Хранителен план за хипертония за вегетарианци
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Насладете се на вегетарианско хранене с акцент върху здравето на сърцето в хранителен план за хипертония за вегетарианци. Този план включва разнообразие от ястия като зеленчукови яхнии, богати на калий, салати, пълни с фибри, и ястия с цели зърна, всички създадени, за да поддържат здравословно кръвно налягане в рамките на вегетарианската диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Снаксове и сладки изделия
Консерви
Млечни продукти и яйца
Напитки
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
Пекарни
Готови ястия
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Хранителният план за хипертония за вегетарианци предлага растителен подход за управление на високото кръвно налягане. Този план е богат на плодове, зеленчуци, цели зърна и растителни протеини, всички избрани заради свойствата си за понижаване на кръвното налягане.
Това е уникално вегетарианско пътуване, което не само приема растителното хранене, но и се фокусира върху поддържането на здравословни нива на кръвното налягане, предлагайки разнообразие от вкусни и сърдечно здравословни вегетариански ястия.
Храни, които да ядеш
Растителни протеини: Бобови култури, тофу и темпе.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб.
Плодове и зеленчуци: Широк спектър за основни хранителни вещества.
Ниско-солени алтернативи на млечни продукти: Бадемово, соево или овесено мляко.
Ядки и семена: В умерени количества, за здравословни мазнини и протеини.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Солени преработени храни: Чипс, замразени ястия и консервирани супи.
Сирена с високо съдържание на натрий: Изберете варианти с по-нисък натрий.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хлебче и сладкиши.
Захарни закуски и напитки: Могат да допринесат за хипертония.
Основни ползи
Хранителният план за хипертония за вегетарианци е създаден за хора, които искат да управляват високото си кръвно налягане. Той акцентира на растителни протеини, цели зърна и разнообразие от плодове и зеленчуци, които са основни компоненти в диета за намаляване на хипертонията.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Вегетариански закуски, които са идеални за управление на хипертонията:
- Йогурт с микс от ядки и мед
- Салата Капрезе с домати, моцарела и босилек
- Печени чипсове от кейл
- Вегетариански суши рулца
- Чиа пудинг
- Печени семки от тиква
- Смути с плодове и спанак
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с резенчета банан и орехи (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата от смесени бобови с дресинг от зехтин, черешови домати и сирене фета (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Снак:Хумус с моркови и краставици (Калории: 150, Протеини: 6г, Въглехидрати: 18г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 18г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 10г)
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и малко гранола (Калории: 280, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 6г)
- Обяд:Пълнени чушки с киноа и черен боб (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 10г)
- Снак:Резенчета ябълка с бадемово масло (Калории: 180, Протеини: 4г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8г)
- Вечеря:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб (Калории: 380, Протеини: 18г, Въглехидрати: 60г, Мазнини: 8г)
Ден 3
- Закуска:Смути с спанак, банан, фъстъчено масло и соево мляко (Калории: 320, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Салата с авокадо и нахут, завита в пълнозърнеста тортила (Калории: 370, Протеини: 12г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 17г)
- Снак:Оризови крекери с извара и резенчета домати (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 4г)
- Вечеря:Зеленчуково къри с кокосово мляко, сервирано с жасминов ориз (Калории: 420, Протеини: 10г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 18г)
Ден 4
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и пресен манго (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Киш със спанак и козе сирене, с гарнитура от смесени зелени (Калории: 360, Протеини: 14г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 22г)
- Снак:Печени сладки картофи с малко гуакамоле (Калории: 200, Протеини: 3г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 7г)
- Вечеря:Ризото с гъби и гарнитура от печен асперж (Калории: 410, Протеини: 12г, Въглехидрати: 65г, Мазнини: 10г)
Ден 5
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и гарнитура от смесени плодове (Калории: 310, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Вегетариански бургер на пълнозърнеста питка с гарнитура от салата (Калории: 360, Протеини: 22г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Снак:Едамаме с морска сол (Калории: 120, Протеини: 12г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 4г)
- Вечеря:Пармезан от патладжан с гарнитура от пълнозърнести спагети (Калории: 450, Протеини: 18г, Въглехидрати: 60г, Мазнини: 15г)
Ден 6
- Закуска:Бананови палачинки с бадемово брашно и капка кленов сироп (Калории: 280, Протеини: 8г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Гръцка салата с маслини, сирене фета и пълнозърнест пита (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
- Снак:Шепа смесени ядки и сушени плодове (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 12г)
- Вечеря:Пълнени тиквички с рикота и спанак, залети с маринара (Калории: 400, Протеини: 16г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 18г)
Ден 7
- Закуска:Смути купа с боровинки и бадемово масло (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Капрезе салата с моцарела, домати, босилек и балсамов оцет, сервирана с пълнозърнести крекери (Калории: 300, Протеини: 14г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 16г)
- Снак:Целина с фъстъчено масло и стафиди (Калории: 160, Протеини
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено