Хранителен план на Аткинс за жени

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Поддържайте форма и здраве с нашия хранителен план на Аткинс за жени. Този план акцентира на балансирано хранене, което да подкрепя тялото и начина на живот на жената. Насладете се на ястия, които са вкусни, удовлетворяващи и съобразени с вашите здравословни цели.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешки гърди

Филета от сьомга

Мляно говеждо

Свински котлети

Бекон

Яйца

Млечни продукти и яйца

Чедър

Моцарела

Гръцко кисело мляко

Гъста сметана

Масло

На растителна основа

Бадемово мляко

Авокадо

Спанак

Кале

Роменска салата

Чушки

Краставици

Тиквички

Цветно зеле

Броколи

Спаржа

Зелени фасул

Домати

Маслини

Малини

Боровинки

Ягоди

Бадеми

Орехи

Семена от чия

Ленено брашно

Кокосово масло

Преглед на хранителния план

Хранителният план за жени на Аткинс е създаден, за да балансира управлението на теглото с хранителните нужди. Той се фокусира върху постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържа метаболитното здраве и енергийното ниво. Помислете за салати с гриловано пиле, купи с авокадо и яйца, и леки, но засищащи супи.

Жените, следващи този план, могат да се наслаждават на вкусни и удобни ястия, които лесно се вписват в ежедневието им. Това е лесен начин да останете на правия път с здравословните си цели, докато се наслаждавате на разнообразие от вкусни храни.

Хранителен план на Аткинс за женипример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни меса: Пиле, пуйка и постно говеждо за протеини и желязо.
Риба: Сьомга, скумрия и сардини, богати на омега-3 мастни киселини.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Тиквички, аспержи и чушки за важни витамини.
Ядки и семена: Бадеми, чиа семена и ленено семе за здравословни мазнини и фибри.
Сирене: Чедър, моцарела и фета за допълнителни протеини и калций.

✅Съвет

Пригответе пилешки гърди, пълнени със спанак и фета, за да се насладите на вкусно и богато на хранителни вещества ястие.

Храни, които да избягваш

Рафинирани захари: Торта, сладкиши и захарни зърнени храни, които предизвикват рязко покачване на инсулина.
Плодове с високо съдържание на въглехидрати: Банани, грозде и манго, които са твърде сладки.
Скорбялни храни: Хляб, паста и ориз, които са с високо съдържание на въглехидрати.
Обработени закуски: Чипсове, крекери и други преработени храни с високо съдържание на въглехидрати.
Алкохол: Бира и сладки коктейли, които съдържат много въглехидрати.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план на аткинс за жени може да бъде истинска промяна за тези, които се справят с хормонални колебания, тъй като може да помогне за балансиране на хормоните чрез хранителен режим, богат на хранителни вещества. Този план също така подпомага поддържането на костната плътност, което е от съществено значение за жените с напредване на възрастта. Освен това, акцентът върху цялостните храни може да подобри здравето на кожата, придавайки ви естествен блясък.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 30%

Мазнини: 55%

Въглехидрати: 10%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Жените, следващи аткинс хранителен режим, могат да спестят пари, като избират икономични източници на протеини като яйца, тофу и пилешки бутчета. Сезонните зеленчуци обикновено са по-евтини и също толкова питателни. Приготвянето на храната предварително не само спестява време, но и помага да се избегнат скъпи, последни минути избори за храна. Пазаруването на разпродажби и използването на купони също могат да направят значителна разлика.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за Atkins диета за жени:

Гръцко кисело мляко с няколко ягоди
Краставици с хумус
Смесени ядки (бадеми, орехи, пекани)
Стъбла целина с крема сирене
Нарязано авокадо с малко сол
Кубчета сирене с черешови домати
Рулца от пуйка с маруля

Жените, следващи Аткинс диетата, трябва да се фокусират върху постни протеини като пуешко, пилешко и риба, както и да включват много фибри от зеленчуци, като зелени листни зеленчуци и чушки. Здравословните мазнини от източници като авокадо, зехтин и ядки са важни, а добавките с калций и витамин D могат да бъдат полезни за здравето на костите.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак и моцарела
Обяд:Салата с гриловано пиле, роменска салата, краставици и авокадо
Вечеря:Печен сьомга с аспержи и карфиолова ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и ягоди
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 90г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 110г

Ден 2

Закуска:Бекон и яйца със сотирани тиквички
Обяд:Свински котлети с пара броколи и чедър
Вечеря:Стир-фрай с мляно говеждо, чушки и къдраво зеле
Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 25г
Протеини🥩: 120г

Ден 3

Закуска:Разбити яйца със спанак и чедър
Обяд:Салата с грилована сьомга, микс от зелени листа, домати и авокадо
Вечеря:Пиле, увито в бекон, с печен карфиол
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и ленено семе
Калории🔥: 1450
Мазнини💧: 88г
Въглехидрати🌾: 28г
Протеини🥩: 115г

Ден 4

Закуска:Омлет с моцарела, спанак и домати
Обяд:Гриловани свински котлети с аспержи и масло
Вечеря:Печено пилешко филе с броколи и чедър
Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и семена от чия
Калории🔥: 1380
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 32г
Протеини🥩: 112г

Ден 5

Закуска:Разбити яйца с бекон и спанак
Обяд:Филето от сьомга с карфиолова ориз и зелени фасулчета
Вечеря:Говежд бургер с чедър, обвивка от маруля и домати
Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и боровинки
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 97г
Въглехидрати🌾: 22г
Протеини🥩: 118г

Ден 6

Закуска:Омлет с моцарела, спанак и гъби
Обяд:Салата с гриловано пиле, роменска салата, краставици и авокадо
Вечеря:Свински котлети със сотирани тиквички и чедър
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини и орехи
Калории🔥: 1430
Мазнини💧: 92г
Въглехидрати🌾: 26г
Протеини🥩: 114г

Ден 7

Закуска:Бекон и яйца със спанак и моцарела
Обяд:Салата с грилована сьомга, микс от зелени листа, домати и авокадо
Вечеря:Стир-фрай с говеждо, чушки и карфиолова ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1480
Мазнини💧: 94г
Въглехидрати🌾: 29г
Протеини🥩: 116г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!