Хранителен план за диабетна диета с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Поддържайте нивата на кръвното налягане и кръвната захар с хранителен план за диабетици с ниско съдържание на натрий. Този план включва ястия като гриловано пиле с зеленчуци, купи с пълнозърнести храни и тофу, както и закуски на плодова основа, всички с ниско съдържание на натрий и съобразени с диабетичното здраве.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Овесени ядки
Черни зърна
Гранола
Чиа семена
Месо
Пилешко филе
Индийско пиле
Риба и морски дарове
Сьомга
Скариди
Туна
Треска
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Бадемово мляко
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Ягоди
Авокадо
Листна салата
Домат
Моркови
Спаржа
Кале
Банан
Ананас
Сладък картоф
Броколи
Брюкселско зеле
Краставица
Зелени фасул
На растителна основа
Тофу
Хумус
Нахут
Акай за смути купа
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Горчица
Тахини дресинг
Съставки за винегрет
Снаксове и сладки изделия
Оризови крекери
Готови ястия
Леща супа
Смесени зеленчуци за соте
Преглед на хранителния план
Хранителният план за диабетици с ниско съдържание на натрий съчетава управлението на диабета с акцент върху ограниченото приемане на натрий. Този план включва разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, които са с ниско съдържание на натрий и са подходящи за диабетно хранене.
Всяко ястие е приготвено да бъде вкусно, но същевременно и с внимание към съдържанието на натрий, осигурявайки балансиран подход към диабета и здравето на сърцето.
Храни, които да ядеш
Пресни зеленчуци и плодове: Натурални, цели източници на хранителни вещества без добавена сол.
Постни протеини: Риба, птиче месо и растителни протеини.
Цели зърна: Киноа, кафяв ориз и хляб от пълнозърнесто брашно.
Подправки и билки: За овкусяване вместо сол.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Солени закуски: Чипс, претцели и солени ядки.
Обработени храни: С високо съдържание на натрий и често захари.
Консервирани супи и зеленчуци: Освен ако не са обозначени като ниско натриеви.
Бързо хранене: Обикновено с високо съдържание на натрий и нездравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за диабетици с ниско съдържание на натрий цели да намали кръвното налягане и да подобри сърдечното здраве, което е от съществено значение за хората с диабет. Той ограничава приема на натрий, като в същото време предлага балансирани ястия с контролирани въглехидрати, за да се управляват ефективно нивата на кръвната захар.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски за диабетици на диета с ниско съдържание на натрий:
- Пресни плодове като банани или портокали
- Несолени ядки и семена
- Йогурт с пресни ягоди
- Сурови зеленчуци с хумус
- Цялозърнест тост с авокадо
- Овесена каша с канела
- Домашен пуканки без сол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб (Калории: 300, Протеини: 15g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата с пилешко, зелени салати, чери домати и балсамов дресинг (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с горски плодове (Калории: 150, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени аспержи (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с ягоди и нарязани бадеми (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Морковени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 4g)
- Вечеря:Тофу соте с кафяв ориз и зеленчуци (Калории: 380, Протеини: 15g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска:Смути със спанак, кейл, банан и бадемово мляко (Калории: 250, Протеини: 8g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Киноа с черен боб, авокадо, чери домати и лаймов винегрет (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Извара с ананас (Калории: 200, Протеини: 15g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Пилешко филе със сладък картоф и броколи на пара (Калории: 450, Протеини: 25g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 20g)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест хляб с авокадо и домати (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Леща чорба с пълнозърнест хляб (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 8g)
- Междинна закуска:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и брюкселско зеле (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 18g)
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с горски плодове и мед (Калории: 300, Протеини: 15g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Леща и зеленчуци със кафяв ориз (Калории: 380, Протеини: 15g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Оризови кексчета с бадемово масло и банан (Калории: 200, Протеини: 5g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Скариди с киноа и зелени зеленчуци (Калории: 380, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска:Смути купа с акай, горски плодове и гранола (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата от риба тон със зеленчуци и таханов дресинг (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Моркови с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 4g)
- Вечеря:Печена треска с киноа и аспержи (Калории: 380, Протеини: 20g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 18g)
Ден 7
- Закуска:Чия пудинг с бадемово мляко и горски плодове (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Пилешка салата с киноа и броколи (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с горски плодове и гранола (Калории: 250, Протеини: 15g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Зеленчуково соте с тофу и кафяв ориз (Калории: 380, Протеини: 15g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено