Хранителен план за елиминационна диета

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Имате хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация е създаден, за да помогне в идентифицирането на тригери. Ще ви водим през седмица на чисто хранене и ще ви покажем как да съставите списък за пазаруване, който отговаря на вашите диетични нужди. Нека започнем това пътешествие на открития и здраве!

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пиле

Пуйка

Агнешки котлети

Говеждо

Свинско филе

Патешко

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Треска

Скарида

Халибут

Пъстърва

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Оризово мляко

Кокосово мляко

Пресни продукти

Круши

Броколи

Моркови

Тиквички

Боровинки

Спанак

Сладки картофи

Зелени фасул

Спаржа

Смесени зелени

Краставица

Чушки

Брюкселско зеле

Кале

Тиква

Диня

Грозде

Ягоди

Парснип

Банани

Сухи стоки

Ориз

Киноа

Кафяв ориз

Оризови крекери

Овесени ядки

Семена от чиа

Подправки, сосове, масла

Кленов сироп

Преглед на хранителния план

Имате ли хранителни чувствителности? Нашият 7-дневен хранителен план за елиминация помага да идентифицирате тригерите. Това е пътешествие към чистото хранене, създадено, за да отговаря на вашите диетични нужди.

Открийте какво работи за вашето тяло и какво не, с план, който е толкова информативен, колкото и питателен.

Хранителен план за елиминационна диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

Неалергични протеини: Пуйка, пилешко, агнешко, риба и тофу с нисък риск от алергии.
Нецистрични плодове: Ябълки, круши и горски плодове с ниска алергенност.
Не-нощни зеленчуци: Листни зеленчуци, моркови, тиквички и сладки картофи с нисък потенциал за алергии.
Безглутенови цели зърна: Киноа, ориз, овес (ако е поносим) и безглутенови опции за разнообразие.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло за есенциални мастни киселини.
Не-млечни алтернативи: Бадемово мляко, кокосово мляко и други не-млечни опции за избягващите млечни продукти.
Подправки и билки: Използвайте подправки и билки за вкус без общи алергени.
Хидратация: Вода, билков чай и вода с нецистрични добавки за адекватна хидратация.
Консултирайте се с професионалист: Помислете за работа с диетолог, за да планирате добре балансирана елиминационна диета.

✅Съвет

Води подробен хранителен дневник, за да следиш какво ядеш и какви симптоми изпитваш. Това може да помогне за идентифициране на потенциални хранителни чувствителности.

Храни, които да избягваш

Често срещани алергени: Пшеница, млечни продукти, яйца, соя, ядки и морски дарове, за да се идентифицират потенциални алергени.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути поради възможна алергенност.
Зеленчуци от семейството на нощните: Домати, патладжани, чушки и картофи за тези, които са чувствителни към нощните растения.
Преработени храни: Ограничете приема на преработени храни с скрити алергени и добавки.
Изкуствени добавки: Избягвайте изкуствени оцветители, аромати и консерванти по време на фазата на елиминиране.
Кафе и алкохол: Временно премахнете кофеина и алкохола, за да наблюдавате влиянието им върху благосъстоянието.
Храни с високо съдържание на захар: Ограничете приема на храни и напитки с високо съдържание на захар по време на периода на елиминиране.
Непланирано изневеряване: Стриктно спазвайте плана за елиминиране, без отклонения, за да оцените резултатите точно.
Консултирайте се с професионалист: Работете с медицински специалист или диетолог, за да осигурите хранително адекватна диета по време на елиминирането.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за елиминационна диета е структурирано решение за идентифициране и премахване на потенциални хранителни тригери. Този хранителен план включва изключване на често срещани алергени и дразнители, позволявайки на организма да се възстанови и да открие специфични чувствителности. Чрез фокусиране върху цели, минимално обработени храни, планът подпомага храносмилането и намалява възпалението. Постепенното повторно въвеждане на изключените храни помага на хората да идентифицират и управляват неблагоприятни реакции, като така се насърчава дългосрочното здраве на храносмилателната система и общото благосъстояние.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 22%

Въглехидрати: 52%

Фибри: 4%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да планирате бюджета си ефективно за елиминационна диета, фокусирайте се върху закупуването на цели, необработени храни на едро, като ориз, киноа и овес. Изберете по-евтини меса, като пилешки бутчета или свински контрафиле, и помислете за закупуването им в по-големи количества, за да ги замразите за по-късно. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци, за да получите по-добри цени и качество. Замразените продукти, като ягоди и спанак, могат да бъдат икономически изгодна алтернатива на пресните, с подобна хранителна стойност. Домашните алтернативи на млечните напитки, като оризово или кокосово мляко, могат да бъдат по-евтини и подходящи за тази диета. Планирането на храненията около разпродажби и сезонна наличност ще помогне допълнително за намаляване на разходите.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Прости, безалергенни закуски за елиминационна диета:

Оризови крекери с авокадо
Печен сладък картоф
Домашна плодова салата
Задушени зеленчуци с зехтин
Обикновен ориз с варено пиле
Киноа с печени зеленчуци
Сладки резени дини

Елиминационната диета, която цели да идентифицира хранителни чувствителности, включва премахване на определени храни, за които се смята, че предизвикват симптоми, и постепенното им повторно въвеждане, за да се наблюдават реакциите. По време на тази диета е важно да се поддържа балансиран прием, като се фокусирате върху безопасни храни, които осигуряват достатъчно протеини, фибри и здравословни мазнини. Използвайте източници като постно месо, безглутенови зърнени храни и хипоалергенни плодове и зеленчуци, за да осигурите необходимите хранителни вещества, без да предизвиквате нежелани реакции.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Оризова каша с нарязани круши
Обяд:Гриловано пиле с киноа и на пара броколи
Вечеря:Печен сьомга с печени сладки картофи и зелени фасулки
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 190г
Протеини🥩: 110г

Ден 2

Закуска:Смути с оризово мляко, банан и спанак
Обяд:Печена пуешка гърда с кафяв ориз и на пара моркови
Вечеря:Гриловани агнешки котлети с киноа и печени тиквички
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 55г
Въглехидрати🌾: 180г
Протеини🥩: 115г

Ден 3

Закуска:Овесена каша (без глутен) с боровинки
Обяд:Печен треска с пюре от сладки картофи и на пара аспержи
Вечеря:Печено пиле с кафяв ориз и на пара зелени фасулки
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 52г
Въглехидрати🌾: 185г
Протеини🥩: 110г

Ден 4

Закуска:Оризови крекери с авокадо
Обяд:Гриловани скариди с киноа салата (смесени зелени, краставица, зехтин)
Вечеря:Телешко соте с чушки и кафяв ориз
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 60г
Въглехидрати🌾: 175г
Протеини🥩: 105г

Ден 5

Закуска:Смути с кокосово мляко, банан и семена от чиа
Обяд:Печена пуйка с киноа и на пара брюкселско зеле
Вечеря:Грилован халибут с печени тикви и на пара къдраво зеле
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 185г
Протеини🥩: 110г

Ден 6

Закуска:Палачинки от елда с кленов сироп
Обяд:Салата с пиле, смесени зелени, краставица и дресинг от зехтин
Вечеря:Свинско филе с пържени сладки картофи и на пара броколи
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 58г
Въглехидрати🌾: 180г
Протеини🥩: 105г

Ден 7

Закуска:Плодова салата с пъпеш, грозде и ягоди
Обяд:Печена пъстърва с див ориз и на пара спанак
Вечеря:Печена патица с киноа и печени пащърнаци
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 55г
Въглехидрати🌾: 190г
Протеини🥩: 110г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!