Хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
На нискосолена диета и търсите идеи за ястия? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за контролиране на приема на сол. Открийте вкусни ястия с ниско съдържание на сол и научете как да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим нискосоленото хранене приятно!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Кафяв ориз
Басмати ориз
Леща
Нахут
Ечемик
Черен боб
Слънчогледови семена
Чиа семена
Мюсли
Пълнозърнести крекери
Месо
Гриловано пиле
Пуйка
Пилешко филе
Печена пуйка
Риба и морски дарове
Печен треска
Сьомга
Скарида
Туна
Тилапия
Мечи риба
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Обикновено кисело мляко
Извара
Нискомаслено мляко
Яйца
Нискомаслено бадемово мляко
Пресни продукти
Пресни ягоди
Смесени зелени
Чери домати
Краставица
Лимон
Банан
Броколи
Спанак
Авокадо
Праскови
Зелени фасул
Спаржа
Брюкселско зеле
Царевица
Лайм
Кориандър
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Балсамов оцет
Къри на прах
Готови ястия
Смес за зеленчуково соте
Преглед на хранителния план
На нискосолна диета? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за контролиране на приема на сол. Той включва вкусни, нискосолени ястия, които са полезни за сърцето и много апетитни.
Този план прави нискосолното хранене приятно и лесно за спазване, без да се правят компромиси с вкуса.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове и зеленчуци: Изберете разнообразие от цветни, пресни продукти като ябълки, ягоди, листни зеленчуци и домати.
Постни протеини: Избирайте безкостно птиче месо, риба, тофу и бобови култури като нискосолени източници на протеин.
Цели зърна: Включете цели зърна като кафяв ориз, киноа и овесени ядки за фибри и важни хранителни вещества.
Ниско-солени млечни продукти: Изберете ниско-солени или безсолни версии на мляко, йогурт и сирене.
Подправки и билки: Подобрете вкуса на ястията си с билки, чесън, лук и подправки, за да избегнете добавянето на сол.
Ядки и семена: Избирайте несолени ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семена за здравословна закуска.
Здравословни мазнини: Включете зехтин, авокадо и ленено масло като източници на полезни за сърцето мазнини.
Ниско-солени консерви: Търсете консерви, обозначени като ниско-солени или без добавена сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Избягвайте преработени закуски, консервирани супи и готови ястия с високо съдържание на натрий.
Солени подправки: Ограничете или избягвайте подправки като соев сос, кетчуп и дресинги за салати, които са с високо съдържание на натрий.
Преработени меса: Намалете консумацията на преработени меса, като бекон, наденица и деликатеси, които често съдържат много натрий.
Консервирани зеленчуци: Избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани, тъй като те могат да съдържат добавена сол.
Сирена с високо съдържание на натрий: Намалете приема на сирена с високо съдържание на натрий; изберете нискосолени алтернативи, когато е възможно.
Бързи и пакетирани храни: Избягвайте бързи юфки, пакетирани смеси и готови ястия, които обикновено са с високо съдържание на натрий.
Ресторанти и бързо хранене: Бъдете внимателни с ястията от ресторанти и бързо хранене, тъй като те често съдържат скрит натрий.
Трапезна сол: Минимизирайте употребата на трапезна сол при готвене и на масата.
Основни ползи
Хранителният план за диета с ниско съдържание на натрий е създаден, за да намали приема на натрий с цел подобряване на здравето на сърцето и контрол на кръвното налягане. Този план акцентира на цели, необработени храни и ограничава съставките с високо съдържание на натрий. Чрез включването на подправки, билки и други ароматизатори, планът подпомага хората в приемането на здравословен начин на живот с ниско съдържание на натрий, като същевременно осигурява удовлетворяваща и питателна диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 40%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски с ниско съдържание на натрий, които помагат за контрол на кръвното налягане:
- Пресни плодове като ябълки или банани
- Сурови зеленчуци с несолено фъстъчено масло
- Домашни смутита с пресни съставки
- Несолени ядки и семена
- Овесена каша с пресни горски плодове
- Йогурт с домашно приготвена гранола
- Домашна смес от ядки и сушени плодове без добавена сол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки със свежи плодове и нарязани бадеми
- Обяд:Салата с пилешко на грил, зелени листни зеленчуци, чери домати, краставица и лимонов винегрет
- Вечеря:Печена треска с киноа и задушен броколи
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 39gВъглехидрати🌾: 90gПротеини🥩: 63g
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязан банан и чиа семена
- Обяд:Пуешко соте със зеленчуци и кафяв ориз
- Вечеря:Супа от леща с пълнозърнест хляб
- Калории🔥: 1880Мазнини💧: 35gВъглехидрати🌾: 130gПротеини🥩: 53g
Ден 3
- Закуска:Смути с ниско-солно зеленчуково сокче, спанак, банан и обикновено кисело мляко
- Обяд:Салата със сьомга и киноа, зелени листни зеленчуци, чери домати и балсамов дресинг
- Вечеря:Скариди на грил със запечени сладки картофи и аспержи
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 38gВъглехидрати🌾: 90gПротеини🥩: 63g
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци, сервирано с басмати ориз
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1880Мазнини💧: 44gВъглехидрати🌾: 115gПротеини🥩: 58g
Ден 5
- Закуска:Извара с нарязани праскови и щипка слънчогледови семки
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листни зеленчуци, чери домати и лек винегрет
- Вечеря:Печена тилапия с киноа и сотиран спанак
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 41gВъглехидрати🌾: 75gПротеини🥩: 67g
Ден 6
- Закуска:Мюсли с нискомаслено мляко и нарязани ябълки
- Обяд:Супа със зеленчуци и ечемик с пълнозърнести крекери
- Вечеря:Риба меч на грил с киноа и печени брюкселски зелки
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 40gВъглехидрати🌾: 110gПротеини🥩: 62g
Ден 7
- Закуска:Смути с банан, бадемово масло и ниско-солно бадемово мляко
- Обяд:Салата с киноа и черен боб, чери домати, царевица и дресинг с лайм и кориандър
- Вечеря:Печена пуйка с пюре от сладки картофи и задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 46gВъглехидрати🌾: 100gПротеини🥩: 65g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено