Хранителен план на Аткинс за отслабване

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Свалете излишните килограми с нашия хранителен план на Аткинс за отслабване. Този план е създаден, за да ви помогне да отслабнете ефективно, докато се наслаждавате на вкусни, нисковъглехидратни ястия. Спазвайте целите си, без да се чувствате лишени.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешки гърди

Мляно говеждо

Бекон

Турски филийки

Колбаси

Свински котлети

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Скарида

Тилапия

Млечни продукти и яйца

Яйца

Чедър

Гръцко кисело мляко

Извара

Гъста сметана

Масло

Пресни продукти

Спанак

Броколи

Цветно зеле

Цукини

Пиперки

Авокадо

Домати

Краставици

Зелени фасулчета

Аспержи

Малини

Борвинки

Ягоди

Сухи стоки

Бадеми

Орехи

Семена от чиа

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Преглед на хранителния план

Хранителният план на аткинс за отслабване акцентира на нисковъглехидратни и високо протеинови ястия, които помагат за ефективно сваляне на килограми. В него са включени ястия като гриловано пиле със задушени зеленчуци, говеждо на тиган и удовлетворяващи салати с много зеленина и източник на протеин.

Този план е чудесен за всеки, който иска да отслабне, докато все още се наслаждава на вкусни и засищащи ястия. Лесен е за следване и представлява практичен избор за устойчиво отслабване.

Хранителен план на Аткинс за отслабванепример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пилешко филе, пуешко и постна риба, които ви държат сити без излишни калории.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Тиквички, чушки и зелени листни зеленчуци, които осигуряват обем и хранителни вещества.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и семена, които ви дават енергия и чувство за ситост.
Яйца: Универсална храна, богата на протеини, която помага за контрол на теглото.
Ягоди: Боровинки, малини и ягоди - сладко, но нисковъглехидратно лакомство.

✅Съвет

Сменете обичайната си закуска с вкусна фритата, пълна с зеленчуци и сирене.

Храни, които да избягваш

Сладки закуски: Шоколадови барчета, сладкиши и торти, които пречат на отслабването.
Високовъглехидратни зеленчуци: Картофи и царевица, които могат да затруднят нисковъглехидратния подход.
Зърнени храни: Хляб, ориз и паста, които са твърде високи на въглехидрати за този план.
Сладки напитки: Газирани напитки и плодови сокове, които добавят празни калории.
Преработени храни: Предварително опаковани ястия и закуски, които често съдържат скрити захари и въглехидрати.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план на аткинс за отслабване е ефективен за тези, които търсят устойчиво отслабване, тъй като помага за намаляване на cravings чрез своята нисковъглехидратна и високо-протеинова насоченост. Този план може също така да подобри метаболитното здраве, което улеснява поддържането на отслабването в дългосрочен план. Освен това, подходът на аткинс често води до по-добър контрол на кръвната захар.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 35%

Мазнини: 50%

Въглехидрати: 10%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да отслабнете с аткинс хранителен режим, без да харчите излишно, се фокусирайте върху цели храни и избягвайте скъпи специализирани продукти. Купувайте сезонни зеленчуци и замразени продукти, за да спестите пари. Приоритизирайте достъпни източници на протеини като яйца, пилешко и мляно месо. Приготвянето на храна предварително ще ви помогне да се придържате към диетата си и да избегнете изкушението на скъпите, високо въглехидратни храни. Пазарувайте на разпродажби и използвайте марки на магазина, за да намалите разходите.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски, подходящи за Atkins диета за отслабване:

Стикчета целина с бадемово масло
Парченца сирене с ябълкови резенчета
Малка порция смесени ядки
Яйца по шотландски
Скара с зеленчуци
Маслини
Копчен сьомга с резенчета краставица

За отслабване с Аткинс диетата, фокусирайте се върху постни протеини като пилешко филе, риба и яйца, за да запазите мускулната маса, докато намалявате приема на мазнини. Увеличете приема на фибри с нескорбялни зеленчуци като броколи, спанак и карфиол. Здравословните мазнини от източници като авокадо и зехтин могат да помогнат за усещането за ситост, а адекватната хидратация е важна за метаболизма и общото здраве.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак и чедър
Обяд:Печено пилешко филе с авокадо и салата от краставици
Вечеря:Печен сьомга с на пара броколи и карфиол
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и семена от чия
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 50г
Протеини🥩: 110г

Ден 2

Закуска:Омлет с бекон, спанак и домати
Обяд:Турски резени, увити в чедър и авокадо
Вечеря:Печени свински котлети с сотирани тиквички и чушки
Закуска:Извара с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 110г
Въглехидрати🌾: 40г
Протеини🥩: 120г

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, орехи и семена от чия
Обяд:Скари с скариди, аспержи и чушки в зехтин
Вечеря:Сосиски от говеждо месо с печен карфиол и зелен фасул
Закуска:Парчета авокадо с бадеми
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 105г
Въглехидрати🌾: 45г
Протеини🥩: 115г

Ден 4

Закуска:Разбити яйца със спанак и чедър
Обяд:Салата с печено пилешко, микс от зелени листа, домати и дресинг от зехтин
Вечеря:Печена тилапия с на пара броколи и карфиолова ""ориз""
Закуска:Извара с малини и бадеми
Калории🔥: 1450
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 55г
Протеини🥩: 105г

Ден 5

Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди, орехи и семена от чия
Обяд:Пилешко филе, увито в бекон с парчета авокадо
Вечеря:Печена сьомга с печена аспержи и салата
Закуска:Чедър с резени краставица
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 115г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 125г

Ден 6

Закуска:Разбити яйца със спанак и домати
Обяд:Турски резени с чедър и резени краставица
Вечеря:Свински котлети с сотирани тиквички и чушки
Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 105г
Въглехидрати🌾: 50г
Протеини🥩: 115г

Ден 7

Закуска:Омлет с бекон, спанак и чедър
Обяд:Печено пилешко филе с авокадо и доматена салата
Вечеря:Печена сьомга с на пара броколи и карфиол
Закуска:Извара с малини и бадеми
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 50г
Протеини🥩: 110г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!