Индийски хранителен план за диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за диета с индийска кухня съчетава ароматните аспекти на индийската кухня с акцент върху контрола на калориите за отслабване. Той включва разнообразие от зеленчуци, постни меса и растителни протеини като леща и нахут. Включени са пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, които осигуряват балансирано хранене, докато подпомагат отслабването.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Хранителният план за диета с индийска кухня предлага вкусен начин да постигнете целите си за отслабване. Той съчетава нискокалорични индийски ястия с удовлетворяващи аромати.
С акцент върху контрола на порциите и хранителните съставки, този план прави диетата приятна и ефективна.
Храни, които да ядеш
Високофибрини зеленчуци: Като патладжан, бамя и тиквичка.
Постни протеини: Гриловано пиле, риба и растителни протеини като тофу и кълнове.
Ниско калорични зърнени храни: Кафяв ориз и пълнозърнести питки в умерени количества.
Нискомаслени млечни продукти: Обезмаслено мляко и нискомаслен йогурт, които подпомагат храносмилането и осигуряват протеини.
Здравословни мазнини: Шепа ядки и семена, както и използване на зехтин или рапично масло за готвене.
Хидратация: Достатъчно количество вода, билкови чайове и лимонова вода за детоксикация.
Леки плодове: Папая, диня и горски плодове за естествена сладост и ниски калории.
Подправки и билки: Кимион, кориандър и куркума за метаболизма и вкус.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Пържени и тежки закуски: Избягвайте самоси, кочори и пакори.
Десерти с високо съдържание на захар: Като гулеб джамун, джалеби и халва.
Рафинирани зърнени храни: Ограничете консумацията на бял ориз и бял хляб.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сметана и пълномаслено мляко.
Калорични напитки: Подсладени напитки, ласи и алкохол.
Къри с крем: Изберете доматени или йогуртени къри вместо тях.
Преработени храни: Опаковани закуски и готови ястия.
Излишно количество масла: Използвайте минимални количества при готвене.
Основни ползи
Хранителният план за диета в индийски стил е създаден да бъде с ниско съдържание на калории, но богат на хранителни вещества. Включва разнообразие от зеленчуци, постно месо и растителни протеини като леща и нахут. Цели зърна и нискомаслени млечни продукти също са част от него, осигурявайки балансирано хранене, което подпомага отслабването.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Нискокалорични индийски закуски, които са идеални за диета:
- Салата от диня и фета с мента
- Стъбла от целина с фъстъчено масло
- Скаар от грилован панир
- Печени масала фъстъци
- Зеленчуков супа с капка лайм
- Пухкави оризови зърна с краставица и домат
- Билков чай с лимон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Зеленчуков Поha - 250 калории, 5г протеин, 40г въглехидрати, 5г мазнини
- Обяд: Печено Тандури пиле с микс от салата - 350 калории, 25г протеин, 10г въглехидрати, 15г мазнини
- Снак: Краставици с йогуртов сос - 100 калории, 3г протеин, 10г въглехидрати, 2г мазнини
- Вечеря: Дал Тадка с една пълнозърнеста роти - 400 калории, 15г протеин, 55г въглехидрати, 10г мазнини
Ден 2
- Закуска: Овесена Упма - 300 калории, 6г протеин, 45г въглехидрати, 8г мазнини
- Обяд: Чана Масала с кафяв ориз - 350 калории, 12г протеин, 60г въглехидрати, 9г мазнини
- Снак: Зеленият чай и малка купа смесени ядки - 150 калории, 5г протеин, 6г въглехидрати, 13г мазнини
- Вечеря: Печени шишчета с панир и зеленчуци - 400 калории, 20г протеин, 15г въглехидрати, 25г мазнини
Ден 3
- Закуска: Бесан Чила - 250 калории, 12г протеин, 30г въглехидрати, 10г мазнини
- Обяд: Зеленчуков биряни с райта - 350 калории, 8г протеин, 55г въглехидрати, 10г мазнини
- Снак: Нарязано ябълко - 100 калории, 0г протеин, 25г въглехидрати, 0г мазнини
- Вечеря: Ражма къри с една пълнозърнеста роти - 400 калории, 15г протеин, 60г въглехидрати, 10г мазнини
Ден 4
- Закуска: Идли с Самбар - 300 калории, 8г протеин, 50г въглехидрати, 5г мазнини
- Обяд: Гъби и грах къри с една пълнозърнеста роти - 350 калории, 10г протеин, 45г въглехидрати, 12г мазнини
- Снак: Йогурт с микс от семена - 100 калории, 6г протеин, 10г въглехидрати, 4г мазнини
- Вечеря: Печена риба с гарнитура от задушени зеленчуци - 400 калории, 25г протеин, 20г въглехидрати, 15г мазнини
Ден 5
- Закуска: Мултизърнеста парата с нискомаслено панир - 350 калории, 10г протеин, 45г въглехидрати, 15г мазнини
- Обяд: Салата с Кабули чана - 350 калории, 12г протеин, 40г въглехидрати, 10г мазнини
- Снак: Масала мътеница - 50 калории, 3г протеин, 5г въглехидрати, 2г мазнини
- Вечеря: Палак Панир с една пълнозърнеста роти - 400 калории, 18г протеин, 40г въглехидрати, 20г мазнини
Ден 6
- Закуска: Чила от моонг дал - 300 калории, 10г протеин, 30г въглехидрати, 10г мазнини
- Обяд: Кадхи Пакора с варен ориз - 350 калории, 10г протеин, 55г въглехидрати, 10г мазнини
- Снак: Свежа плодова салата - 100 калории, 1г протеин, 25г въглехидрати, 0г мазнини
- Вечеря: Пиле къри с гарнитура от микс от зеленина - 400 калории, 30г протеин, 20г въглехидрати, 18г мазнини
Ден 7
- Закуска: Дхокла с зелена чутни - 200 калории, 5г протеин, 30г въглехидрати, 5г мазнини
- Обяд: Лаук (тиквичка) сабзи с две пълнозърнести роти - 350 калории, 6г протеин, 45г въглехидрати, 10г мазнини
- Снак: Печени нахут - 150 калории, 8г протеин, 20г въглехидрати, 4г мазнини
- Вечеря: Къри от патладжан с една пълнозърнеста роти - 350 калории, 6г протеин, 50г въглехидрати, 15г мазнини
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено