Хранителен план за интермитентно гладуване за понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за интермитентно гладуване, насочен към понижаване на холестерола, акцентира на здравословни храни по време на хранителните периоди. Той включва плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, цели зърна, постни протеини и здравословни мазнини, особено тези, богати на омега-3 мастни киселини. Планът е разработен, за да помогне за намаляване на LDL холестерола и увеличаване на HDL холестерола.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Снаксове и сладки изделия
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
На растителна основа
Пекарни
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Насладете се на храни, които понижават холестерола, с хранителния план за интермитентно гладуване за понижаване на холестерола. Този план съчетава интермитентното гладуване с храни, които са в съответствие със здравословната за сърцето диета.
Той акцентира на здравословните мазнини, храни с високо съдържание на фибри и постни протеини, като е проектиран да поддържа нивата на холестерол и да намалява риска от сърдечни заболявания по естествен начин.
Храни, които да ядеш
Храни с високо съдържание на фибри: Например овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, които помагат за намаляване на LDL холестерола.
Храни, богати на омега-3: Мазна риба като сьомга, орехи и ленено семе.
Ядки и семена: Бадеми, чиа семена и слънчогледови семена за здравословни мазнини.
Бобови растения: Боб и леща за растителен протеин и фибри.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо за сърдечно здраве.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Гръцко кисело мляко и бадемово мляко.
Постен протеин: Пилешки гърди, пуешко и растителни протеини.
Достатъчно вода и билкови чайове: Зеленият чай може да помогне за понижаване на холестерола, контрол на нивата на кръвната захар и насърчаване на отслабването.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Транс мазнини: Срещат се в някои преработени храни и печива.
Наситени мазнини: Намалете консумацията на мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Пържени храни: Обикновено са с високо съдържание на нездравословни мазнини.
Преработени меса: Като колбаси и деликатеси.
Рафинирани въглехидрати и захари: Например бяло хлебче и сладки десерти.
Храни с високо съдържание на натрий: Могат да допринесат за повишаване на кръвното налягане.
Алкохол: Ограничете консумацията, тъй като може да повлияе на нивата на холестерола.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Особено ако допринасят за висока консумация на наситени мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за интермитентно гладуване, насочен към понижаване на холестерола, включва храни, известни със своите свойства за намаляване на холестерола, като плодове и зеленчуци, богати на фибри, цели зърна и здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини. Този план съчетава ползите от храните за понижаване на холестерола с метаболитните предимства на интермитентното гладуване, което подпомага сърдечно-съдовото здраве и отслабването.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези здравословни закуски за сърцето, за да управлявате холестерола по време на хранителните си прозорци:
- Овесена каша със нарязана банан
- Бадеми и орехи
- Парченца ябълка с бадемово масло
- Цялозърнест тост с авокадо
- Едамаме
- Печени wedges от сладък картоф
- Йогурт с ленено семе
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Обяд (12:00 ч.): Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани бадеми и плодове
- Закуска (15:00 ч.): Шепа орехи и средно голямо ябълка
- Вечеря (19:00 ч.): На скара сьомга с гарнитура от задушен броколи и киноа
Ден 2
- Обяд (12:00 ч.): Сандвич с пълнозърнест хляб, пуешко месо, авокадо, маруля и домат
- Закуска (15:00 ч.): Моркови с хумус
- Вечеря (19:00 ч.): Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз
Ден 3
- Обяд (12:00 ч.): Лещена супа с гарнитура от пълнозърнест хляб и салата от микс зеленина
- Закуска (15:00 ч.): Гръцко кисело мляко с шепа малини
- Вечеря (19:00 ч.): Печено пилешко филе с печени брюкселски кълнове и салата
Ден 4
- Обяд (12:00 ч.): Салата от киноа с нахут, краставици, чушки и дресинг от лимон и зехтин
- Закуска (15:00 ч.): Малък портокал и шепа бадеми
- Вечеря (19:00 ч.): На скара скариди върху голяма салата с дресинг от зехтин и лимон
Ден 5
- Обяд (12:00 ч.): Салата от риба тон с микс зеленина и авокадо
- Закуска (15:00 ч.): Шепа микс от плодове и няколко парченца черен шоколад
- Вечеря (19:00 ч.): Зеленчуково соте с тофу и гарнитура от карфиол
Ден 6
- Обяд (12:00 ч.): ПълнозърнестаWrap с гриловани зеленчуци и хумус
- Закуска (15:00 ч.): Парчета чушка с гуакамоле
- Вечеря (19:00 ч.): Печена треска с гарнитура от задушени зелени фасул и малък сладък картоф
Ден 7
- Обяд (12:00 ч.): Омлет със спанак и гъби с гарнитура от пълнозърнест хляб
- Закуска (15:00 ч.): Шепа микс от ядки и сушени плодове
- Вечеря (19:00 ч.): Цезар салата с печено пиле, лек дресинг и без крутони
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено