Хранителен план за периодично гладуване за бременна жена

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Забележка: Интермитентното гладуване обикновено не се препоръчва по време на бременност, тъй като редовният прием на храна и хранителни вещества е от съществено значение за развитието на плода. Бременните жени трябва да се консултират с медицински специалисти за подходящи хранителни планове, съобразени с техните индивидуални нужди.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесени ядки

Кафяв ориз

Леща

Черни фасоли

Киноа

Царевично ориз

Гранола

Семена от чиа

Снаксове и сладки изделия

Тъмен шоколад

Месо

Печено пиле

Говеждо

Агнешки котлети

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Сирене

Сирене фета

Сирене рикота

Яйца

Бадемово мляко

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Туна

Филета от треска

Пресни продукти

Банани

Боровинки

Авокадо

Черешови домати

Краставици

Листна салата

Домат

Моркови

Спанак

Броколи

Сезонни зеленчуци

Диня

Сладък картоф

Чушки

Зелени бобчета

Картофи

Пресни плодове

Пекарни

Цялозърнест хляб

Турски филийки

Цялозърнест тост

Цялозърнести обвивки

На растителна основа

Тофу

Хумус

Преглед на хранителния план

Хранителният план за периодично гладуване за бременни жени е специално проектиран, за да отговори на хранителните нужди по време на бременността. Той внимателно съчетава периодите на хранене с хранителни, богати на хранителни вещества храни, за да осигури оптимално хранене и множество здравословни ползи както за майката, така и за бебето, което се нуждае от здравословна диета през цялата бременност.

Този план поставя акцент върху приема на основни витамини и минерали, като подчертава храни, богати на желязо, калций и фолиева киселина, които са жизненоважни за развитието на плода, като същевременно спазва принципите на периодичното гладуване. Въпреки това, ограничаването на хранителния прием може да не е най-доброто решение за бременните жени, тъй като периодите на гладуване могат да повлияят на кръвното налягане, телесното тегло и други съществуващи здравословни състояния.

Хранителен план за периодично гладуване за бременна женапример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, плодове и зеленчуци, които помагат за намаляване на LDL холестерола.
Храни, богати на омега-3: Мазни риби като сьомга и скумрия, както и семена като ленено семе.
Ядки: Бадеми, орехи и фъстъци могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко и растителни протеини.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо за здравето на сърцето.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Гръцко кисело мляко, обезмаслено мляко или растително мляко.
Билкови чайове: Зеленият чай е известен с холестеролопонижаващите си ефекти.
Достатъчно вода: Необходимо за общото здраве, метаболизма и контрола на кръвната захар.

✅Съвет

Преди да започнете режим на гладуване по време на бременност, консултирайте се с медицински специалист и се фокусирайте върху хранителни вещества, които да поддържат вашето здраве и здравето на бебето.

Храни, които да избягваш

Транс мазнини: Намират се в някои преработени храни, често обозначавани като ""частично хидрогенирани масла"".
Наситени мазнини: Високомаслени части от месо и пълномаслени млечни продукти.
Пържени храни: Обикновено съдържат нездравословни мазнини.
Преработени меса: Като колбаси и деликатеси, които са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб и захарни зърнени закуски могат да допринесат за повишаване на LDL холестерола.
Храни с високо съдържание на захар: Бонбони и сладки десерти.
Алкохол: В излишък може да повлияе негативно на нивата на холестерола.
Пълномаслени млечни продукти: Ако водят до високо приемане на наситени мазнини.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Забележка: Въвеждането на периоди на пост обикновено не се препоръчва за бременни жени, тъй като те имат нужда от балансирано хранене и постоянен прием на хранителни вещества за развитието на плода. Важно е да се консултирате с медицински специалист, преди да направите значителни промени в диетата си по време на бременността.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 10%

Мазнини: 35%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Овесени ядки, бадемово мляко и банани са основни храни в диетата по време на бременност и могат да бъдат по-изгодни, когато се купуват на едро. Бадеми, grilled chicken и смесени зелени салати са важни за осигуряване на необходимите хранителни вещества и също така могат да бъдат по-икономични при покупка в по-големи количества. Гръцко кисело мляко, боровинки и филе от сьомга също са икономични, когато се купуват на едро. Помислете за приготвяне на собствена гранола и чиа пудинг, за да спестите пари.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Здравословни и богати на хранителни вещества закуски, подходящи за бременни жени:

Гръцко кисело мляко с ягоди
Банан с фъстъчено масло
Цялозърнест тост с авокадо
Извара с резенчета праскова
Шепа микс от ядки и сушени плодове
Ябълка с малко парче сирене
Моркови с хумус
Зеленчукова салата с листни зеленчуци

Интермитентното гладуване по време на бременност изисква внимателно обмисляне и медицински съвети, за да се гарантира, че както майката, така и бебето получават необходимите хранителни вещества. Ако е одобрено, е важно да се обърне внимание на адекватния прием на калории и на хранителни храни, като висококачествени протеини, разнообразие от плодове и зеленчуци за витамини и минерали, както и достатъчно здравословни мазнини. Редовните хранителни навици може да са по-подходящи, тъй като ограниченото хранене може да повлияе на нивата на кръвната захар, управлението на теглото и общия прием на хранителни вещества по време на бременността.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска (7:00 ч.): Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани банани и шепа бадеми
Обяд (12:00 ч.): Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, чери домати, краставици и авокадо
Снак (15:00 ч.): Гръцко кисело мляко с шепа боровинки
Вечеря (18:00 ч.): Печен сьомга с на пара броколи и порция киноа

Ден 2

Закуска (7:00 ч.): Яйца на очи със спанак, пълнозърнест тост и резенчета портокал
Обяд (12:00 ч.): Пълнозърнест сандвич с пуешко, маруля, домат и сирене
Снак (15:00 ч.): Моркови и краставици с хумус
Вечеря (18:00 ч.): Телешко с микс от зеленчуци и кафяв ориз

Ден 3

Закуска (7:00 ч.): Гръцко кисело мляко с гранола и пресни плодове
Обяд (12:00 ч.): Салата с киноа и черен боб, с чушки, краставици и фета сирене
Снак (15:00 ч.): Средно голямо ябълко и шепа бадеми
Вечеря (18:00 ч.): Гриловани скариди с микс от зелени листа и лимонно-оливково дресинг

Ден 4

Закуска (7:00 ч.): Пълнозърнест тост с авокадо и яйца по очи
Обяд (12:00 ч.): Леща супа с парче пълнозърнест хляб и салата
Снак (15:00 ч.): Малка банан и шепа орехи
Вечеря (18:00 ч.): Печено пилешко филе с печени аспержи и сладък картоф

Ден 5

Закуска (7:00 ч.): Смути със спанак, гръцко кисело мляко, банан и микс от плодове
Обяд (12:00 ч.): Салата с риба тон, смесени зелени листа и авокадо
Снак (15:00 ч.): Шепа микс от плодове и няколко парченца черен шоколад
Вечеря (18:00 ч.): Зеленчукова соте с тофу и порция цветно зеле

Ден 6

Закуска (7:00 ч.): Пудинг от чиа с бадемово мляко и пресни плодове
Обяд (12:00 ч.): Пълнозърнеста обвивка с гриловани зеленчуци и хумус
Снак (15:00 ч.): Парчета чушки с гуакамоле
Вечеря (18:00 ч.): Печена треска с на пара зелени фасул и малко картофено пюре

Ден 7

Закуска (7:00 ч.): Омлет с домати, лук и зелени чушки, с парче пълнозърнест тост
Обяд (12:00 ч.): Паста с пълнеж от спанак и рикота с доматен сос
Снак (15:00 ч.): Малка купа с кубчета диня
Вечеря (18:00 ч.): Гриловани агнешки котлети или тофу стекове с порция киноа табуле и печени зеленчуци

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!