Вземи приложението
ПродуктиСравниТоп продуктиХранителни плановеДиети

Индийски хранителен план за отслабване

Индийски хранителен план за отслабване

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

Хранителният план за отслабване в Индия се фокусира върху нискокалорични и хранителни индийски храни. Включва балансирана комбинация от зеленчуци, постни протеини като пиле и риба, както и бобови култури. Предпочитат се цели зърна като просо и кафяв ориз вместо рафинирани зърнени храни. Подчертава се контролът на порциите, а ястията се приготвят с минимално количество масло и здравословни методи на готвене, като гриловане и задушаване, за да се подпомогне отслабването, като същевременно се запази същността на индийската кухня.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Подправки, сосове, масла

Пресни продукти

Млечни продукти и яйца

Риба и морски дарове

Пекарни

На растителна основа

Преглед на хранителния план

Свалете килограми вкусно с хранителния план с индийска кухня за отслабване. Този план съчетава нискокалорични индийски ястия с балансирано хранене за ефективно управление на теглото.

С разнообразие от подправки, зеленчуци и постни протеини, това е вкусен начин да постигнете целите си за отслабване.

Индийски хранителен план за отслабванепример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Нискокалорични зеленчуци: Спанак, карфиол, зеле и чушки, приготвени с минимално количество мазнина.

  • Постни протеини: Гриловано пиле, риба и леща за задоволителен протеин с ниско съдържание на мазнини.

  • Цели зърна: Пълнозърнести питки, кафяв ориз и просо в умерени количества.

  • Нискомаслени млечни продукти: Обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и извара.

  • Плодове: Ябълки, горски плодове и папая за естествена сладост и фибри.

  • Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе в малки количества за полезни мазнини.

  • Билкови чайове: Зелен чай, чай от босилек или джинджифил за стимулиране на метаболизма.

  • Достатъчно вода: За поддържане на хидратация и подпомагане на храносмилането.

✅Съвет

Използвайте подправки като куркума, кимион и джинджифил, за да добавите вкус на ястията си, без да увеличавате калориите. Също така, фокусирайте се върху включването на повече зеленчуци и постни протеини в любимите си индийски ястия за отслабване.

Храни, които да избягваш

  • Пържени закуски: Самоси, пакори и бхуджия, които са с високо съдържание на калории и нездравословни мазнини.

  • Сладкиши: Гулаб джамун, джалеби и халва, които са с високо съдържание на захар и калории.

  • Рафинирани въглехидрати: Бял ориз и бял хляб, които нямат фибри и хранителни вещества.

  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Мляко с високо съдържание на мазнини и ястия на базата на сметана.

  • Напитки с високо съдържание на калории: Подсладени напитки и ласи с високо съдържание на мазнини.

  • Тежки сосове на базата на сметана: Изберете сосове на основата на домати или спанак вместо тях.

  • Излишно олио в готвенето: Използвайте минимални количества по-здравословни масла, като зехтин или рапично масло.

  • Промишлени храни: Чипс, инстантни нудли и други преработени закуски.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за отслабване в Индия се фокусира върху нискокалорични и хранителни индийски храни. Включва балансирана комбинация от зеленчуци, постни протеини като пиле и риба, както и бобови култури. Предпочитат се цели зърна като просо и кафяв ориз вместо рафинирани зърна. Контролът на порциите е важен, както и използването на здравословни методи за готвене като печене на скара и задушаване, за да се създадат удовлетворяващи, но подходящи за отслабване ястия.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 55%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Мунг дал и другите бобови са достъпни и универсални, което ги прави отличен избор за диета за отслабване. Можете да приготвите пълнозърнести роти у дома, което е по-здравословна и по-евтина алтернатива на готовите. Избирайте сезонни зеленчуци и плодове, за да намалите разходите. Домашните чатни и райта са икономични и могат да се използват в различни ястия. Тандури пиле и панир могат да се приготвят у дома за богати на протеини ястия.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Тези индийски закуски са отлични за отслабване, като се фокусират върху нискокалорични и питателни опции:

  • Парени кълнове с лимон и черен пипер
  • Салата от смесени зеленчуци с подправки
  • Нискомаслено кисело мляко с краставица
  • Печени парчета тандури пиле
  • Печени лешници (макахна)
  • Плодова салата с щипка канела
  • Стикчета от краставица и моркови с хумус
Когато се фокусирате върху отслабването с индийска диета, е важно да консумирате храни, които ви държат сити за по-дълго време, за да избегнете преяждането. Изберете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни (например кафяв ориз, пълнозърнест хляб) и много зеленчуци, като спанак и броколи. Включете добри източници на протеин, като дал и панир, и използвайте здравословни мазнини, като горчично масло и гхи, в умерени количества, за да подобрите вкуса, без да добавяте излишни калории.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска: Чила от моонг дал (солени палачинки от леща) с ментов сос (калории: 250, протеин: 10г, въглехидрати: 30г, мазнини: 8г)
  • Обяд: Смесена зеленчукова сабзи с две пълнозърнести роти (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
  • Закуска: Резени краставица с щипка чат масала (калории: 50, протеин: 1г, въглехидрати: 10г, мазнини: 0г)
  • Вечеря: Гриловано тандури пиле с гарнитура от смесена зелена салата (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 18г)

Ден 2

  • Закуска: Овесена каша с обезмаслено мляко и шепа бадеми (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
  • Обяд: Пулао от кафяв ориз с микс от зеленчуци и гарнитура от краставична раита (калории: 350, протеин: 8г, въглехидрати: 50г, мазнини: 10г)
  • Закуска: Нарязано ябълка с щипка канела (калории: 100, протеин: 0г, въглехидрати: 25г, мазнини: 0г)
  • Вечеря: Карри от раджма (бобови зърна) с една пълнозърнеста роти (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)

Ден 3

  • Закуска: Поха (разплескан ориз с зеленчуци) (калории: 250, протеин: 5г, въглехидрати: 40г, мазнини: 5г)
  • Обяд: Чана масала (подправени нахут) с кафяв ориз (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 55г, мазнини: 10г)
  • Закуска: Зеленият чай с шепа печени нахут (калории: 80, протеин: 4г, въглехидрати: 10г, мазнини: 2г)
  • Вечеря: Зеленчуково соте с панир (индийско извара) (калории: 350, протеин: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)

Ден 4

  • Закуска: Чила от бесан (брашно от нахут) с домат и лук (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 10г)
  • Обяд: Дал (супа от леща) със спанак и една пълнозърнеста роти (калории: 350, протеин: 15г, въглехидрати: 50г, мазнини: 5г)
  • Закуска: Салата от моркови и цвекло (калории: 100, протеин: 2г, въглехидрати: 20г, мазнини: 1г)
  • Вечеря: Грилована риба с гарнитура от сотирани зеленчуци (калории: 400, протеин: 35г, въглехидрати: 20г, мазнини: 15г)

Ден 5

  • Закуска: Идли (напечени оризови кексове) с самбар (зеленчукова лещена яхния) (калории: 300, протеин: 8г, въглехидрати: 50г, мазнини: 5г)
  • Обяд: Зеленчукова биряни с кафяв ориз и гарнитура от ментово кисело мляко (калории: 400, протеин: 10г, въглехидрати: 55г, мазнини: 12г)
  • Закуска: Фрут чата (смесена плодова салата) (калории: 120, протеин: 2г, въглехидрати: 28г, мазнини: 1г)
  • Вечеря: Палак панир (спанак с извара) с една пълнозърнеста роти (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)

Ден 6

  • Закуска: Мултизърнест тост с фъстъчено масло (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 30г, мазнини: 12г)
  • Обяд: Салата от кабули чана (нахут) (калории: 350, протеин: 12г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
  • Закуска: Масала мътеница (калории: 100, протеин: 6г, въглехидрати: 10г, мазнини: 2г)
  • Вечеря: Карри от патладжан с пълнозърнеста роти (калории: 400, протеин: 12г, въглехидрати: 50г, мазнини: 15г)

Ден 7

  • Закуска: Дхокла (напечен кейк от брашно от нахут) с зелен сос (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 30г, мазнини: 5г)
  • Обяд: Гъби с грах (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)
  • Закуска: Печени соеви ядки (калории: 150, протеин: 10г, въглехидрати: 10г, мазнини: 8г)
  • Вечеря: Грилован панир тикка с гарнитура от смесени зеленчуци (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.
7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.
7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.