Хранителен план за хипертония за вегетарианци

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Насладете се на вегетарианско хранене с акцент върху здравето на сърцето в хранителен план за хипертония за вегетарианци. Този план включва разнообразие от ястия като зеленчукови яхнии, богати на калий, салати, пълни с фибри, и ястия с цели зърна, всички създадени, за да поддържат здравословно кръвно налягане в рамките на вегетарианската диета.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесена каша

Кафяв ориз

Киноа

Черен боб

Гранола

Бадемово брашно (за палачинки)

Цялозърнести спагети

Жасминов ориз

Снаксове и сладки изделия

Оризови крекери

Смесени ядки

Сушени плодове

Консерви

Нарязани домати

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Сирене фета

Извара

Козе сирене

Пармезан

Напитки

Бадемово мляко

Соево мляко

Кокосово мляко

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Гуакамоле

Пресни продукти

Банани

Моркови

Краставици

Чушки

Ябълки

Спанак

Пресен манго

Авокадо

Спаржа

Баклажан

Тиква

Кале

Пекарни

Цялозърнест хляб

Цялозърнест тост

Цялозърнест хлебче

Цялозърнест пита хляб

Готови ястия

Супа от леща

Вегетариански бургер

Съставки за зеленчуково къри

Съставки за ризото с гъби

На растителна основа

Тофу

Едамаме

Смесени бобови

Фъстъчено масло

Чиа семена

Преглед на хранителния план

Хранителният план за хипертония за вегетарианци предлага растителен подход за управление на високото кръвно налягане. Този план е богат на плодове, зеленчуци, цели зърна и растителни протеини, всички избрани заради свойствата си за понижаване на кръвното налягане.

Това е уникално вегетарианско пътуване, което не само приема растителното хранене, но и се фокусира върху поддържането на здравословни нива на кръвното налягане, предлагайки разнообразие от вкусни и сърдечно здравословни вегетариански ястия.

Хранителен план за хипертония за вегетарианципример за продукт

Храни, които да ядеш

Растителни протеини: Бобови култури, тофу и темпе.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб.
Плодове и зеленчуци: Широк спектър за основни хранителни вещества.
Ниско-солени алтернативи на млечни продукти: Бадемово, соево или овесено мляко.
Ядки и семена: В умерени количества, за здравословни мазнини и протеини.

✅Съвет

Включете повече храни, богати на калий, като сладки картофи и спанак, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане.

Храни, които да избягваш

Солени преработени храни: Чипс, замразени ястия и консервирани супи.
Сирена с високо съдържание на натрий: Изберете варианти с по-нисък натрий.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хлебче и сладкиши.
Захарни закуски и напитки: Могат да допринесат за хипертония.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за хипертония за вегетарианци е създаден за хора, които искат да управляват високото си кръвно налягане. Той акцентира на растителни протеини, цели зърна и разнообразие от плодове и зеленчуци, които са основни компоненти в диета за намаляване на хипертонията.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Изберете растителни протеини като тофу, нахут и черни бобчета, които могат да бъдат по-икономични, когато се купуват на едро. Цели зърна като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и киноа са по-изгодни, когато се закупят в по-големи опаковки. Пресни зеленчуци като смесени зелени салати, черешови домати и краставици обикновено са по-евтини, когато са в сезон. Гръцкото кисело мляко и бадемовото мляко могат да се купуват в по-големи контейнери за икономия.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Вегетариански закуски, които са идеални за управление на хипертонията:

Йогурт с микс от ядки и мед
Салата Капрезе с домати, моцарела и босилек
Печени чипсове от кейл
Вегетариански суши рулца
Чиа пудинг
Печени семки от тиква
Смути с плодове и спанак

Вегетарианците могат да контролират хипертонията, като включват разнообразие от протеини от бобови растения, леща и млечни продукти, които също са отлични източници на калций. Важно е да се консумират достатъчно пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнести продукти, които са полезни за сърдечното здраве. Използвайте много ядки и семена, които съдържат есенциални масла и мазнини, необходими за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с резенчета банан и орехи (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
Обяд:Салата от смесени бобови с дресинг от зехтин, черешови домати и сирене фета (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
Снак:Хумус с моркови и краставици (Калории: 150, Протеини: 6г, Въглехидрати: 18г, Мазнини: 6г)
Вечеря:Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 18г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 10г)

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и малко гранола (Калории: 280, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 6г)
Обяд:Пълнени чушки с киноа и черен боб (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 10г)
Снак:Резенчета ябълка с бадемово масло (Калории: 180, Протеини: 4г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8г)
Вечеря:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб (Калории: 380, Протеини: 18г, Въглехидрати: 60г, Мазнини: 8г)

Ден 3

Закуска:Смути с спанак, банан, фъстъчено масло и соево мляко (Калории: 320, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
Обяд:Салата с авокадо и нахут, завита в пълнозърнеста тортила (Калории: 370, Протеини: 12г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 17г)
Снак:Оризови крекери с извара и резенчета домати (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 4г)
Вечеря:Зеленчуково къри с кокосово мляко, сервирано с жасминов ориз (Калории: 420, Протеини: 10г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 18г)

Ден 4

Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и пресен манго (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
Обяд:Киш със спанак и козе сирене, с гарнитура от смесени зелени (Калории: 360, Протеини: 14г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 22г)
Снак:Печени сладки картофи с малко гуакамоле (Калории: 200, Протеини: 3г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 7г)
Вечеря:Ризото с гъби и гарнитура от печен асперж (Калории: 410, Протеини: 12г, Въглехидрати: 65г, Мазнини: 10г)

Ден 5

Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и гарнитура от смесени плодове (Калории: 310, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
Обяд:Вегетариански бургер на пълнозърнеста питка с гарнитура от салата (Калории: 360, Протеини: 22г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
Снак:Едамаме с морска сол (Калории: 120, Протеини: 12г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 4г)
Вечеря:Пармезан от патладжан с гарнитура от пълнозърнести спагети (Калории: 450, Протеини: 18г, Въглехидрати: 60г, Мазнини: 15г)

Ден 6

Закуска:Бананови палачинки с бадемово брашно и капка кленов сироп (Калории: 280, Протеини: 8г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
Обяд:Гръцка салата с маслини, сирене фета и пълнозърнест пита (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Снак:Шепа смесени ядки и сушени плодове (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 12г)
Вечеря:Пълнени тиквички с рикота и спанак, залети с маринара (Калории: 400, Протеини: 16г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 18г)

Ден 7

Закуска:Смути купа с боровинки и бадемово масло (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
Обяд:Капрезе салата с моцарела, домати, босилек и балсамов оцет, сервирана с пълнозърнести крекери (Калории: 300, Протеини: 14г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 16г)
Снак:Целина с фъстъчено масло и стафиди (Калории: 160, Протеини

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!