Хранителен план за диета с сурова храна

Хранителен план за диета с сурова храна

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

Открийте уникален начин на хранене с нашия хранителен план за сурова храна при къмпинг. Този план се фокусира върху свежи, сурови ястия, които са както питателни, така и лесни за приготвяне. Идеален е за тези, които искат да останат верни на своята сурова хранителна философия, докато са на къмпинг.

Списък за пазаруване към хранителен план

Пресни продукти icon

Пресни продукти

Моркови

Чушки

Краставици

Цукини

Спанак

Авокадо

Домати

Целина

Романска салата

Броколи

Боровинки

Ягоди

Ябълки

Банани

Грозде

Портокали

Лимони

Сухи стоки icon

Сухи стоки

Бадеми

Орехи

Кашу

Слънчогледови семки

Тиквени семки

Месо icon

Месо

Пилешки гърди

Индийски гърди

Мляно говеждо

Риба и морски дарове icon

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Туна

Млечни продукти и яйца icon

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Чедър

Моцарела

Яйца

Подправки, сосове, масла icon

Подправки, сосове, масла

Хумус

Зехтин

Преглед на хранителния план

Хранителният план за суровоядски диета е предназначен за тези, които предпочитат да консумират сурови растителни храни. Този план включва разнообразие от пресни плодове, зеленчуци, ядки и семена. Ястия като салати с авокадо, сурови зеленчукови рулца и плодови смутита са питателни и не изискват готвене.

Перфектен за любителите на суровата храна, този хранителен план е лесен за следване и осигурява множество хранителни вещества. Той е проектиран да бъде прост, но удовлетворяващ, което го прави отличен избор за поддържане на суровоядския режим по време на къмпинг.

Хранителен план за диета с сурова хранапример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Пресни плодове: Ябълки, портокали и ягоди са отлични закуски в суров вид.

  • Сурови зеленчуци: Моркови, целина и чушки за хрупкави и богати на хранителни вещества опции.

  • Ядки и семена: Бадеми, слънчогледови семена и орехи за протеини и здравословни мазнини.

  • Листни зеленчуци: Спанак, кейл и маруля за салати и обвивки.

  • Пресни подправки: Магданоз, кориандър и босилек за добавяне на вкус и хранителни вещества.

Съвет

Вземете разнообразие от сурови ядки, семена и сушени плодове, за да си приготвите питателна и енергийна смес за пътя.

Храни, които да избягваш

  • Готвени храни: Всичко, което изисква готвене, като месо и варени зърнени храни.

  • Преработени закуски: Чипсове, бисквити и всякакви опаковани закуски с консерванти.

  • Млечни продукти: Сирене, мляко и кисело мляко, които не са в суров вид.

  • Рафинирани захари: Избягвайте бонбони и сладкиши с добавена захар.

  • Зърнени храни: Ориз, паста и хляб, тъй като не се консумират в суров вид.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителен план за къмпинг с сурова храна осигурява високо съдържание на витамини и минерали, като се фокусира върху непреработени и пресни храни. Той може да подобри храносмилането и да предизвика усещане за лекота, което прави вашите активности на открито по-приятни. Този план също така е екологично чист, намалявайки вашия екологичен отпечатък.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 60%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За план за хранене с сурова храна по време на къмпинг, фокусирайте се върху сезонните плодове и зеленчуци, които често са по-евтини и по-свежи. Ядките и семената, купувани на едро, могат да осигурят важни хранителни вещества, без да натоварват бюджета. Приготвянето на ястия у дома, като салати иWraps, също може да спести пари и да гарантира, че спазвате диетата си по време на къмпинга.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски за къмпинг, подходящи за суровата диета:

  • Свежа плодова салата
  • Сурови ядки и семена
  • Сурови зеленчукови пръчици с гуакамоле
  • Сурови енергийни топчета
  • Сушени плодове без добавена захар
  • Сурови кокосови стърготини
  • Сурови чипсове от къдраво зеле

За план за хранене при къмпинг с сурова храна, наблегнете на свежи плодове, зеленчуци, ядки и семена. Включете разнообразие от листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак за важни витамини и минерали. За закуска можете да хапвате бадеми, орехи и семена от чия, които са източник на здравословни мазнини и протеини. Добавете авокадо и студено пресовани масла за допълнителни полезни мазнини.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска:Нарязани ябълки и боровинки с бадеми
  • Обяд:Салата от спанак и авокадо с лимонов дресинг
  • Вечеря:Нудли от тиквички с доматен сос (приготвен от пресни домати) и орехи
  • Снак:Нарязани краставици с хумус
  • Калории🔥: Приблизително 1500
    Мазнини💧: 80г
    Въглехидрати🌾: 150г
    Протеини🥩: 40г

Ден 2

  • Закуска:Смутито от микс от горски плодове с гръцко кисело мляко и семена от тиква
  • Обяд:Листови обвивки от ромен с пилешко, чушки и кашу
  • Вечеря:Сурова гаспачо от тиквички и чушки с дресинг от зехтин
  • Снак:Нарязани портокали с шепа орехи
  • Калории🔥: Приблизително 1400
    Мазнини💧: 70г
    Въглехидрати🌾: 140г
    Протеини🥩: 50г

Ден 3

  • Закуска:Нарязани банани с бадемово масло и семена от тиква
  • Обяд:Салата от спанак с ягоди, орехи и гриловано пилешко
  • Вечеря:Салата от сурови броколи с лимонно-таханов дресинг и семена от слънчоглед
  • Снак:Стъбла от целина с кашу
  • Калории🔥: Приблизително 1600
    Мазнини💧: 85г
    Въглехидрати🌾: 160г
    Протеини🥩: 45г

Ден 4

  • Закуска:Нарязани авокадо и домати с лимон и зехтин
  • Обяд:Нарязана салата с чушки, краставици и сирене фета
  • Вечеря:Сурови нори рулца с риба тон и авокадо
  • Снак:Нарязани ябълки с бадемово масло
  • Калории🔥: Приблизително 1550
    Мазнини💧: 75г
    Въглехидрати🌾: 150г
    Протеини🥩: 55г

Ден 5

  • Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки, орехи и мед
  • Обяд:Салата от спанак и ягоди с балсамов дресинг
  • Вечеря:Сурова супа от моркови и чушки с гарнитура от микс от ядки
  • Снак:Нарязани краставици с хумус
  • Калории🔥: Приблизително 1450
    Мазнини💧: 70г
    Въглехидрати🌾: 140г
    Протеини🥩: 50г

Ден 6

  • Закуска:Смесена плодова салата с бадеми и гръцко кисело мляко
  • Обяд:Нудли от тиквички с песто (приготвено от босилек, зехтин и орехи)
  • Вечеря:Салата от сурови домати и краставици с лимонно-таханов дресинг
  • Снак:Нарязани портокали с шепа семена от тиква
  • Калории🔥: Приблизително 1500
    Мазнини💧: 80г
    Въглехидрати🌾: 150г
    Протеини🥩: 40г

Ден 7

  • Закуска:Нарязани ябълки с бадемово масло и шепа орехи
  • Обяд:Гръцка салата с ромен, домати, краставици, маслини и сирене фета
  • Вечеря:Сурови суши рулца с авокадо и риба тон
  • Снак:Нарязани чушки с хумус
  • Калории🔥: Приблизително 1550
    Мазнини💧: 75г
    Въглехидрати🌾: 150г
    Протеини🥩: 55г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!