Хранителен план за модели с енергийно повишаване

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Останете енергични и сияещи през целия ден. Нашият хранителен план за модели с енергийно повишаване е създаден, за да предостави леки, но богати на хранителни вещества ястия, които да ви поддържат в тонус по време на натоварения ви график. Изглеждайте и се чувствайте най-добре с полезни ястия, проектирани за жизненост и здраве.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Кафяв ориз

Овесени ядки

Леща

Нахут

Месо

Пилешко филе

Постно говеждо

Пуйка

Риба и морски дарове

Сьомга

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Яйца

Извара

Пресни продукти

Спанак

Кеъл

Сладки картофи

Авокадо

Борвинки

Ягоди

Портокали

Банани

Броколи

Чушки

Моркови

Домати

На растителна основа

Тофу

Семена от чиа

Семена от коноп

Снаксове и сладки изделия

Бадеми

Орехи

Черен шоколад

Кафе и чай

Зеленият чай

Напитки

Кокосова вода

Пекарни

Хляб от пълнозърнесто брашно

Преглед на хранителния план

Замисляли ли сте се как моделите поддържат енергията си, докато изглеждат страхотно? Хранителният план за енергия на моделите може да бъде тайната. Този план се фокусира върху балансирано хранене, което ви държи заредени и жизнени, без да изпадате в спад. Представете си комбинация от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, всичко в правилните порции, за да се чувствате най-добре през целия ден.

От сърдечни закуски до леки, но задоволителни вечери, този план включва разнообразие от вкусни опции. Независимо дали сте на подиума или просто се опитвате да се справите с натоварен график, ястията са проектирани да осигурят устойчиво енергийно ниво. Всичко е свързано с намирането на правилния баланс, без да се правят компромиси с вкуса или хранителната стойност.

Хранителен план за модели с енергийно повишаванепример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Наслаждавайте се на сьомга, тофу и пилешки гърди заради ниското им съдържание на мазнини и високото на протеини.
Цели зърна: Включете киноа, кафяв ориз и пълнозърнеста паста, за да поддържате енергията си през целия ден.
Здравословни мазнини: Авокадо, бадеми и семена от чия осигуряват важни мазнини и помагат за сияйна кожа.
Пресни зеленчуци: Заредете се с къдраво зеле, спанак и чушки за фибри, витамини и антиоксиданти.
Хидратиращи храни: Хапвайте краставици, диня и портокали, за да останете хидратирани и освежени.

✅Съвет

Яжте тиквени семки през целия ден, за да поддържате енергията си без подуване – идеални са за интензивни фотосесии.

Храни, които да избягваш

Храни с високо съдържание на захар: Избягвайте торти, бонбони и сладки напитки, които могат да доведат до спад в енергията и проблеми с кожата.
Обработени закуски: Пропуснете чипсове, крекери и други обработени закуски, които не предлагат почти никаква хранителна стойност.
Рафинирани въглехидрати: Намалете консумацията на бял хляб и паста, които могат да предизвикат бързи енергийни скокове и спадове.
Наситени мазнини: Ограничете маслото, сметаната и мазните меса, които могат да натоварят метаболизма.
Алкохол: Минимизирайте приема на алкохол, тъй като той може да дехидратира организма и да повлияе на здравето на кожата.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за модели, който увеличава енергията, се фокусира върху хранителни вещества, които подпомагат сияйната кожа и здравата коса. В него са включени храни, богати на антиоксиданти, които борят стреса и поддържат блестящия тен. Тази диета предлага балансирани макронутриенти, които осигуряват енергия, без да водят до наддаване на тегло. Освен това, тя включва стратегии за хидратация, които помагат за намаляване на подуването и подобряване на общия вид.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Спазването на бюджет, докато следвате енергийна диета за моделиране, е възможно с някои умни избори. Фокусирайте се върху цели храни като плодове, зеленчуци и постни протеини, които можете да купувате на едро. Помислете за приготвяне на храненията си предварително, за да избегнете скъпото вземане на храна. Търсете отстъпки за ядки и семена, които са отлични за бързо повишаване на енергията, и правете смутита у дома, вместо да купувате скъпи готови варианти.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои закуски, които повишават енергията и са подходящи за модели:

Микс от ядки и сушени плодове
Банан с бадемово масло
Зеленчукови пръчици с хумус
Оризови питки с авокадо
Свежи горски плодове с малко тъмен шоколад
Цялозърнест тост с мед
Енергийни хапки от овес, фъстъчено масло и фурми

Увеличаването на приема на хранителни вещества в диета, насочена към енергия, може да бъде лесно. Включете листни зеленчуци като спанак или кейл в ястията си, тъй като те са богати на желязо и витамини. Добавете семена като чия или ленено семе в смутитата си за допълнителни омега-3 мастни киселини и фибри. Помислете за хапване на шепа смесени ядки заради здравословните им мазнини и протеини. Включвайте разнообразие от цветни зеленчуци, за да получите широк спектър от витамини и минерали. Пиенето на зелен чай също може да предостави антиоксиданти и нежно повишаване на енергията.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с ягоди, чиа семена и кокосова вода
Обяд:Печено пилешко филе с киноа, задушен спанак и чушки
Вечеря:Печен сьомга с печени сладки картофи и къдраво зеле
Снак:Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 110г

Ден 2

Закуска:Смутито с гръцко кисело мляко, банан, спанак и семена от коноп
Обяд:Салата с пуешко филе, микс от зелени листа, домати и авокадо
Вечеря:Стир-фрай с постно говеждо месо, броколи, чушки и кафяв ориз
Снак:Извара с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 190г
Протеини🥩: 120г

Ден 3

Закуска:Хляб от пълнозърнесто брашно с авокадо и поширани яйца
Обяд:Чиния с киноа и тофу, моркови, броколи и чушки
Вечеря:Печено пилешко филе с печени сладки картофи и задушено къдраво зеле
Снак:Черен шоколад с филийки бадеми
Калории🔥: 1750
Мазнини💧: 60г
Въглехидрати🌾: 210г
Протеини🥩: 100г

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с чиа семена, боровинки и семена от коноп
Обяд:Печена сьомга с кафяв ориз и салата от спанак
Вечеря:Постен говежд бургер на пълнозърнест хляб с авокадо и домати
Снак:Извара с орехи и мед
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 75г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 115г

Ден 5

Закуска:Смутито с кокосова вода, спанак, банан и семена от коноп
Обяд:Печено пилешко филе с леща, задушен броколи и чушки
Вечеря:Печен тофу с киноа, печени моркови и къдраво зеле
Снак:Гръцко кисело мляко с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 195г
Протеини🥩: 110г

Ден 6

Закуска:Овесена каша с боровинки, чиа семена и орехи
Обяд:Салата с пуешко филе, киноа, спанак и домати
Вечеря:Стир-фрай с постно говеждо месо, кафяв ориз, чушки и броколи
Снак:Извара с резенчета банан и черен шоколад
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 115г

Ден 7

Закуска:Хляб от пълнозърнесто брашно с бадемово масло и резенчета банан
Обяд:Салата с печена сьомга, микс от зелени листа, авокадо и чушки
Вечеря:Печено пилешко филе с леща, печени сладки картофи и задушен спанак
Снак:Гръцко кисело мляко с черен шоколад и ягоди
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 110г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!