Хранителен план за хипертония с ниски въглехидрати
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Приемете нисковъглехидратен начин на живот с хранителния план за хипертония с ниски въглехидрати. Насладете се на ястия като пържоли с карфиол, паста от тиквички и салати, богати на протеини. Всяко ястие е създадено да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и натрий, идеално за тези, които искат да контролират кръвното си налягане, докато следват нисковъглехидратна диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кокосово брашно
Бадеми
Сироп без захар
Канела
Месо
Пилешки гърди
Стек
Свински котлети
Телешко (за соте)
Пиле (за соте)
Млечни продукти и яйца
Яйца
Варени яйца
Крема сирене
Гръцко кисело мляко
Сирене Фета
Сирене Пармезан
Сирене на струни
Риба и морски дарове
Сьомга
Туна
Треска
Скарида
Копчена сьомга
Халибут
Пресни продукти
Спанак
Гъби
Смесени зелени
Стъбла от целина
Броколи
Краставица
Листенца маруля
Брюкселско зеле
Цветно зеле
Черешови домати
Тиквички
Чушки
Кале
Романска маруля
Парчета домати
Парчета пеперони
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Оцет
Цезар дресинг
Песто
Лимонов винегрет
Соев сос
Кокосово масло
Преглед на хранителния план
Хранителният план за хипертония с ниско съдържание на въглехидрати предлага креативна комбинация от нисковъглехидратна диета и контрол на хипертонията. Този план се фокусира върху намаляване на приема на въглехидрати, като предлага ястия, богати на постни протеини, здравословни мазнини и некраставични зеленчуци, всичко това с цел поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.
Това е уникален подход, който съчетава ползите от нисковъглехидратната диета с изискванията за хипертония, осигурявайки балансирано и вкусно изживяване с ниско съдържание на въглехидрати.
Храни, които да ядеш
Нисковъглехидратни зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи, карфиол и чушки.
Постни протеини: Пиле, пуйка, риба и яйца.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе в умерени количества.
Алтернативи на млечни продукти: Несладко бадемово или кокосово мляко.
Подправки и билки: За овкусяване на храната без добавяне на сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Преработени меса, консервирани супи и солени закуски.
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Хляб, паста и сладки закуски.
Сладки напитки: Газирани напитки и подсладени напитки.
Преработени продукти с ниско съдържание на въглехидрати: Могат да съдържат много натрий и нездравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за хипертония с ниско съдържание на въглехидрати е създаден, за да управлява кръвното налягане, като същевременно ограничава приема на въглехидрати. Той включва разнообразие от постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като акцентира на храни, които са полезни за намаляване на хипертонията, без да се разчита в голяма степен на въглехидрати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Нисковъглехидратни закуски, подходящи за хора с хипертония:
- Авокадо с лимонов сок и щипка сол
- Парченца сирене с краставица
- Рулца от пушена сьомга с крема сирене
- Маслини и фета сирене
- Селъри с бадемово масло
- Яйца на твърдо сварени с малко черен пипер
- Сухо месо (с ниско съдържание на сол)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и гъби, приготвени с зехтин (Калории: 300, Протеини: 18g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 22g)
- Обяд:Печено пилешко филе с гарнитура от смесени зелени салати, подправени със зехтин и оцет (Калории: 350, Протеини: 30g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 20g)
- Закуска:Стъбла от целина с крема сирене (Калории: 100, Протеини: 2g, Въглехидрати: 2g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Печен сьомга с задушен броколи и салата (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 25g)
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и щипка канела (Калории: 250, Протеини: 15g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата с риба тон, увита в листа от маруля с резени авокадо (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 20g)
- Закуска:Варени яйца (Калории: 150, Протеини: 12g, Въглехидрати: 1g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Печено стек с печени брюкселски кълнове и пюре от цветно зеле (Калории: 450, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 30g)
Ден 3
- Закуска:Омлет със спанак и фета, приготвен с кокосово масло (Калории: 300, Протеини: 18g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 22g)
- Обяд:Цезар салата с печено пилешко, роменска маруля, пармезан и дресинг Цезар (Калории: 350, Протеини: 30g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 22g)
- Закуска:Извара с резени краставица (Калории: 100, Протеини: 10g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Печен треска със задушен спанак и гарнитура от печени черешови домати (Калории: 400, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
Ден 4
- Закуска:Омлет с авокадо и бекон, приготвен с зехтин (Калории: 350, Протеини: 18g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 28g)
- Обяд:Нудли от тиквички с песто и печен скарид (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
- Закуска:Бадеми (Калории: 150, Протеини: 6g, Въглехидрати: 4g, Мазнини: 13g)
- Вечеря:Печени пилешки бедра с печени аспержи и салата (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 25g)
Ден 5
- Закуска:Пушена сьомга и крема сирене върху резени краставица (Калории: 250, Протеини: 15g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 18g)
- Обяд:Яйчена салата, увита в листа от маруля с резени домат (Калории: 300, Протеини: 15g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 20g)
- Закуска:Сирене на струни (Калории: 100, Протеини: 7g, Въглехидрати: 1g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Печени свински котлети със задушена къдраво зеле и ориз от цветно зеле (Калории: 450, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 30g)
Ден 6
- Закуска:Палачинки от кокосово брашно със сироп без захар (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Салата с скариди и авокадо с микс от зелени салати и лимонов дресинг (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 22g)
- Закуска:Турска пастърма (Калории: 150, Протеини: 15g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Печен халибут с печени зеленчуци и салата (Калории: 400, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
Ден 7
- Закуска:Кето смути със спанак, авокадо, бадемово мляко и протеин на прах (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Пилешко и зеленчукова соте със соев сос (Калории: 350, Протеини: 30g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 22g)
- Закуска:Парчета пеперони (Калории: 150, Протеини: 8g, Въглехидрати: 2g, Мазнини: 12g)
- Вечеря:Соте от говеждо с броколи, чушки и гарнитура от
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено