Италиански хранителен план за понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за понижаване на холестерола в италиански стил включва здравословни италиански ястия. Той акцентира на използването на зехтин, ядки, риба, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Червеното месо е ограничено, а ястията се приготвят с постни протеини и съставки с високо съдържание на фибри, за да помогнат в управлението и намаляването на нивата на холестерол.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесена каша
Леща
Пълнозърнеста паста
Киноа
Полента
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Зехтин
Чесън
Дил
Магданоз
Риба и морски дарове
Филета сьомга
Филета треска
Филета пъстърва
Скарида
Месо
Пилешко филе
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Пармезан
Моцарела
Яйца
Бадемово мляко
Пресни продукти
Пресни ягоди
Артишок
Чушки
Цукини
Патладжан
Черешови домати
Броколи
Авокадо
Моркови
Целина
Домат
Спанак
Краставици
Червен лук
Лимон
Маслини
Спаржа
Брюкселско зеле
Картофи
Лук
Круша или портокал
Банан
Пекарни
Хляб от пълнозърнесто брашно
Пълнозърнест тост
Пълнозърнест пита хляб
На растителна основа
Хумус
Морковени пръчици
Бадеми
Протеинов прах
Готови ястия
Средиземноморски зеленчуци
Преглед на хранителния план
Започнете своето пътешествие към здравословно сърце с хранителен план с италианска кухня за понижаване на холестерола. Този план се фокусира върху италиански ястия, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.
Съдържащ зехтин, постни протеини и много зеленчуци, той предлага вкусен подход за поддържане на здравословни нива на холестерол.
Храни, които да ядеш
Цели зърна: Пълнозърнеста паста, киноа и овесени ядки за добро управление на холестерола.
Постни протеини: Птиче месо, риба и бобови култури за нискомаслени източници на протеини.
Зеленчуци: Разнообразие от цветни зеленчуци, особено листни зеленчуци.
Плодове: Ягоди, ябълки и круши заради влакната и антиоксидантните им свойства.
Здравословни мазнини: Зехтин, ядки и семена с благоприятен ефект върху холестерола.
Нискомаслени млечни продукти: Обезмаслено мляко, нискомаслен йогурт и сирена като рикота или извара.
Подправки и билки: Чесън, босилек и риган за овкусяване на ястия без добавена сол или мазнини.
Морска храна: Риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга и скумрия.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Наситени мазнини: Ограничете червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб, паста и сладкиши, които могат да повлияят негативно на холестерола.
Пържени храни: Пържени предястия и ястия, които са с високо съдържание на нездравословни мазнини.
Храни с високо съдържание на захар: Сладкиши и десерти, богати на захари и нездравословни мазнини.
Обработени храни: С високо съдържание на трансмазнини и натрий.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Например сметана и някои видове сирена.
Алкохол: Умерената консумация е важна, тъй като може да повлияе на нивата на холестерола.
Храни с високо съдържание на натрий: Солени меса и консерви с добавена сол.
Основни ползи
Хранителният план за понижаване на холестерола, вдъхновен от италианската кухня, включва сърдечно здравословни съставки, характерни за италианската гастрономия. Той акцентира на употребата на зехтин, ядки, риба, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Червеното месо е ограничено, а ястията се приготвят с постни протеини и съставки с високо съдържание на фибри, които помагат за управление и намаляване на нивата на холестерола.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези здравословни италиански закуски, които помагат за понижаване на холестерола:
- Бисквити с овес и бадеми
- Салата от пълнозърнеста паста с зеленчуци и зехтин
- Печена треска с доматен и маслинов топинг
- Капоната от патладжан и нахут
- Супа от ечемик и зеленчуци
- Кюфтета от индийско пиле и тиквички на скара
- Салата от леща с подправки и лимон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с малко бадеми и пресни плодове
- Обяд: Салата с гриловани зеленчуци, рукола, чушки, тик zucchini, патладжан и балсамов винегрет
- Снек: Малко ябълка с шепа орехи
- Вечеря: Печен сьомга с червени домати, каперси и гарнитура от задушен броколи
Ден 2
- Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо и резен домат
- Обяд: Леща супа с моркови, целина и домати, сервирана с парче пълнозърнест хляб
- Снек: Пресна плодова салата
- Вечеря: Паста от пълнозърнесто брашно с чесън, зехтин и запържени спанак, поръсена с малко пармезан
Ден 3
- Закуска: Гръцко кисело мляко с капка мед и смесени плодове
- Обяд: Салата Капрезе (моцарела, домати, босилек) с пълнозърнест хляб
- Снек: Шепа печени бадеми
- Вечеря: Гриловано пиле с гарнитура от смесени средиземноморски зеленчуци и киноа
Ден 4
- Закуска: Яйца на бъркани с спанак и пълнозърнест тост
- Обяд: Минестроне супа с разнообразие от зеленчуци и боб, сервирана с малка салата
- Снек: Малка круша или портокал
- Вечеря: Печен треска с гарнитура от грилован асперж и малко порция полента
Ден 5
- Закуска: Смутито със спанак, банан, бадемово мляко и лъжица протеин на прах
- Обяд: Салата от киноа с червени домати, краставици, червен лук и лимоново-зехтинен дресинг
- Снек: Малка купичка маслини
- Вечеря: Патладжан Пармиджана (печен, не пържен) с гарнитура от смесени зелени листа
Ден 6
- Закуска: Пълнозърнеста зърнена закуска с бадемово мляко и пресни плодове
- Обяд: Салата с риба тон, смесени зелени листа, маслини и малка пълнозърнеста ролка
- Снек: Моркови с хумус
- Вечеря: Грилована пъстърва с лимон и копър, сервирана с печени брюкселски кълнове и малък печен картоф
Ден 7
- Закуска: Фритата с лук, чушки и домати
- Обяд: Пълнозърнеста пита с хумус и гарнитура от гръцка салата
- Снек: Малък банан
- Вечеря: Гриловани скариди с марината от чесън и магданоз, сервирани с гарнитура от смесена зелена салата
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено