Хранителен план с високо съдържание на протеини за понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план с високо съдържание на протеини за понижаване на холестерола включва постни източници на протеини и храни, известни със своите свойства за управление на холестерола. Той съдържа риба, птиче месо, бобови култури и нискомаслени млечни продукти, заедно с храни, които понижават холестерола, като овес и ядки. Този план помага за намаляване на LDL холестерола и поддържане на здраво сърце.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
На растителна основа
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Пекарни
Преглед на хранителния план
Справете се с проблемите с холестерола с хранителен план с високо съдържание на протеини за понижаване на холестерола. Този план съчетава храни, богати на протеини, с съставки, които понижават холестерола, за да осигури здравословна диета за сърцето.
Той включва постни меса, бобови култури и храни с високо съдържание на фибри, създавайки балансиран подход за намаляване на нивата на холестерол.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пилешко месо без кожа, риба като сьомга и скумрия, както и растителни протеини като тофу и темпе.
Нискомаслени млечни продукти: Обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено сирене.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, ленено семе и семена от чия за здравословни мазнини.
Цели зърна: Овес, ечемик и пълнозърнести продукти за фибри.
Бобови растения: Боб, леща и грах за протеини и фибри.
Зеленчуци и плодове: Широк спектър за антиоксиданти и фибри.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо.
Билкови чайове и вода: Зеленият чай може да бъде полезен за холестерола.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Месни продукти с високо съдържание на мазнини: Червено месо и преработени меса като колбаси и бекон.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сметана, пълномаслено сирене и масло.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни трансмазнини.
Преработени закуски: Чипсове, бисквити и сладкиши, богати на наситени мазнини и захари.
Бърза храна: Обикновено с високо съдържание на трансмазнини и холестерол.
Излишна сол: Може да допринесе за хипертония.
Алкохол: Ограничете приема, тъй като може да повлияе на нивата на холестерола.
Захарни напитки: Газирани и подсладени напитки.
Основни ползи
Хранителният план с високо съдържание на протеини за понижаване на холестерола се фокусира върху източниците на протеини, които са полезни за сърдечно-съдовото здраве. Той включва постни меса, безкожни птици, риба, бобови растения и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ограничава червеното месо и пълномаслените млечни изделия. Тази диета помага за намаляване на LDL холестерола и триглицеридите, подкрепяйки здравето на сърцето.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Намалете холестерола си с тези високопротеинови, здравословни закуски за сърцето:
- Овесена каша с обезмаслено мляко и бадеми
- Смути от орехи и банан
- Чорба от черен боб
- Печено пиле с авокадо и салса
- Соеви ядки
- Нискомаслено извара с ягоди
- Печен сьомга с лимон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани бадеми и боровинки (калории: 300, протеин: 15г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Обяд: Салата с гриловано пилешко филе, микс от зелени салати, авокадо и дресинг с зехтин (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
- Снек: Гръцко кисело мляко с щипка чиа семена (калории: 180, протеин: 12г, въглехидрати: 10г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печен сьомга с на пара броколи и киноа (калории: 500, протеин: 40г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска: Разбити яйца със спанак и гъби (калории: 250, протеин: 20г, въглехидрати: 5г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с риба тон, микс от зелени салати и дресинг с лимон и зехтин (калории: 350, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Снек: Шепа орехи (калории: 180, протеин: 4г, въглехидрати: 4г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Грилован пуешки бургер с печен асперж (калории: 350, протеин: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 15г)
Ден 3
- Закуска: Протеинов шейк с неподсладено бадемово мляко и шепа ягоди (калории: 200, протеин: 20г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
- Обяд: Салата с киноа и черен боб, с чушки и авокадо (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
- Снек: Извара с нарязан краставица (калории: 120, протеин: 12г, въглехидрати: 5г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (калории: 400, протеин: 18г, въглехидрати: 35г, мазнини: 18г)
Ден 4
- Закуска: Тост с авокадо и яйца на очи на пълнозърнест хляб (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
- Обяд: Леща супа с гарнитура от салата с микс от зелени салати (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Снек: Хумус с моркови и краставици (калории: 150, протеин: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Грилован скарид с гарнитура от киноа и печени средиземноморски зеленчуци (калории: 450, протеин: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 5
- Закуска: Пудинг от чиа, приготвен с бадемово мляко и малък банан (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 20г, мазнини: 12г)
- Обяд: Цезар салата с пилешко (без крутони) и пармезан (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 25г)
- Снек: Малка круша с парче сирене (калории: 150, протеин: 6г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Печен треска с гарнитура от на пара броколи и моркови (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 15г)
Ден 6
- Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо и яйца на очи (калории: 350, протеин: 20г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
- Обяд: Салата с гриловани зеленчуци и киноа с дресинг от лимон и тахини (калории: 350, протеин: 15г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
- Снек: Шепа смесени ядки (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 6г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Пуешки чили с боб и гарнитура от сотирано кейл (калории: 450, протеин: 40г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 7
- Закуска: Гръцко кисело мляко с щипка ядки и пресни плодове (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 20г, мазнини: 10г)
- Обяд: Салата от спанак с гриловано пилешко, ягоди и балсамов дресинг (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 20г, мазнини: 18г)
- Снек: Едамаме (калории: 120, протеин: 12г, въглехидрати: 8г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Печена пъстърва с гарнитура от печени брюкселски кълнове (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 22г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено