Хранителен план за Whole30 за семейство
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Направете времето за хранене лесно и приятно за всички с нашия хранителен план Whole30 за семейства. Този план предлага рецепти, които са подходящи за деца и възрастни, което прави здравословното хранене лесно. Прекарайте повече време заедно, докато се наслаждавате на питателни ястия.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешки гърди
Мляно говеждо
Филета от сьомга
Свински котлети
Мляно пуешко
Пуешки бекон
Млечни продукти и яйца
Яйца
Пресни продукти
Броколи
Сладки картофи
Моркови
Чушки
Цукини
Ябълки
Банани
Спанак
Домати
Чесън
Лук
Авокадо
Цветно зеле
Зелени фасул
Боровинки
Ягоди
Краставици
Ромейн салата
Лимони
Портокали
Сухи стоки
Зехтин
Бадеми
Кашу
Кокосово мляко
Чиа семена
Слънчогледови семена
Преглед на хранителния план
Хранителният план Whole30 за семейства улеснява всички в домакинството да се наслаждават на здравословни и вкусни ястия заедно. Този план включва рецепти, подходящи за семейства, които са както хранителни, така и задоволителни за хора от всички възрасти.
Храненето здравословно като семейство никога не е било по-лесно, с ястия, които ще задоволят дори и най-придирчивите ядещи. Това е чудесен начин да се насърчат здравословни хранителни навици и да се прекара качествено време заедно около масата за вечеря.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, мляно говеждо и риба, които цялото семейство може да се наслади.
Пресни зеленчуци: Опции, подходящи за деца, като моркови, чушки и зелен фасул.
Плодове: Ябълки, банани и горски плодове, които са лесни за ядене от деца.
Здравословни мазнини: Авокадо и зехтин за готвене и дресинги.
Яйца: Универсални и бързи за приготвяне за всяко ястие.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени закуски: Избягвайте чипсове, бисквити и сладки зърнени закуски.
Сладки напитки: Без газирани напитки, сокове или подсладени напитки.
Млечни продукти: Избягвайте мляко, сирене и кисело мляко.
Зърнени храни: Без хляб, паста или ориз.
Бобови култури: Без боб, леща или фъстъчено масло.
Основни ползи
Хранителният план Whole30 за семейството помага за изграждане на здравословни хранителни навици у децата от ранна възраст. Той насърчава семейното сближаване чрез съвместно приготвяне на храна и хранене. Този план също така опростява планирането на храненията, като предлага балансирани и питателни ястия, които отговарят на вкусовете на всички.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 35%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Помислете за пазаруване в дискаунт магазини и купуване на едро, за да задоволите нуждите на всички, без да харчите излишно. Планирането на храненията е важно, за да избегнете хранителни отпадъци и да използвате всички съставки ефективно. Приготвянето на храна заедно може да бъде забавна семейна дейност, която също така помага да намалите разходите за хранене навън. Използвайте остатъците за обеди или бързи вечери, за да спестите време и пари.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
За да поддържате цялото семейство щастливо и здраво, опитайте тези семейни закуски, съвместими с Whole30:
- Ябълкови резени с канела
- Лентички от чушка с хумус
- Фруктови шишчета с диня, грозде и ягоди
- Фурми, пълнени с бадемово масло
- Домашен гуакамоле с зеленчукови пръчици
- Салата от пиле в маруля
- Печени нахут (ако нахутът е подходящ за вашето семейство)
За семействата, които следват плана за хранене Whole30, е важно всяко ястие да включва разнообразие от цветни зеленчуци. Използвайте различни методи на готвене, като печене, гриловане и задушаване, за да направите ястията интересни и питателни. Включете здравословни мазнини от авокадо, ядки и семена. Добавете домашен костен бульон в супите и яхниите за допълнителни хранителни вещества.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и авокадо
- Обяд:Пилешки гърди на грил със запечени сладки картофи и броколи
- Вечеря:Печени филета от сьомга със зелен фасул и моркови
- Междинно хранене:Резени ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 100 гПротеини🥩: 120 г
Ден 2
- Закуска:Пудинг с чиа семена, кокосово мляко и ягоди
- Обяд:Салата с пуешки бекон, зелени листа, домати и лимонов дресинг
- Вечеря:Свински пържоли със запечени брюкселско зеле и карфиол
- Междинно хранене:Боровинки и кашу
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 78 гВъглехидрати🌾: 110 гПротеини🥩: 110 г
Ден 3
- Закуска:Омлет с чушки, лук и гъби
- Обяд:Опаковани в листа маруля кайма с авокадо и лайм
- Вечеря:Сьомга на грил с тиквички и зелен фасул
- Междинно хранене:Телешко сушено месо и бадеми
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 82 гВъглехидрати🌾: 105 гПротеини🥩: 115 г
Ден 4
- Закуска:Хаш от сладки картофи с яйца и кейл
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листа, домати и лимонов дресинг
- Вечеря:Печени свински пържоли със запечени брюкселско зеле и моркови
- Междинно хранене:Резени ябълка с кашу масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 75 гВъглехидрати🌾: 100 гПротеини🥩: 105 г
Ден 5
- Закуска:Бъркани яйца с гъби и спанак
- Обяд:Салата с пилешки гърди, зелени листа, чушки и лимонов дресинг
- Вечеря:Кайма от пуйка със запечени сладки картофи и зелен фасул
- Междинно хранене:Ягоди и бадеми
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 78 гВъглехидрати🌾: 105 гПротеини🥩: 110 г
Ден 6
- Закуска:Пудинг с чиа семена, кокосово мляко и боровинки
- Обяд:Свински пържоли със запечен броколи и карфиол
- Вечеря:Сьомга на грил със зелен фасул и сладки картофи
- Междинно хранене:Гръцко кисело мляко с боровинки
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 110 гПротеини🥩: 115 г
Ден 7
- Закуска:Омлет със спанак, лук и чушки
- Обяд:Кайма на тиган с броколи, чесън и зелен фасул
- Вечеря:Печена сьомга с брюкселско зеле и сладки картофи
- Междинно хранене:Пръчици от моркови с кашу масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 80 гВъглехидрати🌾: 105 гПротеини🥩: 115 г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено