Кето хранителен план за ADHD
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителен план за ADHD, основан на кето диета, се фокусира върху храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ADHD. Той включва високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като акцентира на храни, известни с положителното си влияние върху здравето на мозъка и когнитивната функция.
Този план е създаден, за да осигури постоянна енергия и умствена концентрация. Става въпрос за включване на хранителни стратегии, които могат да окажат положително въздействие върху симптомите на ADHD.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Продукти за печене
Снаксове и сладки изделия
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето при ADHD"", наръчник, създаден да подкрепи хората с ADHD чрез кетогенна диета. Този план се фокусира върху храни, които осигуряват хранителни вещества, полезни за мозъка, докато поддържат кетозата.
Всяко ястие е избрано заради потенциала си да подобрява концентрацията и когнитивната функция. Открийте как кето храненето може да бъде в синхрон с управлението на ADHD, предоставяйки балансиран подход към вашите хранителни нужди.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и може да подпомогне когнитивната функция.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни парчета говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и лен за хранителни вещества, подпомагащи мозъчната функция.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мононенаситени мазнини.
Храни, богати на фибри: Семена от чиа, лен и некраставични зеленчуци за здравето на храносмилателната система.
Подправки и билки: Използвайте билки като розмарин и куркума за потенциални ползи за мозъка.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Ограничете консумацията на обработени закуски и храни с добавки.
Захар и сладкиши: Избягвайте бонбони, десерти и подсладени напитки.
Транс мазнини: Ограничете храните с частично хидрогенирани масла, които често се срещат в обработените закуски.
Силно обработени масла: Избирайте натурални мазнини и избягвайте силно обработените растителни масла.
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци, за да подобрите концентрацията.
Кофеин: Ограничете или наблюдавайте приема на кофеин в зависимост от индивидуалната чувствителност.
Изкуствени добавки: Избягвайте храни с изкуствени цветове, аромати и консерванти.
Основни ползи
Хранителният план за ADHD е създаден, за да подпомогне хората с разстройство на вниманието и хиперактивността чрез кетогенен подход. Този план акцентира на хранителни опции с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да окажат положително влияние върху концентрацията и когнитивната функция. Чрез предлагането на разнообразие от кетогенни храни, планът цели да подкрепи общото благосъстояние на хората с ADHD.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 18%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за кето диета, които могат да подпомогнат фокуса и вниманието при хора с ADHD:
- Кокосово йогурт с малко ягоди
- Макдамия
- Парченца краставица с гуакамоле
- Парчета чедър
- Крекери от ленено семе с извара
- Малки порции тъмен шоколад (над 70% какао)
- Парченца пеперони
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Омлет с авокадо и спанак, приготвен с кокосово масло
- Обяд:Скарирани скариди с лимон и чесън върху смесена зелена салата
- Закуска:Резени краставица с домашен гуакамоле
- Вечеря:Печена треска с гарнитура от печени тиквички
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 87г
Ден 2
- Закуска:Кокосово йогурт с малко чиа семена и смлени орехи
- Обяд:Листови обвивки с пуешко и авокадо
- Закуска:Шепа бадеми
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с карфиолно пюре
- Калории🔥: 1410Мазнини💧: 109гВъглехидрати🌾: 26гПротеини🥩: 86г
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжица ядково масло
- Обяд:Салата с печен сьомга, рукола, фета и маслини
- Закуска:Селъри с крема сирене
- Вечеря:Телешко в тиган с микс от чушки, приготвено с авокадово масло
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 99гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 102г
Ден 4
- Закуска:Разбито тофу с куркума и гарнитура от задушен спанак
- Обяд:Кето тако купа с мляно говеждо, сирене и микс от нисковъглехидратни зеленчуци
- Закуска:Малко авокадо
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от аспержи и лимоново масло
- Калории🔥: 1540Мазнини💧: 120гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 88г
Ден 5
- Закуска:Кето чиа пудинг с бадемово мляко и няколко боровинки
- Обяд:Цезар салата с пилешко и домашен дресинг, поръсена с пармезан
- Закуска:Резени чушка с таханов сос
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от грилован патладжан
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 107гВъглехидрати🌾: 29гПротеини🥩: 79г
Ден 6
- Закуска:Кето палачинка с бадемово брашно, гарнирана с лъжица кокосова сметана
- Обяд:Авокадо, пълнено с риба тон, с гарнитура от зелени листа
- Закуска:Варено яйце
- Вечеря:Свинско филе с гарнитура от печени брюкселски зеле
- Калории🔥: 1370Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 25гПротеини🥩: 97г
Ден 7
- Закуска:Смутито с горски плодове и спанак, приготвено с кокосово мляко
- Обяд:Шишчета от говеждо и зеленчуци, печени с зехтин и подправки
- Закуска:Няколко резена сирене с кето-бисквити
- Вечеря:Лазаня от тиквички с мляно пуешко и домашен доматен сос
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 106гВъглехидрати🌾: 31гПротеини🥩: 80г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено