Хранителен план за диета с сурова храна
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Открийте уникален начин на хранене с нашия хранителен план за сурова храна при къмпинг. Този план се фокусира върху свежи, сурови ястия, които са както питателни, така и лесни за приготвяне. Идеален е за тези, които искат да останат верни на своята сурова хранителна философия, докато са на къмпинг.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Моркови
Чушки
Краставици
Цукини
Спанак
Авокадо
Домати
Целина
Романска салата
Броколи
Боровинки
Ягоди
Ябълки
Банани
Грозде
Портокали
Лимони
Сухи стоки
Бадеми
Орехи
Кашу
Слънчогледови семки
Тиквени семки
Месо
Пилешки гърди
Индийски гърди
Мляно говеждо
Риба и морски дарове
Филета от сьомга
Туна
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Чедър
Моцарела
Яйца
Подправки, сосове, масла
Хумус
Зехтин
Преглед на хранителния план
Хранителният план за суровоядски диета е предназначен за тези, които предпочитат да консумират сурови растителни храни. Този план включва разнообразие от пресни плодове, зеленчуци, ядки и семена. Ястия като салати с авокадо, сурови зеленчукови рулца и плодови смутита са питателни и не изискват готвене.
Перфектен за любителите на суровата храна, този хранителен план е лесен за следване и осигурява множество хранителни вещества. Той е проектиран да бъде прост, но удовлетворяващ, което го прави отличен избор за поддържане на суровоядския режим по време на къмпинг.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове: Ябълки, портокали и ягоди са отлични закуски в суров вид.
Сурови зеленчуци: Моркови, целина и чушки за хрупкави и богати на хранителни вещества опции.
Ядки и семена: Бадеми, слънчогледови семена и орехи за протеини и здравословни мазнини.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и маруля за салати и обвивки.
Пресни подправки: Магданоз, кориандър и босилек за добавяне на вкус и хранителни вещества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Готвени храни: Всичко, което изисква готвене, като месо и варени зърнени храни.
Преработени закуски: Чипсове, бисквити и всякакви опаковани закуски с консерванти.
Млечни продукти: Сирене, мляко и кисело мляко, които не са в суров вид.
Рафинирани захари: Избягвайте бонбони и сладкиши с добавена захар.
Зърнени храни: Ориз, паста и хляб, тъй като не се консумират в суров вид.
Основни ползи
Хранителен план за къмпинг с сурова храна осигурява високо съдържание на витамини и минерали, като се фокусира върху непреработени и пресни храни. Той може да подобри храносмилането и да предизвика усещане за лекота, което прави вашите активности на открито по-приятни. Този план също така е екологично чист, намалявайки вашия екологичен отпечатък.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 20%
Въглехидрати: 60%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
За план за хранене с сурова храна по време на къмпинг, фокусирайте се върху сезонните плодове и зеленчуци, които често са по-евтини и по-свежи. Ядките и семената, купувани на едро, могат да осигурят важни хранителни вещества, без да натоварват бюджета. Приготвянето на ястия у дома, като салати иWraps, също може да спести пари и да гарантира, че спазвате диетата си по време на къмпинга.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни идеи за закуски за къмпинг, подходящи за суровата диета:
- Свежа плодова салата
- Сурови ядки и семена
- Сурови зеленчукови пръчици с гуакамоле
- Сурови енергийни топчета
- Сушени плодове без добавена захар
- Сурови кокосови стърготини
- Сурови чипсове от къдраво зеле
За план за хранене при къмпинг с сурова храна, наблегнете на свежи плодове, зеленчуци, ядки и семена. Включете разнообразие от листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак за важни витамини и минерали. За закуска можете да хапвате бадеми, орехи и семена от чия, които са източник на здравословни мазнини и протеини. Добавете авокадо и студено пресовани масла за допълнителни полезни мазнини.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Нарязани ябълки и боровинки с бадеми
- Обяд:Салата от спанак и авокадо с лимонов дресинг
- Вечеря:Нудли от тиквички с доматен сос (приготвен от пресни домати) и орехи
- Снак:Нарязани краставици с хумус
- Калории🔥: Приблизително 1500Мазнини💧: 80гВъглехидрати🌾: 150гПротеини🥩: 40г
Ден 2
- Закуска:Смутито от микс от горски плодове с гръцко кисело мляко и семена от тиква
- Обяд:Листови обвивки от ромен с пилешко, чушки и кашу
- Вечеря:Сурова гаспачо от тиквички и чушки с дресинг от зехтин
- Снак:Нарязани портокали с шепа орехи
- Калории🔥: Приблизително 1400Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 50г
Ден 3
- Закуска:Нарязани банани с бадемово масло и семена от тиква
- Обяд:Салата от спанак с ягоди, орехи и гриловано пилешко
- Вечеря:Салата от сурови броколи с лимонно-таханов дресинг и семена от слънчоглед
- Снак:Стъбла от целина с кашу
- Калории🔥: Приблизително 1600Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 45г
Ден 4
- Закуска:Нарязани авокадо и домати с лимон и зехтин
- Обяд:Нарязана салата с чушки, краставици и сирене фета
- Вечеря:Сурови нори рулца с риба тон и авокадо
- Снак:Нарязани ябълки с бадемово масло
- Калории🔥: Приблизително 1550Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 150гПротеини🥩: 55г
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, орехи и мед
- Обяд:Салата от спанак и ягоди с балсамов дресинг
- Вечеря:Сурова супа от моркови и чушки с гарнитура от микс от ядки
- Снак:Нарязани краставици с хумус
- Калории🔥: Приблизително 1450Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 50г
Ден 6
- Закуска:Смесена плодова салата с бадеми и гръцко кисело мляко
- Обяд:Нудли от тиквички с песто (приготвено от босилек, зехтин и орехи)
- Вечеря:Салата от сурови домати и краставици с лимонно-таханов дресинг
- Снак:Нарязани портокали с шепа семена от тиква
- Калории🔥: Приблизително 1500Мазнини💧: 80гВъглехидрати🌾: 150гПротеини🥩: 40г
Ден 7
- Закуска:Нарязани ябълки с бадемово масло и шепа орехи
- Обяд:Гръцка салата с ромен, домати, краставици, маслини и сирене фета
- Вечеря:Сурови суши рулца с авокадо и риба тон
- Снак:Нарязани чушки с хумус
- Калории🔥: Приблизително 1550Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 150гПротеини🥩: 55г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено