Хранителен план за диабетна диета с непоносимост към лактоза
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Насладете се на хранителен план за диабетици с непоносимост към лактоза. Този план включва разнообразие от ястия като овесена каша с бадемово мляко, безмлечни смутита и ястия от пълнозърнести храни, всички внимателно балансирани, за да подпомогнат управлението на кръвната захар без лактоза.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесена каша
Киноа
Кафяв ориз
Черен боб
Семена от чиа
Оризови крекери
Безглутенови крекери
Безглутенови тортили
Хляб от пълнозърнесто брашно
Снаксове и сладки изделия
Смесени ядки
Смесени ядки и сушени плодове
Ябълкови резени
Фъстъчено масло
Гуакамоле
Хумус
Салса
Месо
Пилешки гърди
Пуйка
Стек
Треска
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Пресни продукти
Банани
Ягоди
Ананас
Спанак
Броколи
Сладки картофи
Чушки
Моркови
Зелени фасул
Кале
Домати
Разнообразни смесени зеленчуци
Спаржа
На растителна основа
Тофу
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Безмлечен гръцки йогурт алтернатива
Напитки
Кокосова вода
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Балсамов винегрет
Готови ястия
Супа от леща
Съставки за киноа салата
Съставки за смути купа
Преглед на хранителния план
Хранителният план за диабетици с непоносимост към лактоза е създаден за хора, които управляват диабета си, докато избягват лактозата. Той включва разнообразие от храни без лактоза, които са също така с ниско съдържание на захар, като растителни млека, безмлечни йогурти и разнообразие от плодове, зеленчуци и цели зърна.
Този план осигурява балансирана и питателна диета, която отговаря на изискванията както на диабетиците, така и на хората с непоносимост към лактоза, предлагайки ястия, които са безопасни и удовлетворяващи.
Храни, които да ядеш
Безлактозни млечни алтернативи: Мляко и йогурт на основата на бадеми, соя или кокос.
Постни протеини: Пиле, риба и тофу.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и овес.
Плодове и зеленчуци: Разнообразие за витамини и фибри.
Здравословни мазнини: Авокадо и зехтин.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни, съдържащи лактоза: Обикновено мляко, сирене и кисело мляко.
Храни с високо съдържание на захар: Могат да влошат контрола на кръвната захар.
Преработени храни: Често съдържат скрита лактоза и нездравословни добавки.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб и паста могат да повишат нивата на кръвната захар.
Основни ползи
Хранителният план за диабетици с непоносимост към лактоза е създаден за хора, които трябва да контролират нивата на кръвната захар и да избягват лактозата. Той включва безлактозни алтернативи и разнообразие от нехранителни храни, богати на хранителни вещества, осигурявайки балансирана и подходяща за диабетици диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски без лактоза за диабетици:
- Йогурт без лактоза с ягоди
- Смути с бадемово или соево мляко
- Безглутенови крекери с фъстъчено масло
- Яйца, сварени твърдо
- Свежи плодове като портокали или грозде
- Смес от ядки и семена
- Оризови питки с авокадо
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани банани и счукани ядки (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
- Обяд:Салата от киноа с микс зеленчуци, нахут и дресинг от зехтин (калории: 350, протеини: 12г, въглехидрати: 45г, мазнини: 15г)
- Снек:Оризови крекери с фъстъчено масло и нарязани ягоди (калории: 200, протеини: 6г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени сладки картофи и задушен броколи (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
Ден 2
- Закуска:Смутито с спанак, ананас и кокосова вода (калории: 250, протеини: 5г, въглехидрати: 40г, мазнини: 8г)
- Обяд:Руло с пуешко и авокадо, с маруля, домат и горчица в безглутенова тортила (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Снек:Смесени ядки и сушени плодове (калории: 200, протеини: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 12г)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушен асперж (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 3
- Закуска:Цялозърнест тост с намачкано авокадо, нарязан домат и щипка сол и пипер (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Обяд:Лещена супа с безглутенови крекери (калории: 350, протеини: 15г, въглехидрати: 50г, мазнини: 10г)
- Снек:Моркови с хумус (калории: 150, протеини: 4г, въглехидрати: 20г, мазнини: 6г)
- Вечеря:Тофу, запържено с микс зеленчуци и кафяв ориз (калории: 400, протеини: 20г, въглехидрати: 45г, мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко, гарниран с плодове и нарязани бадеми (калории: 280, протеини: 6г, въглехидрати: 35г, мазнини: 12г)
- Обяд:Пълнени чушки с киноа и черен боб, сервирани със сос сальса (калории: 350, протеини: 12г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
- Снек:Ябълкови резени с бадемово масло (калории: 180, протеини: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 8г)
- Вечеря:Шишчета от скариди на скара с киноа салата (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
Ден 5
- Закуска:Смутито в купа с микс от плодове, банан и бадемово мляко, гарнирано с кокосови стърготини и гранола (калории: 350, протеини: 10г, въглехидрати: 45г, мазнини: 15г)
- Обяд:Салата от спанак с печено пилешко, ягоди, бадеми и балсамов дресинг (калории: 350, протеини: 25г, въглехидрати: 20г, мазнини: 18г)
- Снек:Оризови крекери с гуакамоле (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 30г, мазнини: 8г)
- Вечеря:Печена треска с печени зеленчуци и киноа (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска:Яйца на бъркани с задушен спанак и домати, сервирани с безглутенов тост (калории: 300, протеини: 15г, въглехидрати: 25г, мазнини: 15г)
- Обяд:Пуешко и зеленчуци, запържени с кафяв ориз (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Снек:Алтернатива на гръцко кисело мляко с микс от плодове (калории: 150, протеини: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 5г)
- Вечеря:Печено говеждо с печени картофи и задушен зелен фасул (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 7
- Закуска:Смутито с къдраво зеле, ананас и кокосово мляко (калории: 250, протеини: 5г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Обяд:Тофу и зеленчуци в къри с кафяв ориз (калории: 350, протеини: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 12г)
- Снек:Оризови крекери с бадемово масло и нарязан банан (калории: 200, протеини: 5г, въглехидрати: 30г, мазнини: 8г)
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа салата и печени
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено