Италиански хранителен план за нисковъглехидратна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за нисковъглехидратна диета с италианска кухня променя традиционните италиански рецепти, за да намали съдържанието на въглехидрати. Той включва ястия с постни меса, морски дарове и разнообразие от нескорбялни зеленчуци. Традиционните храни с високо съдържание на въглехидрати, като паста, се заменят с нисковъглехидратни алтернативи, което позволява да се насладите на италианските вкусове в рамките на нисковъглехидратната диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Чиа семена
Киноа
Леща
Полента
Месо
Пилешки гърди
Филета от треска
Туна
Филета от пъстърва
Млечни продукти и яйца
Рикота
Гръцко кисело мляко
Пресен моцарела
Яйца
Бадемово мляко
Пресни продукти
Асортимент зеленчуци за грил
Баклажан
Броколи
Смесени зеленчуци
Спанак
Тиквички
Аргул
Гъби
Портобело гъби
Спаржа
Домати
Кале
Ябълки
Череши
Ягода
Круша
Грозде
Банани
Портокал
Киви
Лимон
Брюкселско зеле
Пекарни
Цялозърнест хляб
Цялозърнести ролки
Цялозърнести крекери
Цялозърнеста паста
Цялозърнести лазаня нудли
Подправки, сосове, масла
Балсамов оцет
Мед
Пресни подправки
Дил
Преглед на хранителния план
Приемете италианския стил с хранителния план за нисковъглехидратна диета. Този иновативен план адаптира италиански рецепти, за да отговарят на нисковъглехидратния начин на живот.
С фокус върху висококачествени протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци, това е вкусен начин да се придържате към нисковъглехидратната диета, италиански стил.
Храни, които да ядеш
Нисковъглехидратни зеленчуци: Листни зеленчуци, патладжани, чушки и домати.
Протеини: Риба, пилешко, говеждо и свинско, най-добре на скара, печено или запечено.
Здравословни мазнини: Зехтин, ядки и авокадо.
Нисковъглехидратни плодове: Ягоди и дини в умерени количества.
Сирене: Пармезан, моцарела и други италиански сирена в умерени количества.
Ядки и семена: За похапване и добавяне на хрупкавост в салати.
Подправки и билки: Босилек, риган и чесън за овкусяване без въглехидрати.
Вода и билкови чайове: За хидратация без добавени захари.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Традиционна паста: Изберете спирализирани зеленчуци или нисковъглехидратни алтернативи.
Хляб: Избягвайте обикновения хляб, фокача и хлебчета.
Високовъглехидратни плодове: Като грозде и банани.
Скорбялни зеленчуци: Картофи и царевица.
Захарни десерти: Традиционни италиански сладкиши и сладоледи.
Бира и сладки коктейли: С високо съдържание на въглехидрати и захари.
Сосове на кремова основа: Често с високо съдържание на въглехидрати и калории.
Пържени храни: Пържени предястия и ястия.
Основни ползи
Хранителният план с италианска кухня за нисковъглехидратна диета адаптира традиционните италиански рецепти, за да отговарят на нисковъглехидратния начин на живот. Включва ястия с постни меса, морски дарове и разнообразие от нескорбялни зеленчуци. Пастата и хлябът са заменени с нисковъглехидратни алтернативи като тиквички на спагети и кора от цветно зеле, което позволява да се насладите на италианските вкусове, докато спазвате нисковъглехидратен режим.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Удовлетворете cravings с тези нисковъглехидратни италиански закуски:
- Антипасто шишчета с салам, сирене и маслини
- Капрезе салата с моцарела, домати и босилек
- Аспержи, увити в прошуто
- Мини безкоричкови кишове със спанак и рикота
- Гъби, мариновани с италиански подправки
- Чушки, пълнени с италиански колбас и сирене
- Сьомга карпачо с каперси и зехтин
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и нарязани бадеми
- Обяд:Салата с гриловано пилешко филе, рукола, черешови домати и балсамов оцет
- Вечеря:Гриловани филета от пъстърва с гарнитура от сотирани спанак и гъби
- Закуска:Рикота с капка мед и орехи
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 50gВъглехидрати🌾: 80gПротеини🥩: 90g
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко и чиа семена
- Обяд:Пълнозърнести хлебчета с прясна моцарела, домати и пресни подправки
- Вечеря:Печени филета от треска с лимон, копър и аспержи
- Закуска:Парчета ябълка с бадеми
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 45gВъглехидрати🌾: 85gПротеини🥩: 80g
Ден 3
- Закуска:Разбити яйца със спанак и гриловани домати
- Обяд:Леща супа с къдраво зеле и киноа
- Вечеря:Гриловани портобело гъби с гарнитура от гриловани зеленчуци
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязана круша
- Калории🔥: 1100Мазнини💧: 40gВъглехидрати🌾: 75gПротеини🥩: 85g
Ден 4
- Закуска:Смути с бадемово мляко, протеин на прах, банан и киви
- Обяд:Салата с риба тон, черешови домати, краставица и рукола
- Вечеря:Пилешки гърди с гарнитура от печени брюкселски кълнове и гъби
- Закуска:Пълнозърнести крекери с прясна моцарела
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 50gВъглехидрати🌾: 85gПротеини🥩: 95g
Ден 5
- Закуска:Овесена каша с нарязани бадеми, ягоди и малко бадемово мляко
- Обяд:Пълнозърнести паста с гриловани зеленчуци и зехтин
- Вечеря:Печена пъстърва с лимон и копър, сервирана със сотиран кейл
- Закуска:Шепа грозде
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 45gВъглехидрати🌾: 90gПротеини🥩: 85g
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с чиа семена и пресни плодове
- Обяд:Пълнени чушки с киноа и зеленчуци
- Вечеря:Ролца от патладжан и рикота с прясно доматено сос
- Закуска:Рикота с мед и ядки
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 50gВъглехидрати🌾: 80gПротеини🥩: 80g
Ден 7
- Закуска:Протеинов шейк с бадемово мляко, банан и лъжичка протеин на прах
- Обяд:Грилована полента с карамелизирани лук и гъби
- Вечеря:Печено пиле с гарнитура от аспержи и черешови домати
- Закуска:Няколко парчета круша с шепа бадеми
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 45gВъглехидрати🌾: 85gПротеини🥩: 90g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено