Хранителен план за диета при хипертония
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Преобразете диетата си с хранителен план за хипертония, където здравословната загуба на тегло среща управлението на кръвното налягане. Потопете се в разнообразие от ястия, включващи цветни, ниско-солени салати, гриловано постно месо и супи, богати на фибри. Всяка рецепта е внимателно проектирана да бъде с ниско съдържание на калории и натрий, подкрепяйки вашето пътуване към отслабване, докато управлявате хипертонията.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Черни зърна
Гранола
Нахут
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Горчица
Маринара сос
Цацики сос
Хумус
Мед
Кориандър
Месо
Пилешки гърди
Пилешки бутчета
Пуйка
Пуйка кюфтета
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Туна
Тилапия
Креветкови шишчета
Млечни продукти и яйца
Яйчни белтъци
Извара
Гръцко кисело мляко
Сирене Фета
Бадемово мляко
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Краставица
Броколи
Авокадо
Лимон
Домат
Чушки
Зелени фасул
Сладки картофи
Брюкселско зеле
Ябълка
Ягоди
Ананасови парчета
Лайм
Спаржа
Листа
На растителна основа
Нудли от тиквички
Семена от чиа
Бадеми
Смесени ядки
Сушени плодове
Готови ястия
Протеинови палачинки
Съставки за Цезар салата
Преглед на хранителния план
Започнете своето пътешествие за отслабване с хранителния план за хипертония. Този план е иновативно създаден, за да съчетае хранене с контрол на калориите и управление на хипертонията. Включва разнообразие от богати на хранителни вещества, ниско-солени храни, като постни протеини, изобилие от зеленчуци и пълнозърнести храни, всичко това е насочено към ефективно отслабване и контрол на кръвното налягане.
Изживейте уникален подход към диетата, при който всяко ястие допринася за отслабването, като същевременно се внимава за хипертонията, осигурявайки здравословно и приятно хранително пътешествие.
Храни, които да ядеш
Нискокалорични зеленчуци: Домати, краставици и листни зеленчуци за хранителна плътност и ниско съдържание на калории.
Постни източници на протеини: Риба, пиле, пуешко и растителни протеини.
Цели зърна: Киноа, кафяв ориз и хляб от пълнозърнесто брашно за фибри и ситост.
Плодове: Особено тези, богати на калий, като банани и портокали, в умерени количества.
Вода и билкови чайове: За поддържане на хидратация и подпомагане на отслабването.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Консервирани супи, замразени ястия и преработени закуски.
Мазни и пържени храни: С високо съдържание на калории и нездравословни мазнини.
Закуски с високо съдържание на захар: Бонбони, сладкиши и торти.
Алкохолни напитки: Могат да допринесат за дехидратация и наддаване на тегло.
Основни ползи
Хранителният план за хипертония съчетава стратегии за отслабване с хранителни избори, които помагат за контрол на кръвното налягане. Той акцентира на храни с ниско съдържание на натрий и калории, богати на хранителни вещества, което подпомага намаляването на теглото и същевременно поддържа здравето на сърцето.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете здравословни закуски, подходящи за хора с високо кръвно налягане:
- Обикновен пуканки (без добавена сол или масло)
- Нискомаслено сирене с пълнозърнести крекери
- Гръцко кисело мляко с резенчета краставица
- Яйца, сварени твърдо
- Чушка с хумус
- Несолени шамфъстъци
- Пресни кубчета диня
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити белтъци с спанак и пълнозърнест тост (Калории: 250, Протеини: 20г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8г)
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зеленчуци, черешови домати и балсамов дресинг (Калории: 300, Протеини: 25г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 12г)
- Закуска:Извара с нарязани краставици (Калории: 100, Протеини: 10г, Въглехидрати: 5г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Печен треска с лимон и подправки, сервирана с задушен броколи (Калории: 300, Протеини: 30г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 12г)
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и малко гранола (Калории: 200, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 5г)
- Обяд:Завивка с пуйка и авокадо, с маруля, домат и горчица (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Закуска:Нарязани чушки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Гриловано сьомга с киноа и задушена аспержи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 18г)
Ден 3
- Закуска:Протеинов смути с спанак, банан и бадемово мляко (Калории: 250, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 8г)
- Обяд:Стир-фрай с нахут и зеленчуци с кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Закуска:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Гриловано пилешко филе с печени сладки картофи и зелен фасул (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и поширано яйце (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Салата с киноа, черен боб, царевица, домати и дресинг от лайм и кориандър (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и мед (Калории: 200, Протеини: 15г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 8г)
- Вечеря:Кюфтета от пуйка с маринара върху спагети от тиквички (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска:Омлет със спанак и фета с пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Завивка с гриловани зеленчуци и хумус с пълнозърнеста тортила (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 12г)
- Закуска:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 4г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 10г)
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с печени брюкселски кълнове (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, чиа семена и нарязани ягоди (Калории: 250, Протеини: 10г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 8г)
- Обяд:Салата с риба тон, смесени зеленчуци, черешови домати и балсамов дресинг (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 15г)
- Закуска:Морковени пръчици с дзадзики (Калории: 50, Протеини: 2г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 1г)
- Вечеря:Гриловани скариди на шишчета с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска:Протеинови палачинки с нарязани банани и капка мед (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 8г)
- Обяд:Цезар салата с гриловано пилешко филе, ромен и дресинг Цезар (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 20г)
- Закуска:Смесени ядки и сушени плодове (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 20г, Мазни
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено