Хранителен план за диабет по време на менопауза
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Навигирайте менопаузата с диабет, използвайки хранителен план за диабетици по време на менопауза. Този план включва ястия като смутита с ленено семе, зърнени храни, обогатени с калций, и ястия на зеленчукова основа, всички проектирани да подкрепят хормоналното здраве и нивата на кръвната захар по време на менопаузата.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Ленено семе
Пълнозърнеста спагети
Пълнозърнест тост
Месо
Пилешко филе
Турция
Сьомга
Треска
Туна
Турски кюфтета
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Сирене Фета
Извара
Сирене Пармезан
Пресни продукти
Краставици
Домати
Лимони
Ябълки
Броколи
Спанак
Сладки картофи
Моркови
Чушки
Авокадо
Лук
Селъри
Зелена салата
Листа от маруля
Смесени плодове
Смесени зеленчуци
Спаржа
Подправки, сосове, масла
Зехтин и оцет
Балсамов винегрет
Цезар дресинг
Маринара сос
Хумус
Фъстъчено масло
Бадемово масло
Готови ястия
Лещена супа
Зеленчукова супа
Съставки за овесени ядки
Съставки за поширано яйце
Съставки за ягодов смути
Съставки за киноа салата
Съставки за средиземноморска салата
Съставки за зеленчукова обвивка
На растителна основа
Тофу
Снаксове и сладки изделия
Сушени плодове
Ананасови парчета
Бадеми
Преглед на хранителния план
Хранителният план за диабетици по време на менопауза се фокусира върху хранителните промени, които настъпват през този период за хора с диабет. Той акцентира на храни, които подпомагат хормоналния баланс и здравето на костите, като зелени листни зеленчуци, обогатени растителни млека и цели зърна, като същевременно се внимава за контрола на кръвната захар.
Този план комбинира диетичните нужди по време на менопауза с управлението на диабета, предлагайки ястия, които ефективно отговарят на двете състояния.
Храни, които да ядеш
Храни, богати на фитоестрогени: Соеви продукти като тофу и едамаме, които помагат за балансиране на хормоните.
Храни, богати на калций: Зелени листни зеленчуци и обогатени растителни млека за поддържане на здравето на костите.
Цели зърна: За фибри и контрол на нивата на кръвната захар.
Източници на постни протеини: За поддържане на мускулната маса, като бобови култури и леща.
Здравословни мазнини: Ядки, семена и зехтин за общо здраве.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: Могат да доведат до наддаване на тегло и да влошат проблемите с кръвната захар.
Обработени храни: Често са с високо съдържание на нездравословни мазнини и захари.
Прекомерен кофеин: Може да повлияе на качеството на съня и да увеличи горещите вълни.
Алкохол: Може да наруши съня и да допринесе за наддаване на тегло.
Основни ползи
Хранителният план за диабет при менопауза отговаря на хранителните нужди на жените в менопауза с диабет. Той се фокусира върху храни, богати на калций, желязо и фибри, като поддържа балансиран подход към въглехидратите, за да подпомогне хормоналните промени и контрола на кръвната захар.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Идеи за здравословни закуски за жени в менопауза с диабет:
- Соево йогурт с пресни плодове
- Едамаме (соя на зърна)
- Цели зърнени крекери с сирене
- Орехи и бадеми
- Извара с краставици
- Овесена каша с ленено семе
- Печен сладък картоф
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и малко ленено семе (калории: 250, протеин: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 8г)
- Обяд:Салата от киноа с гриловано пиле, краставица, домат и лимонно-таханов дресинг (калории: 350, протеин: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Снек:Шепа бадеми и ябълка (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 12г)
- Вечеря:Печен сьомга с печени сладки картофи и задушен броколи (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска:Омлет със спанак и фета, поднесен с пълнозърнест тост (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 25г, мазнини: 15г)
- Обяд:Лещена супа с гарнитура от салата с дресинг от зехтин и оцет (калории: 350, протеин: 15г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Снек:Моркови и краставици с хумус (калории: 150, протеин: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря:Грилован пуешки бургер, увит в листа от маруля, с печени сладки картофки (калории: 400, протеин: 20г, въглехидрати: 35г, мазнини: 18г)
Ден 3
- Закуска:Овесени ядки, приготвени с бадемово мляко, чиа семена и нарязани праскови (калории: 280, протеин: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 12г)
- Обяд:Салата с риба тон, микс от зелени листа, черешови домати, авокадо и балсамов дресинг (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Снек:Извара с парченца ананас (калории: 150, протеин: 10г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
- Вечеря:Тофу, запържено с броколи, чушки и кафяв ориз (калории: 400, протеин: 20г, въглехидрати: 45г, мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо, домат и поширано яйце (калории: 300, протеин: 12г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Обяд:Салата Цезар с ромен, гриловано пилешко филе, пармезан и дресинг Цезар (калории: 350, протеин: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Снек:Гръцко кисело мляко с мед и нарязани бадеми (калории: 200, протеин: 15г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря:Печен треска с киноа и задушен асперж (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
Ден 5
- Закуска:Смутито с горски плодове, приготвено с неподсладено бадемово мляко, гръцко кисело мляко и шепа спанак (калории: 250, протеин: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 8г)
- Обяд:Зеленчукова запеканка с тофу, микс от зеленчуци и кафяв ориз (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Снек:Ябълкови резени с бадемово масло (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Вечеря:Гриловани скариди на шиш с киноа и печени зеленчуци (калории: 400, протеин: 20г, въглехидрати: 35г, мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска:Разбито тофу с запържени гъби, лук и спанак, поднесено с пълнозърнест тост (калории: 280, протеин: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 12г)
- Обяд:Средиземноморска салата с гриловано пиле, маслини, фета, краставица и гръцки дресинг (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Снек:Смесени ядки и сушени плодове (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 12г)
- Вечеря:Печени пуешки кюфтета с маринара, пълнозърнести спагети и гарнитура от салата (калории: 400, протеин: 20г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска:Палачинки от извара, гарнирани с пресни плодове и капка мед (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 35г, мазнини: 10г)
- Обяд:Завивка с гриловани зеленчуци и хумус в пълнозърнеста тортила, поднесена с гарнитура от зеленчукова супа (калории: 350, протеин: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 12г)
- Снек:Стъбла от целина с фъстъчено масло (калории: 150, протеин: 5г, въглехидрати: 10г, маз
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено