Хранителен план за хипертония при диабетици
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте диабета и хипертонията ефективно с хранителния план за хипертоници с диабет. Този план включва ястия с пълнозърнести храни и постни протеини, зеленчукови сотета с ниско съдържание на сол и закуски, богати на фибри и бедни на захар, всички проектирани да балансират кръвната захар и да намалят кръвното налягане.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Леща супа
Зърнени храни
Семена от чиа
Гранола
Смесени ядки и семена
Месо
Пилешко филе
Турция филе
Пилешки шишчета
Пуешки кюфтета
Съставки за чили с пуешко
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Скарида
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Обезмаслено мляко
Сирене фета
Пресни продукти
Спанак
Домати
Броколи
Брюкселско зеле
Моркови
Чушки
Лук
Листа
Ягода
Праскови
Ананасови парчета
Ябълки
Банани
Спаржа
Гъби
Зелени фасул
Кале
Тиквички
Едамаме
Лайм
Кориандър
На растителна основа
Хумус
Цялозърнеста тортила
Пекарни
Цяло зърно хляб
Подправки, сосове, масла
Маринара сос
Преглед на хранителния план
Хранителният план за хипертония при диабетици се справя с двойното предизвикателство на управлението на диабет и високо кръвно налягане. Той включва ястия с ниско съдържание на натрий и захар, които са балансирани по отношение на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, с фокус върху храни, които отговарят на нуждите и на диабетиците, и на хората с хипертония.
Този план осигурява питателна и безопасна диета за тези, които се справят с хипертония и диабет, предлагайки ястия, които помагат за контрол на кръвната захар и кръвното налягане.
Храни, които да ядеш
Нискогликемични зеленчуци: Броколи, спанак и карфиол.
Плодове с високо съдържание на фибри: Ягоди, ябълки и круши в умерени количества.
Постни протеини: Риба, птиче месо без кожа и растителни източници на протеин.
Цели зърна: Киноа, кафяв ориз и хляб от пълнозърнесто брашно.
Ядки и семена: За здравословни мазнини и протеини.
Нискомаслени млечни продукти: Алтернативи на мляко и йогурт или нискомаслени млечни опции.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Консервирани супи, преработени меса и солени закуски.
Храни с високо съдържание на захар: Сладкиши, бонбони и захарни напитки.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хлебче, паста и сладки закуски.
Транс и наситени мазнини: Пържени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за хипертония при диабетици се фокусира върху управлението на високо кръвно налягане и нивата на кръвната захар. Той включва баланс от храни с ниско съдържание на натрий и захар, и е богат на плодове, зеленчуци, цели зърна и постни протеини, за да поддържа общото здраве.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски за хора, които управляват хипертония и диабет:
- Черешови домати с моцарела
- Смес от бадеми и орехи
- Моркови и целина с гуакамоле
- Ягоди с нискомаслено извара
- Варено яйце с малко сол
- Цялозърнест тост с авокадо
- Оризови крекери с фъстъчено масло
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и домати, сервирани с пълнозърнест хляб (калории: 300, протеини: 18g, въглехидрати: 25g, мазнини: 12g)
- Обяд:Пилешки гърди на грил с киноа и задушен броколи (калории: 400, протеини: 30g, въглехидрати: 30g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди (калории: 150, протеини: 10g, въглехидрати: 15g, мазнини: 5g)
- Вечеря:Печена сьомга с брюкселско зеле и кафяв ориз (калории: 450, протеини: 25g, въглехидрати: 30g, мазнини: 20g)
Ден 2
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, семена чия и микс от плодове (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
- Обяд:Турция и авокадо в пълнозърнеста тортила със зелена салата (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 30g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Моркови с хумус (калории: 100, протеини: 3g, въглехидрати: 10g, мазнини: 6g)
- Вечеря:Задушено тофу със зеленчуци и киноа (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 35g, мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и нарязани праскови (калории: 300, протеини: 15g, въглехидрати: 35g, мазнини: 10g)
- Обяд:Лещена супа с пълнозърнест хляб (калории: 350, протеини: 15g, въглехидрати: 50g, мазнини: 8g)
- Междинна закуска:Котидж сирене с ананас (калории: 150, протеини: 10g, въглехидрати: 15g, мазнини: 5g)
- Вечеря:Шишчета с пиле, чушки, лук и кафяв ориз (калории: 450, протеини: 30g, въглехидрати: 35g, мазнини: 12g)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест хляб с намачкано авокадо и поширани яйца (калории: 350, протеини: 14g, въглехидрати: 30g, мазнини: 18g)
- Обяд:Киноа със черен боб, царевица, домати и лайм дресинг (калории: 400, протеини: 12g, въглехидрати: 50g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Нарязана ябълка с бадемово масло (калории: 200, протеини: 4g, въглехидрати: 25g, мазнини: 10g)
- Вечеря:Печена треска с лимон и билки, сервирана с аспержи и киноа (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 30g, мазнини: 18g)
Ден 5
- Закуска:Омлет с белтъци, спанак, гъби и чушки (калории: 300, протеини: 18g, въглехидрати: 10g, мазнини: 12g)
- Обяд:Гръцка салата със скариди, маслини, фета сирене и лимонов дресинг (калории: 350, протеини: 20g, въглехидрати: 15g, мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Смесени ядки и семена (калории: 200, протеини: 5g, въглехидрати: 8g, мазнини: 15g)
- Вечеря:Чили с пуйка, червен боб, домати и чушки, сервирано със зелена салата (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 30g, мазнини: 10g)
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнеста зърнена закуска с обезмаслено мляко и банан (калории: 300, протеини: 10g, въглехидрати: 40g, мазнини: 5g)
- Обяд:Пиле със спанак и фета сирене и печени зеленчуци (калории: 400, протеини: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Едамаме със сол (калории: 150, протеини: 10g, въглехидрати: 8g, мазнини: 5g)
- Вечеря:Сьомга на грил с зелен фасул и киноа (калории: 450, протеини: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 25g)
Ден 7
- Закуска:Смути със спанак, кейл, авокадо, гръцко кисело мляко и бадемово мляко (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 30g, мазнини: 20g)
- Обяд:Пълнозърнести макарони с маринара, пиле на грил и зелена салата (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Краставици с дзадзики (калории: 100, протеини: 2g, въглехидрати: 10g, мазнини: 5g)
- Вечеря:Печени пуешки кюфтета със спагети от тиквички и маринара сос (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено