Хранителен план за хипотиреоидизъм
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управление на хипотиреоидизма чрез диета? Нашият 7-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм се фокусира върху храни, които подкрепят щитовидната жлеза. Разберете как да създадете балансирани ястия и да ги превърнете в списък за пазаруване, подходящ за щитовидната жлеза. Нека заедно подкрепим здравето на вашата щитовидна жлеза!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Овес
Леща
Нахут
Месо
Турция
Пилешко филе
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Скарида
Туна
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Сирене Фета
Нискомаслени млечни продукти
Бадемово мляко
На растителна основа
Тофу
Чиа семена
Авокадо
Хумус
Ядки
Семена
Пресни продукти
Смесени плодове
Смесени зелени
Броколи
Банани
Краставица
Зелени фасул
Сладък картоф
Цукини
Аспержи
Ягоди
Смесени зеленчуци
Сладки картофи
Пекарни
Цялозърнест хляб
Цяла зърнена тортила
Подправки, сосове, масла
Мед
Лимонено-тахини сос
Бадемово масло
Преглед на хранителния план
Управление на хипотиреоидизъм? Нашият 7-дневен хранителен план е насочен към храни, които подкрепят щитовидната жлеза. Той включва съставки, богати на йод и селен, които са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза.
Този план е проектиран да подпомага функцията на щитовидната жлеза, предлагайки балансиран подход за управление на хипотиреоидизма чрез диета.
Храни, които да ядеш
Храни, богати на йод: Водорасли, риба, млечни продукти и яйца за поддържане на функцията на щитовидната жлеза.
Храни, богати на селен: Бразилски орехи, слънчогледови семки и гъби за производството на хормони на щитовидната жлеза.
Храни, богати на цинк: Говеждо месо, пилешко и бобови култури, които помагат за синтеза на хормони на щитовидната жлеза.
Цели зърна: За фибри, които са важни за здравето на храносмилателната система.
Плодове и зеленчуци: Разнообразие от цветни продукти за основни хранителни вещества и антиоксиданти.
Постни протеини: Пилешко, пуешко и риба за здравето на мускулите и енергията.
Вода: Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за общото здраве.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Глутен: Може да наруши функцията на щитовидната жлеза при чувствителни индивиди.
Соеви продукти: Могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза и нивата на хормоните при някои хора.
Някои зеленчуци: Кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле, когато се консумират в излишък, могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза.
Излишен фибри: Въпреки че са важни, прекалено много може да попречи на усвояването на медикаменти за щитовидната жлеза.
Преработени и сладки храни: Могат да нарушат енергийните нива и да допринесат за наддаване на тегло.
Излишен йод: В големи количества може да има негативен ефект върху щитовидната жлеза.
Кофеин и алкохол: Могат да повлияят на съня и енергийните нива.
Основни ползи
Хранителният план за хипотиреоидизъм е създаден, за да подкрепя хора с недостатъчна функция на щитовидната жлеза. Този план акцентира на храни, богати на йод, селен и хранителни вещества, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза. Включването на разнообразие от цели зърна, постни протеини и зеленчуци допринася за общото благосъстояние и може да помогне на хората да управляват симптомите, свързани с хипотиреоидизма.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за управление на хипотиреоидизма:
- Бразилски орехи (богати на селен)
- Оризови крекери с бадемово масло
- Варени яйца
- Снаксове от водорасли (за йод)
- Ягоди
- Нискомаслено извара
- Печени тиквени семки (за цинк)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и смесени горски плодове
- Обяд:Салата с киноа, пилешко на грил, зелени листни зеленчуци и авокадо
- Вечеря:Печена сьомга със задушен броколи и кафяв ориз
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 75gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 130g
Ден 2
- Закуска:Овесени ядки с нарязани банани и щипка чиа семена
- Обяд:Тортила с пуешко и авокадо от пълнозърнеста питка
- Вечеря:Тофу соте със смесени зеленчуци и киноа
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 78gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 125g
Ден 3
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест хляб
- Обяд:Супа от леща със салата от зелени листни зеленчуци
- Вечеря:Печено пилешко филе със сладък картоф и зелен фасул
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 215gПротеини🥩: 120g
Ден 4
- Закуска:Смути с банан, бадемово мляко и протеинова пудра
- Обяд:Салата с киноа, нахут, краставици и сирене фета
- Вечеря:Печена треска с печени аспержи и киноа
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 72gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 130g
Ден 5
- Закуска:Пълнозърнест хляб с бадемово масло и нарязани ягоди
- Обяд:Тортила с гриловани зеленчуци и хумус от пълнозърнеста питка
- Вечеря:Пилешко на грил с киноа и задушен броколи
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 74gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 125g
Ден 6
- Закуска:Извара с нарязани праскови и щипка слънчогледови семки
- Обяд:Пилешко филе със спанак и сирене фета, сервирано с киноа
- Вечеря:Скариди на грил със запечени тиквички и кафяв ориз
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 76gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 130g
Ден 7
- Закуска:Смути с банан и бадемово масло
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листни зеленчуци и лимонов таханов дресинг
- Вечеря:Печено пуешко филе с пюре от сладък картоф и задушен зелен фасул
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 215gПротеини🥩: 125g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено