Хранителен план за отслабване с пестицарска диета

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Свалете излишните килограми с нашия хранителен план за отслабване с пестерани. Този план се фокусира върху нискокалорични и богати на хранителни вещества ястия, които ще ви помогнат да отслабнете, докато все още се наслаждавате на храната. Останете сити и удовлетворени, докато работите за постигане на целите си за отслабване.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Кафяв ориз

Леща

Нахут

Чиа семена

Ленено семе

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Яйца

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Лимон

Чесън

Джинджифил

Куркума

Риба и морски дарове

Тилапия

Скарида

Миди

Пресни продукти

Спанак

Кале

Броколи

Цветно зеле

Чушки

Домати

Краставици

Моркови

Цукини

Спаржа

Зелени фасул

Боровинки

Ягоди

Ябълки

Портокали

Бадеми

Кафе и чай

Зелен чай

Преглед на хранителния план

С хранителния план за отслабване с пестера можете да се наслаждавате на балансирани ястия, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло. Този план се фокусира върху нискокалорични, богати на хранителни вещества храни, които ви държат сити и удовлетворени.

Това е отличен начин да отслабнете, докато все още се наслаждавате на вкусни ястия. Останете на правия път с вашите цели, избирайки от разнообразие от вкусни и здравословни опции.

Хранителен план за отслабване с пестицарска диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни риби: Треска и тилапия за нискокалорични, богати на протеини ястия.
Неподсладени зеленчуци: Броколи, спанак и чушки за обем и хранителни вещества.
Цели зърна: Киноа и кафяв ориз за фибри и дълготрайна енергия.
Здравословни мазнини: Авокадо и зехтин в умерени количества за ситост.
Плодове: Ягоди и ябълки за нискокалорични, богати на хранителни вещества закуски.

✅Съвет

Опитайте да изядете малка шепа ядки преди хранене, за да контролирате апетита си и да предотвратите преяждането.

Храни, които да избягваш

Сладки закуски: Избягвайте бонбони и сладкиши, които добавят празни калории.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб и паста, които предизвикват рязко покачване на кръвната захар.
Пържени храни: С високо съдържание на калории и нездравословни мазнини.
Сладки напитки: Газирани напитки и плодови сокове, които добавят ненужни калории.
Висококалорични подправки: Ограничете кремообразните дресинги и сосове, които могат да добавят скрити калории.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за отслабване с пестерани предлага устойчив подход за сваляне на килограми, като се фокусира върху хранителни, нискокалорични храни. Тази диета може да помогне за намаляване на cravings и да насърчи чувството за ситост благодарение на високото съдържание на протеини и фибри. Освен това, тя подкрепя метаболитното здраве и енергийните нива, което прави отслабването по-лесно и приятно.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 30%

Мазнини: 20%

Въглехидрати: 35%

Фибри: 10%

Други: 5%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да спестите пари от план за отслабване с пестицарска диета, купувайте замразена риба и зеленчуци, които често са по-евтини и също толкова питателни, колкото и пресните. Планирайте ястията си около сезонните продукти и разпродажбите, за да получите най-добрите оферти. Приготвянето на храната у дома вместо да се храните навън може също значително да намали разходите.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Тези закуски могат да помогнат за отслабване:

Морковени пръчици с хумус
Парченца ябълка с щипка канела
Гръцко кисело мляко с пресни ягоди
Целина с бадемово масло
Яйца, сварени твърдо
Смесени ядки в малки порции
Пресни плодове като портокали и грозде

Увеличете приема на хранителни вещества, като включите разнообразие от зеленчуци с високо съдържание на фибри и цели зърна. Използвайте постни източници на протеини, като бяла риба и бобови култури, за да се чувствате сити. Добавете здравословни мазнини, като авокадо и зехтин, в умерени количества за по-добро насищане.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и семена от чия
Обяд:Салата от спанак и нахут с лимонов дресинг
Вечеря:Грилован тилапия с задушен броколи и киноа
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 100г

Ден 2

Закуска:Овесена каша с боровинки и ленено семе
Обяд:Салата от къдраво зеле с скариди и лимонно-оливков дресинг
Вечеря:Печени скариди с печени карфиол и кафяв ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 48г
Въглехидрати🌾: 135г
Протеини🥩: 95г

Ден 3

Закуска:Извара с ягоди и семена от чия
Обяд:Салата от спанак и леща с лимонов дресинг
Вечеря:Грилован тилапия с задушен аспарагус и киноа
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 100г

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и семена от чия
Обяд:Салата от спанак и нахут с лимонов дресинг
Вечеря:Грилован тилапия с задушен броколи и киноа
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 100г

Ден 5

Закуска:Овесена каша с боровинки и ленено семе
Обяд:Салата от къдраво зеле с скариди и лимонно-оливков дресинг
Вечеря:Печени скариди с печени карфиол и кафяв ориз
Закуска:Гръцко кисело мляко с малини
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 48г
Въглехидрати🌾: 135г
Протеини🥩: 95г

Ден 6

Закуска:Извара с ягоди и семена от чия
Обяд:Салата от спанак и леща с лимонов дресинг
Вечеря:Грилован тилапия с задушен аспарагус и киноа
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 100г

Ден 7

Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и семена от чия
Обяд:Салата от спанак и нахут с лимонов дресинг
Вечеря:Грилован тилапия с задушен броколи и киноа
Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 50г
Въглехидрати🌾: 140г
Протеини🥩: 100г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!