Хранителен план за хипертония и понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изпитайте сърцездравословна диета с хранителния план за хипертония, който помага за понижаване на холестерола. Запознайте се с ястия като закуски на основата на овес, закуски с ядки и вечери с бобови култури. Всяко ястие е внимателно приготвено, за да намали холестерола и да поддържа здравословно кръвно налягане, превръщайки всяко хранене в стъпка към подобряване на сърдечното здраве.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесена каша
Киноа
Леща
Черен боб
Пълнозърнести спагети
Пълнозърнести тортили
Пълнозърнести крекери
Месо
Пиле
Пилешко филе
Турция
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарирани скариди
Треска
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Яйца
Сирене фета
Сирене моцарела
Пресни продукти
Пресни плодове
Смесени зелени
Чери домати
Авокадо
Моркови
Брюкселско зеле
Банан
Броколи
Сладки картофи
Зелени фасул
Спанак
Домати
Царевица
Ананасови парчета
Сушени кайсии
Листа
Босилек
Подправки, сосове, масла
Хумус
Горчица
Балсамов глейз
Кленов сироп
Маринара сос
Преглед на хранителния план
Хранителният план за хипертония и понижаване на холестерола е иновативен подход към диетата, който се фокусира върху здравето на сърцето. Той включва храни, които понижават холестерола, като овес, ядки и бобови растения, в комбинация с плодове, зеленчуци и постни протеини, подходящи за контрол на кръвното налягане.
Този план предлага уникална комбинация от ястия, които помагат за понижаване на холестерола и управление на хипертонията, допринасяйки за общото сърдечно-съдово здраве.
Храни, които да ядеш
Плодове и зеленчуци: Особено тези, богати на антиоксиданти и фибри.
Пълнозърнести храни: Овес, ечемик и пълнозърнести продукти.
Постни протеини: Птиче месо, риба и бобови култури.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе.
Здравословни масла: Зехтин и масло от авокадо.
Нискомаслени млечни продукти: Или алтернативи като бадемово мляко.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Преработени и консервирани храни.
Транс мазнини: Срещат се в пържени и преработени храни.
Мазни меса: Червени меса и преработени меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Могат да допринесат за повишен холестерол.
Основни ползи
Хранителният план за хипертония и понижаване на холестерола съчетава хранителни избори, които помагат за контрол на кръвното налягане и намаляване на нивата на холестерол. Той включва храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и здравословни мазнини, като акцентира на сърдечно-здравословни опции, които ползват общото сърдечно-съдово здраве.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Здравословни закуски за тези, които искат да понижат холестерола и да управляват хипертонията:
- Овесена каша с пресни боровинки
- Цели зърнени крекери с хумус
- Орехи или бадеми
- Печени сладки картофени пръчици
- Нискомаслено извара с резенчета краставица
- Задушен броколи с лимонова кора
- Грилован аспержи
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесени ядки с нарязани бадеми и пресни плодове (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 8g)
- Обяд:Салата с пилешко филе, смесени зелени листа, чери домати и авокадо (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Морковени пръчки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Печена сьомга с печени брюкселски зеле и киноа (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с чиа, нарязан банан и мед (Калории: 300, Протеини: 15g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Лещена супа със салата от смесени зелени листа (Калории: 300, Протеини: 15g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 5g)
- Междинна закуска:Бадеми и сушени кайсии (Калории: 200, Протеини: 5g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 12g)
- Вечеря:Гриловани шишчета със скариди, киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 18g)
Ден 3
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и поширано яйце (Калории: 300, Протеини: 12g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Киноа салата с черен боб, царевица, домати и авокадо (Калории: 400, Протеини: 15g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с плодове и гранола (Калории: 200, Протеини: 10g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Печено пилешко с печени сладки картофи и зелен фасул (Калории: 450, Протеини: 30g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 20g)
Ден 4
- Закуска:Омлет със спанак и сирене фета, с пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 18g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Гриловани зеленчуци с хумус, увити в пълнозърнеста тортила (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Извара с ананас (Калории: 150, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Печена треска с киноа и броколи (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 18g)
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и плодове (Калории: 300, Протеини: 15g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Ролка с пуешко и авокадо, маруля и домат (Калории: 350, Протеини: 20g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 4g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Грилована сьомга с печени аспержи и киноа (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнести палачинки с пресни плодове и кленов сироп (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата ""Капрезе"" с моцарела, домати и босилек (Калории: 300, Протеини: 14g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 16g)
- Междинна закуска:Морковени пръчки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Гриловано пилешко с печени сладки картофи и зелен фасул (Калории: 450, Протеини: 30g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 20g)
Ден 7
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 18g)
- Обяд:Грилована сьомга с киноа и задушени аспержи (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Морковени пръчки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Пуешки кюфтета с пълнозърнести спагети и маринара сос (Калории: 450, Протеини: 20g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 15g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено