Хранителен план за отслабване при хипертония
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Отслабнете и управлявайте хипертонията с хранителния план за отслабване при хипертония. Този план предлага разнообразие от ниско-солени, питателни ястия като салати с високо съдържание на протеини, зеленчукови супи и закуски на основата на плодове, всички проектирани да подкрепят целите за отслабване и да поддържат здравословни нива на кръвното налягане.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Царевично ориз
Киноа
Черен боб
Боб от бъбреци
Цялозърнести зърнени храни
Гранола
Цялозърнести крекери
Продукти за печене
Цялозърнест хляб
Цялозърнеста тортила
Снаксове и сладки изделия
Въздухопопкорн
Хумус
Мед
Нарязани бадеми
Месо
Пилешко филе
Пуйка
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Треска
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Нискомаслено сирене
Обезмаслено мляко
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Тахини
Лайм
Кориандър
Подправки
Пресни продукти
Спанак
Гъби
Смесени зелени
Черешови домати
Краставици
Моркови
Спаржа
Ягода
Ябълка
Праскови
Ананасови парчета
Броколи
Снеп грах
Чушки
Зелени фасул
Сладки картофи
Брюкселско зеле
Печени зеленчуци
Царевица
Готови ястия
Супа от леща
Съставки за салата от смесени бобови
На растителна основа
Тофу
Преглед на хранителния план
Хранителният план за отслабване при хипертония е създаден за хора, които искат да свалят килограми, докато управляват високото си кръвно налягане. Той включва ниско-солени, калорично контролирани ястия, богати на хранителни вещества, като постни протеини, плодове и зеленчуци, с акцент върху намаляване на теглото и контрол на кръвното налягане.
Този план предлага балансиран подход към отслабването, предоставяйки удовлетворяващи, сърдечно здравословни ястия, които помагат в управлението на хипертонията.
Храни, които да ядеш
Ниско калорични зеленчуци: Листни зеленчуци, краставици и чушки.
Постни източници на протеини: Пиле, пуйка, риба и растителни протеини като тофу.
Цели зърна: Кафяв ориз, пълнозърнеста паста и овес.
Плодове: Ябълки, горски плодове и цитрусови плодове в умерени количества.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и зехтин в малки количества.
Вода и билкови чайове: За хидратация и намаляване на глада.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Солени закуски, преработени меса и бързо хранене.
Храни с високо съдържание на калории: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и сладки десерти.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хлебче, сладкиши и захаросани зърнени закуски.
Сладки напитки: Газирани напитки, подсладени чайове и плодови сокове.
Основни ползи
Хранителният план за отслабване при хипертония е създаден, за да помогне за намаляване на кръвното налягане чрез контролирана по калории диета. Той включва богати на хранителни вещества, ниско-солени храни и акцентира на контрола на порциите, което е ключово за отслабването и управлението на хипертонията.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези закуски са идеални за управление на хипертонията, като същевременно се фокусирате върху отслабването:
- Морковени пръчици с нискомаслен дресинг
- Пресни ягоди с гръцко кисело мляко
- Парченца ябълка с фъстъчено масло
- Несолени бадеми
- Краставици и черешови домати с хумус
- Цели зърнени крекери с авокадо
- Скара от тиквички
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Омлет с спанак и гъби, приготвен с белтъци, сервирано с пълнозърнест тост (калории: 300, протеини: 20г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставици и балсамов винегрет (калории: 350, протеини: 30г, въглехидрати: 15г, мазнини: 18г)
- Закуска:Моркови с хумус (калории: 100, протеини: 2г, въглехидрати: 10г, мазнини: 6г)
- Вечеря:Печен сьомга с задушен асперж и киноа (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 25г, мазнини: 15г)
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди и малко гранола (калории: 250, протеини: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 8г)
- Обяд:Завивка с пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила, сервирана с гарнитура от смесени зелени листа (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
- Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло (калории: 150, протеини: 2г, въглехидрати: 20г, мазнини: 7г)
- Вечеря:Гриловани скариди на шиш с печени зеленчуци и кафяв ориз (калории: 450, протеини: 25г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
Ден 3
- Закуска:Овесена каша с нарязана банан и орехи (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с киноа, черни бобчета, царевица, нарязани чушки и дресинг от лайм и кориандър (калории: 350, протеини: 10г, въглехидрати: 45г, мазнини: 8г)
- Закуска:Извара с парченца ананас (калории: 150, протеини: 12г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
- Вечеря:Тофу, запържено с броколи, чушки и грах, сервирано върху карфиолова ориз (калории: 400, протеини: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и поширани яйца (калории: 350, протеини: 14г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
- Обяд:Салата с различни бобови култури, черешови домати, червен лук, фета и дресинг от лимон и тахини (калории: 300, протеини: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
- Закуска:Пълнозърнести крекери с нискомаслено сирене (калории: 150, протеини: 6г, въглехидрати: 20г, мазнини: 5г)
- Вечеря:Гриловано пилешко филе с печени сладки картофи и задушен зелен фасул (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска:Смутито с горски плодове, спанак, гръцко кисело мляко и бадемово мляко (калории: 250, протеини: 15г, въглехидрати: 30г, мазнини: 5г)
- Обяд:Лещена супа с гарнитура от пълнозърнест хляб (калории: 300, протеини: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 5г)
- Закуска:Нарязана краставица с хумус (калории: 100, протеини: 3г, въглехидрати: 10г, мазнини: 6г)
- Вечеря:Печен треска с лимон и подправки, сервирана с киноа и запържен спанак (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 25г, мазнини: 15г)
Ден 6
- Закуска:Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко и нарязани праскови (калории: 300, протеини: 10г, въглехидрати: 40г, мазнини: 5г)
- Обяд:Чили с пуйка, червени бобчета, нарязани домати и чушки, сервирано с зелена салата (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Закуска:Попкорн, приготвен без мазнина (калории: 100, протеини: 2г, въглехидрати: 20г, мазнини: 2г)
- Вечеря:Кебапи от зеленчуци и тофу на скара с пълнозърнеста кус-кус (калории: 400, протеини: 15г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
Ден 7
- Закуска:Разбити белтъци с запържен спанак и пълнозърнест тост (калории: 300, протеини: 15г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Обяд:Гръцка салата с гриловани скариди, маслини, фета и дресинг от лимон и риган (калории: 350, протеини: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Закуска:Гръцко кисело мляко с мед и нарязани бадеми (калории: 200, прот
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено