което гарантира, че ще останете доволни и на правия път към вашите здравословни цели.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 25%

Мазнини: 50%

Въглехидрати: 20%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Следването на аткинс хранителен план за един човек може да бъде икономично, ако се планира добре. Купувайте по-малки порции месо и се възползвайте от намаления на пресни продукти. Приготвянето на ястия предварително помага за предотвратяване на хранителни отпадъци, а креативното използване на остатъците помага да се удължи бюджета. Помислете за покупка на продукти под собствена марка, които често са също толкова добри, но по-евтини.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за Atkins диета за един човек:

Бадемово масло върху целина
Рулца от сирене и пуешко месо
Малка порция смесени ядки
Яйца с пълнеж
Черешови домати с моцарела
Маслини
Нарязан авокадо със сол

В Atkins диетата за един човек е важно да се увеличи приема на хранителни вещества, като се включат разнообразие от постни протеини като пилешко, пуешко и риба, както и яйца и тофу. Добавете богати на фибри зеленчуци като спанак, броколи и карфиол, и здравословни мазнини от авокадо, ядки и семена. Включете и дневен мултивитамин, за да осигурите адекватен прием на основни витамини и минерали.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Бекон и яйца със спанак
Обяд:Печено пилешко филе със салата от роменска салата, краставици и авокадо
Вечеря:Печен сьомга със задушен броколи и карфиол
Снак:Гръцко кисело мляко с малини и бадеми
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 110г
Въглехидрати🌾: 25г
Протеини🥩: 120г

Ден 2

Закуска:Разбити яйца с чедър и сотирани чушки
Обяд:Тако салата с мляно говеждо, роменска салата, домати, чедър и авокадо
Вечеря:Гриловани свински котлети с тиквички и зелени фасулки, сотирани в масло
Снак:Бадеми и моцарела
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 20г
Протеини🥩: 110г

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, орехи и малко сметана
Обяд:Стир-фрай с скариди, броколи, карфиол и чушки в зехтин
Вечеря:Печено пилешко филе със салата от спанак и моцарела
Снак:Авокадо, обвито в бекон
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 105г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 115г

Ден 4

Закуска:Омлет с чедър, спанак и бекон
Обяд:Грилован сьомга с гарнитура от къдраво зеле и авокадо, овкусено със зехтин
Вечеря:Тиквички с мляно говеждо и доматен сос, поръсени с моцарела
Снак:Ягоди с разбита сметана
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 115г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 105г

Ден 5

Закуска:Разбити яйца с бекон и сотиран спанак
Обяд:Салата с гриловано пилешко, роменска салата, краставици, домати и бадеми
Вечеря:Печени свински котлети с печени карфиол и броколи в кокосово масло
Снак:Стръкове моцарела с маслини
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 115г

Ден 6

Закуска:Гръцко кисело мляко с малини, бадеми и неподсладено какао на прах
Обяд:Салата с скариди и авокадо, роменска салата, краставици и чушки
Вечеря:Печено пилешко филе с сотирани тиквички и зелени фасулки в масло
Снак:Парчета чедър с орехи
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 105г
Въглехидрати🌾: 25г
Протеини🥩: 120г

Ден 7

Закуска:Бекон и яйца със спанак и парче авокадо
Обяд:Грилован сьомга с салата от къдраво зеле и моцарела, овкусена със зехтин
Вечеря:Свински котлети със задушен броколи и карфиол
Снак:Смесени плодове с гръцко кисело мляко и поръска от бадеми
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 110г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 115г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!