Хранителен план Whole30 за жени
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Поддържайте баланс и се хранете здравословно с нашия хранителен план Whole30 за жени. Създаден, за да отговори на хранителните нужди на жените, този план включва разнообразие от полезни ястия, които са лесни за приготвяне. Насладете се на вкусна и здравословна храна, която подкрепя вашето благополучие.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешки бутчета
Треска
Пуйка
Сьомга
Туна
Млечни продукти и яйца
Яйца
Риба и морски дарове
Скарида
Пресни продукти
Кале
Тиква
Ягода
Сладки картофи
Спанак
Броколи
Авокадо
Боровинки
Чушки
Цукини
Моркови
Ябълки
Смесени зелени
Брюкселско зеле
Чесън
Домати
Гъби
Спаржа
Ряпа
На растителна основа
Бадемово масло
Кашу
Кокосово мляко
Семена от слънчоглед
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кориандър
Босилек
Преглед на хранителния план
Хранителният план Whole30 за жени предлага балансирани и питателни ястия, съобразени с хранителните нужди на жените. Този план включва разнообразие от здравословни рецепти, които подкрепят общото здраве и благополучие.
Насладете се на вкусни ястия, които са лесни за приготвяне и богати на хранителни вещества. Това е чудесен начин да се уверите, че жените получават необходимото хранене, за да се чувстват най-добре.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, индийка и риба за мускули и енергия.
Пресни зеленчуци: Спанак, кейл и чушки за важни хранителни вещества.
Цели плодове: Ягоди, ябълки и портокали за естествена сладост.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и семена за балансирано хранене.
Яйца: Лесен и питателен избор за всяко ястие.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Избягвайте пакетирани закуски, замразени ястия и бързо хранене.
Захарни напитки: Няма газирани напитки, плодови сокове или подсладени чайове.
Мляко и млечни продукти: Не консумирайте мляко, сирене или кисело мляко.
Зърнени храни: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Бобови култури: Няма фасул, леща или фъстъчено масло.
Основни ползи
Хранителният план Whole30 за жени подпомага хормоналния баланс и намалява симптомите на ПМС или менопауза. Той включва храни, богати на витамини и минерали, които са важни за здравето на жените. Този план също така насърчава по-здравата кожа и коса, подобрявайки естествената красота.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 35%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Купувайте сезонни плодове и зеленчуци, както и храни, богати на протеини, на едро, за да намалите разходите. Планирането на храненията е важно, за да избегнете ненужни покупки и изхабяване на храна. Приготвянето на храна у дома може да спести пари в сравнение с храненето навън. Използвайте достъпни и универсални съставки като яйца, боб и зелени листни зеленчуци, за да създадете хранителни и икономични ястия.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Разгледайте тези балансирани идеи за закуски по метода Whole30, подходящи за жени:
- Нарязани праскови с кокосова сметана
- Смути от спанак и авокадо
- Салата от горски плодове с мента
- Стъбла целина с бадемово масло
- Варени яйца с паприка
- Краставици с гуакамоле
- Печени цветчета карфиол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца с кейл и авокадо
- Обяд:Пилешки бутчета на грил с печена тиква и спанак
- Вечеря:Запечена треска с брюкселско зеле и сладки картофи
- Междинно хранене:Ягоди с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 110 гПротеини🥩: 100 г
Ден 2
- Закуска:Пудинг с чиа семена, кокосово мляко и боровинки
- Обяд:Салата с пуешки гърди, микс от зелени листа и чушки, овкусена с маслиново масло
- Вечеря:Сьомга на грил със спаржа и тиквички на спирали
- Междинно хранене:Резени ябълка с кашу
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 85 гВъглехидрати🌾: 115 гПротеини🥩: 105 г
Ден 3
- Закуска:Омлет със спанак, гъби и домати
- Обяд:Салата със скариди, микс от зелени листа, авокадо и лимонов дресинг
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с моркови и брюкселско зеле
- Междинно хранене:Боровинки със слънчогледови семки
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 110 гПротеини🥩: 100 г
Ден 4
- Закуска:Смути със спанак, кокосово мляко и боровинки
- Обяд:Салата с риба тон, микс от зелени листа и чушки, овкусена с маслиново масло
- Вечеря:Пуешко филе на грил с печени тиквички и тиква
- Междинно хранене:Репички с бадемово масло
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 85 гВъглехидрати🌾: 115 гПротеини🥩: 105 г
Ден 5
- Закуска:Бъркани яйца с кейл и авокадо
- Обяд:Пилешки бутчета на грил с печена тиква и спанак
- Вечеря:Запечена треска с брюкселско зеле и сладки картофи
- Междинно хранене:Ягоди с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 110 гПротеини🥩: 100 г
Ден 6
- Закуска:Пудинг с чиа семена, кокосово мляко и боровинки
- Обяд:Салата с пуешки гърди, микс от зелени листа и чушки, овкусена с маслиново масло
- Вечеря:Сьомга на грил със спаржа и тиквички на спирали
- Междинно хранене:Резени ябълка с кашу
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 85 гВъглехидрати🌾: 115 гПротеини🥩: 105 г
Ден 7
- Закуска:Омлет със спанак, гъби и домати
- Обяд:Салата със скариди, микс от зелени листа, авокадо и лимонов дресинг
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с моркови и брюкселско зеле
- Междинно хранене:Боровинки със слънчогледови семки
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 110 гПротеини🥩: 100 г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено