Хранителен план за бременна жена с хипертония

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Поддържайте здравето на тялото си и контролирайте кръвното налягане по време на бременността с хранителен план за хипертония при бременни жени. Насладете се на разнообразие от питателни ястия, като салати с богато на желязо спанак, смутита, пълни с калций, и ястия с бобови култури, богати на протеини, всички проектирани да подкрепят здравословната бременност и да управляват хипертонията.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Пълнозърнести спагети

Кафяв ориз

Черен боб

Царевица

Пълнозърнести тортили

Пълнозърнести крекери

Гранола

Сушени кайсии

Месо

Пилешки гърди

Пилешки бедра

Турция (за Wraps)

Турски кюфтета

Риба и морски дарове

Сьомга

Скарирани скариди

Треска

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Фета сирене

Моцарела

Пармезан

Пресни продукти

Спанак

Спаржа

Банани

Смесени ягоди

Ябълкови резенчета

Авокадо

Броколи

Сладки картофи

Морковени пръчици

Ромейн салата

Зелена салата

Брюкселско зеле

Цветно зеле

Домати

Ананасови парченца

Босилек

Подправки, сосове, масла

Маринара сос

Цезар дресинг

Горчица

Кленов сироп

Балсамов глейз

Бадемово масло

Мед

Хумус

Готови ястия

Лещена супа

Преглед на хранителния план

Хранителният план за хипертония при бременни жени е внимателно разработен, за да подкрепя здравето на майката и плода, докато контролира кръвното налягане. Той включва разнообразие от балансирани и хранителни храни, като постни протеини, богати на фибри плодове и зеленчуци, и пълнозърнести храни, които са от съществено значение за здравословна бременност.

Този план съчетава изискванията на пренаталното хранене с управлението на хипертонията, предлагайки ястия, които са безопасни за бременността и ефективни за контрол на кръвното налягане.

Хранителен план за бременна жена с хипертонияпример за продукт

Храни, които да ядеш

Цели зърна: Кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки за фибри и хранителни вещества.
Постни протеини: Риба (с ниско съдържание на живак), птици и яйца за развитие на плода.
Много плодове и зеленчуци: За витамини, минерали и фибри.
Нискомаслени млечни продукти: Мляко и кисело мляко за калций (избирайте варианти с ниско съдържание на натрий).
Ядки и семена: В умерени количества, за здравословни мазнини.
Хидратация: Достатъчно вода и напитки с ниско съдържание на захар.

✅Съвет

Стремете се към балансирано хранене, като включвате разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, за да подкрепите както майчиното, така и феталното здраве по време на бременността.

Храни, които да избягваш

Храни с високо съдържание на сол: Солени закуски и преработени храни.
Кофеин: Ограничен прием, както е препоръчано от здравен специалист.
Някои морски дарове: Риба с високо съдържание на живак, като мечка риба и кралска скумрия.
Непастьоризирани млечни продукти и сокове: За да се избегнат потенциални хранителни заболявания.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за хипертония при бременни жени се фокусира върху управлението на кръвното налягане по време на бременността. Той е богат на хранителни вещества като калций, магнезий и калий, с акцент върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да подпомогне както здравето на майката, така и на плода.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Купувайте на едро основни продукти като яйца, пилешки гърди и сьомга. Цели зърна като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и киноа са по-изгодни в по-големи опаковки. Пресните зеленчуци като смесени зелени салати, черешови домати и краставици често са по-евтини, когато са в сезон. Гръцкото кисело мляко и изварата могат да се купуват в по-големи контейнери за икономия.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Хранителни и безопасни закуски за бременни жени с хипертония:

Цялозърнест тост с авокадо
Нискомаслено кисело мляко с пресни ягоди
Извара с парченца ананас
Банан с бадемово масло
Едамаме
Ябълкови резенчета с сирене
Домашни плодови ледени десерти

Храненето по време на бременност е изключително важно, особено когато става въпрос за управление на хипертония. Храните, богати на фибри, като цели зърна и бобови култури, могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Постните протеини, като пилешко, риба или тофу, са важни за развитието на плода и също така могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в орехите и лененото семе, са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето и могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 18г)
Обяд:Печен сьомга с киноа и задушен асперж (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от плодове и капка мед (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 3г)
Вечеря:Турски кюфтета с пълнозърнести спагети и сос маринара (Калории: 450, Протеини: 20г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 15г)

Ден 2

Закуска:Пълнозърнеста овесена каша с нарязани банани и бадеми (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
Обяд:Лещена супа с микс от зелена салата (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 8г)
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 4г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 10г)
Вечеря:Печено пилешко филе с печени сладки картофи и броколи (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и микс от плодове (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
Обяд:Салата с киноа, черен боб, царевица, домати и авокадо (Калории: 400, Протеини: 15г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 15г)
Закуска:Морковени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 6г)
Вечеря:Гриловани скариди на шиш с кафяв ориз и запържен спанак (Калории: 450, Протеини: 25г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 20г)

Ден 4

Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и поширано яйце (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
Обяд:Цезар салата с печено пилешко, роменска салата, пармезан и дресинг Цезар (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 20г)
Закуска:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
Вечеря:Печена треска с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)

Ден 5

Закуска:Омлет със спанак и фета с пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 18г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Обяд:Wrap с печени зеленчуци и хумус в пълнозърнеста тортила (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
Закуска:Бадеми и сушени кайсии (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 12г)
Вечеря:Печени пилешки бутчета с печени брюкселски кълнове и картофено пюре (Калории: 450, Протеини: 30г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 25г)

Ден 6

Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и капка мед (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
Обяд:Wrap с пуйка и авокадо, с маруля, домат и горчица (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Закуска:Микс от плодове с извара (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
Вечеря:Печена сьомга с печени аспержи и киноа (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)

Ден 7

Закуска:Пълнозърнести палачинки с пресни плодове и капка кленов сироп (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
Обяд:Капрезе салата с моцарела, домати, босилек и балсамов оцет, сервирана с пълнозърнести крекери (Калории: 300, Протеини: 14г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 16г)
Закуска:Морковени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 6г)
Вечер

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!