Хранителен план на Аткинс за мъже

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Нашият хранителен план на Аткинс за мъже е създаден, за да отговори на специфичните хранителни нужди на мъжете. С акцент върху протеините и здравословните мазнини, този план подпомага поддържането на мускулната маса и общото здраве. Идеален за мъже, които искат да оптимизират своята диета.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешки гърди

Мляно говеждо

Филета от сьомга

Свински котлети

Бекон

Яйца

Млечни продукти и яйца

Чедър

Моцарела

Гръцко кисело мляко

Извара

Гъста сметана

Масло

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Пресни продукти

Цветно зеле

Броколи

Спанак

Аспержи

Тиквички

Чушки

Авокадо

Домати

Краставица

Гъби

Зелени фасул

Малини

Ягоди

Боровинки

На растителна основа

Бадемово брашно

Несладко бадемово мляко

Бадеми

Орехи

Семена от чия

Преглед на хранителния план

Хранителният план на аткинс за мъже е съобразен с по-високите калорийни и протеинови нужди, характерни за мъжките диети. Той акцентира на нисковъглехидратни и високо протеинови ястия, които помагат за изграждане на мускули, докато се топи мазнина. Често срещаните ястия включват обилни салати със стек, омлети, богати на протеини, и нисковъглехидратни закуски като ядки и сирене.

Този план е отличен за мъже, които искат да останат във форма и енергични, без да се налага да броят всяка калория. Той е проектиран да бъде прост и удовлетворяващ, идеален за натоварени графици.

Хранителен план на Аткинс за мъжепример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко месо и постни парчета говеждо, за да се запази мускулната маса.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки за дълготрайна енергия и здраве на сърцето.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, броколи и карфиол за важни хранителни вещества без излишни въглехидрати.
Яйца: Универсални и богати на протеини и здравословни мазнини.
Ягоди: Малки количества ягоди и боровинки за сладък, но нисковъглехидратен десерт.

✅Съвет

Включете сърдечна салата с пържола и авокадо, за да увеличите приема на протеини и здравословни мазнини.

Храни, които да избягваш

Сладки храни: Бонбони, сладкиши и други десерти, които повишават нивото на кръвната захар.
Високовъглехидратни зеленчуци: Картофи, царевица и грах, които съдържат повече въглехидрати.
Зърнени храни: Хляб, ориз и паста, които не са подходящи за нисковъглехидратна диета.
Сладки напитки: Газирани напитки, плодови сокове и подсладени чайове, които добавят излишни въглехидрати.
Транс мазнини: Преработени храни с хидрогенирани масла, които са нездравословни за сърцето.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

За мъжете, които искат да подобрят енергийните си нива и да запазят мускулната си маса, хранителният план на аткинс предлага подход с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който може да бъде полезен. Той е особено подходящ за хора с активен начин на живот, тъй като осигурява устойчива енергия през целия ден. Освен това, този хранителен план може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като насърчава по-здравословни хранителни навици.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 30%

Мазнини: 50%

Въглехидрати: 15%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Мъжете, следващи аткинс диета, могат да спестят, като купуват протеини на едро, като говеждо, пилешко и свинско месо по време на разпродажби. Търсете изгодни оферти за яйца и млечни продукти, които са отлични източници на протеин. Включете икономични зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и помислете за замразени опции, за да намалите отпадъците. Планирането и приготвянето на храненията предварително ще ви помогне да се придържате към диетата си, като същевременно поддържате разходите за храна в разумни граници.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за мъжете на Atkins диета:

Сушено говеждо месо
Протеинови барчета
Запечени пилешки ленти
Смесени ядки (бадеми, орехи, пекани)
Яйца, сварени твърдо
Рулца от сирене и пуешко месо
Маслини

Мъжете, следващи Аткинс диетата, могат да се възползват от увеличаване на приема на протеини от източници като стек, птиче месо и яйца, за да поддържат мускулната си маса, като същевременно добавят богати на фибри зеленчуци като аспержи и брюкселско зеле. Здравословните мазнини от ядки, семена и мазна риба като сьомга могат да осигурят необходимите мастни киселини, а мултивитамините могат да гарантират достатъчен прием на всички важни витамини и минерали.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца с бекон и спанак
Обяд:Печено пилешко филе с авокадо и салата от краставици
Вечеря:Печен сьомга с броколи и коричка от бадемово брашно
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и бадеми
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 140g
Въглехидрати🌾: 40g
Протеини🥩: 120g

Ден 2

Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно, гарнирани с ягоди и сметана
Обяд:Стир-фрай с мляно говеждо, чушки и тиквички
Вечеря:Свински котлети с пюре от цветно зеле и задушен спанак
Закуска:Извара с орехи и боровинки
Калории🔥: 2000
Мазнини💧: 150g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 130g

Ден 3

Закуска:Омлет с моцарела, гъби и домати
Обяд:Бекон с аспержи и чедър
Вечеря:Печени пилешки бутчета с печени чушки и ориз от цветно зеле
Закуска:Авокадо с чиа и малко зехтин
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 130g
Въглехидрати🌾: 35g
Протеини🥩: 110g

Ден 4

Закуска:Смути със спанак, авокадо, бадемово мляко и чиа
Обяд:Салата от сьомга с микс от зелени листа, краставица и дресинг от зехтин
Вечеря:Патички от говеждо с моцарела, сервирани с задушени зелени фасул
Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1950
Мазнини💧: 140g
Въглехидрати🌾: 40g
Протеини🥩: 125g

Ден 5

Закуска:Разбити яйца с бекон и задушен спанак
Обяд:Печено пилешко филе с авокадо и салата от домати
Вечеря:Печен сьомга с печен асперж и коричка от бадемово брашно
Закуска:Извара с малини и орехи
Калории🔥: 1920
Мазнини💧: 135g
Въглехидрати🌾: 35g
Протеини🥩: 122g

Ден 6

Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно, гарнирани с боровинки и сметана
Обяд:Стир-фрай с мляно говеждо, гъби и броколи
Вечеря:Свински котлети с пюре от цветно зеле и задушени зелени фасул
Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1970
Мазнини💧: 145g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 128g

Ден 7

Закуска:Омлет с чедър, чушки и гъби
Обяд:Бекон с аспержи и моцарела
Вечеря:Печени пилешки бутчета с печени тиквички и ориз от цветно зеле
Закуска:Авокадо с чиа и малко зехтин
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 132g
Въглехидрати🌾: 35g
Протеини🥩: 115g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!