Хранителен план на Аткинс за наддаване на тегло

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Изградете мускули и сила с нашия аткинс хранителен план за качване на тегло. Този план е идеален за тези, които искат да добавят здравословни килограми чрез хранителни, нисковъглехидратни ястия. Концентрирайте се върху правилното качване на тегло без излишни въглехидрати.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешки гърди

Мляно говеждо

Филета от сьомга

Бекон

Говежди стекове

Свински котлети

Пуйка

Туна

Млечни продукти и яйца

Яйца

Чедър

Гръцко кисело мляко

Гъста сметана

Извара

Пармезан

Пресни продукти

Спанак

Броколи

Авокадо

Цветно зеле

Тиквички

Краставици

Чушки

Ягоди

Боровинки

Малини

Ромейска салата

Домати

Гъби

Спаржа

Зелен фасул

Брюкселско зеле

Подправки, сосове, масла

Масло

Зехтин

На растителна основа

Бадеми

Преглед на хранителния план

Хранителният план на аткинс за наддаване на тегло се фокусира върху здравословното увеличаване на теглото чрез хранителни храни с висока плътност. Той включва висококалорични, нисковъглехидратни ястия с акцент върху здравословни мазнини и протеини. Ястията могат да включват кремообразни салати с авокадо и бекон, висококалорично кисело мляко с ядки и протеинови шейкове.

Този план е идеален за тези, които трябва да увеличат калорийния си прием, без да прибягват до нездравословни опции. Става въпрос за наддаване на тегло по здравословен и контролируем начин.

Хранителен план на Аткинс за наддаване на теглопример за продукт

Храни, които да ядеш

Мазни меса: Свинско, агнешко и мазни части от говеждо за протеини и калории.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, пълномаслено мляко и гръцко кисело мляко за допълнителни калории и мазнини.
Ядки и ядкови масла: Бадеми, кашу и техните масла за калорични закуски.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, кейл и броколи за важни хранителни вещества без излишни въглехидрати.
Здравословни масла: Кокосово масло, зехтин и авокадово масло за добавяне на калории в ястията.

✅Съвет

Хапвайте ядки и семена през деня, за да увеличите здравословно калорийния си прием.

Храни, които да избягваш

Напитки с добавена захар: Безалкохолни напитки и подсладени чайове, които добавят въглехидрати без полезни хранителни вещества.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб, паста и ориз, които не отговарят на принципите на нисковъглехидратната диета.
Транс мазнини: Маргарин и други преработени мазнини, които са нездравословни за организма.
Плодове с високо съдържание на захар: Банани, грозде и сушени плодове, които добавят прекалено много въглехидрати.
Преработени закуски: Чипсове, крекери и бисквити, които съдържат скрити въглехидрати и нездравословни мазнини.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план на аткинс за наддаване на тегло е идеален за тези, които трябва да увеличат калорийния си прием по здравословен начин. Той се фокусира върху хранителни вещества, които помагат за изграждане на мускулна маса, а не просто за добавяне на мазнини. Този план е също така отличен за подобряване на общия хранителен прием, осигурявайки ви наддаване на тегло по балансиран начин.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 60%

Въглехидрати: 20%

Фибри: 2%

Други: 3%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Наблюдаването на увеличаване на теглото с аткинс хранителен план може да бъде достъпно, ако се фокусирате върху калорични, нисковъглехидратни храни като ядки, сирена и авокадо. Купувайте на едро, когато е възможно, и търсете намаления на меса и млечни продукти. Планирането на храненията предварително гарантира, че винаги имате под ръка питателни и висококалорични опции, без да прибягвате до скъпи готови храни. Готвенето у дома е ключово за спестяване на пари.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски в аткинс диетата, които могат да помогнат за наддаване на тегло:

Гръцко кисело мляко с гранола
Протеинов шейк
Смесени ядки (бадеми, кашу, орехи)
Авокадо с зехтин
Рулца от сирене и пуешко месо
Яйца, сварени твърдо
Трейл микс

Хората, които следват аткинс диета с цел наддаване на тегло, трябва да увеличат приема на калорични и хранителни храни. Фокусирайте се върху постни протеини като говеждо, пилешко и риба, както и на влакна от зеленчуци като сладки картофи и бобови култури. Здравословните мазнини от ядки, семена и зехтин могат да помогнат за увеличаване на калорийния прием, а добавянето на протеинови шейкове може да осигури допълнителни хранителни вещества.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца с бекон и спанак
Обяд:Салата с пилешко филе, авокадо, роменска салата и дресинг от зехтин
Вечеря:Телешки стек с печени брюкселски кълнове и аспержи с масло
Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
Калории🔥: 2500
Мазнини💧: 180г
Въглехидрати🌾: 50г
Протеини🥩: 170г

Ден 2

Закуска:Филе от сьомга с задушен спанак и зехтин
Обяд:Пилешко филе с карфиолова ориз и масло
Вечеря:Свински котлети с тиквички и пармезан
Закуска:Извара с ягоди и бадеми
Калории🔥: 2600
Мазнини💧: 190г
Въглехидрати🌾: 40г
Протеини🥩: 180г

Ден 3

Закуска:Омлет с бекон, чедър и гъби
Обяд:Гриловано пилешко с Цезар салата (роменска салата, пармезан, дресинг Цезар)
Вечеря:Смляно говеждо с броколи и чедър
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и бадеми
Калории🔥: 2550
Мазнини💧: 185г
Въглехидрати🌾: 45г
Протеини🥩: 175г

Ден 4

Закуска:Разбити яйца с бекон, спанак и чедър
Обяд:Салата с риба тон, авокадо, краставици и дресинг от зехтин
Вечеря:Телешки стек с печени чушки и аспержи с масло
Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
Калории🔥: 2650
Мазнини💧: 195г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 185г

Ден 5

Закуска:Филе от сьомга с задушен броколи и масло
Обяд:Пилешко филе с тиквички и пармезан
Вечеря:Свински котлети със задушен спанак и зехтин
Закуска:Извара с ягоди и бадеми
Калории🔥: 2550
Мазнини💧: 180г
Въглехидрати🌾: 50г
Протеини🥩: 170г

Ден 6

Закуска:Омлет с бекон, чедър и гъби
Обяд:Гриловано пилешко с Цезар салата (роменска салата, пармезан, дресинг Цезар)
Вечеря:Смляно говеждо с броколи и чедър
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и бадеми
Калории🔥: 2600
Мазнини💧: 190г
Въглехидрати🌾: 40г
Протеини🥩: 180г

Ден 7

Закуска:Разбити яйца с бекон, спанак и чедър
Обяд:Салата с риба тон, авокадо, краставици и дресинг от зехтин
Вечеря:Телешки стек с печени чушки и аспержи с масло
Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
Калории🔥: 2650
Мазнини💧: 195г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 185г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!