Кето хранителен план за анемия
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителен план за анемия на кето основа се фокусира върху увеличаване на приема на желязо, съобразявайки се с принципите на кетогенната диета. Той включва храни, богати на желязо и с ниско съдържание на въглехидрати, като зелени листни зеленчуци и определени видове месо, както и източници на витамин C за по-добро усвояване.
Този план е създаден, за да повиши нивата на желязо и да се бори със симптомите на анемия, докато спазва кето принципите. Става въпрос за балансиране на кетогенния режим на хранене с хранителните нужди, необходими за управление на анемията.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Продукти за печене
Снаксове и сладки изделия
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план за кето при анемия"", специализиран хранителен план за хора, които управляват анемия, докато следват кето диета. Този план се фокусира върху храни, богати на желязо и съвместими с кето, за да помогне за повишаване на нивата на желязо.
Всяко ястие е внимателно подбрано заради съдържанието на желязо и съвместимостта му с кето диетата, осигурявайки необходимите хранителни вещества за справяне с анемията, докато оставате в кетоза. Открийте индивидуален подход към кето храненето, който подкрепя вашите здравословни нужди.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за желязо и омега-3 мастни киселини.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни парчета говеждо за хемово желязо.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и швейцарска манголд за нехемово желязо и фолиева киселина.
Ядки и семена: Бадеми, тиквени семки и слънчогледови семки за желязо и хранителни вещества.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за витамин C.
Авокадо: Източник на здравословни мазнини и витамин E за усвояване.
Храни, богати на витамин C: Чушки, броколи и цитрусови плодове за подобряване на усвояването на желязо.
Подправки и билки: Магданоз, мащерка и розмарин за вкус и допълнителни хранителни вещества.
Богати на протеини бобови: Едамаме и тофу за растителен протеин и желязо.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете приема на храни с много въглехидрати, като зърнени храни и нишестета.
Обработени меса: Избирайте пресни, необработени меса вместо обработени варианти.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини и избягвайте силно обработените растителни масла.
Захарни напитки: Избирайте вода или билков чай вместо захарни напитки.
Мляко с инхибитори на желязото: Консумирайте мляко в умерени количества поради възможни инхибитори на желязото.
Кофеин: Ограничете приема на кофеин, особено по време на хранения, за да подобрите усвояването на желязото.
Калциеви добавки по време на хранения: Ако приемате добавки с желязо, избягвайте калциевите добавки по време на хранения.
Основни ползи
Хранителният план за анемия е създаден, за да се справи с желязодефицитната анемия чрез кетогенен подход. Този план акцентира на източниците на хемово и нехемово желязо, както и на храни, богати на витамин С, които подобряват усвояването на желязото. Чрез включването на разнообразие от хранителни опции с висока хранителна стойност, планът подпомага хората в управлението на анемията и насърчава общия баланс на желязото.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 21%
Мазнини: 69%
Въглехидрати: 8%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези кето закуски са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат при управлението на анемия:
- Телешки джерки (проверете за ниско съдържание на захар)
- Мини фритати със спанак и сирене
- Свински шкембе
- Патешки черен дроб върху резенчета краставица
- Тъмен шоколад (над 70% какао)
- Тиквени семки
- Кюфтета от агнешко месо
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и гъби, приготвени в масло
- Обяд:Пилешка салата със зелени листа, чушки и дресинг от зехтин
- Следобедна закуска:Шепа тиквени семки
- Вечеря:Телешка пържола с гарнитура от броколи и карфиол на пара
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 113gВъглехидрати🌾: 26gПротеини🥩: 92g
Ден 2
- Закуска:Кето смути със спанак, авокадо, бадемово мляко и протеинова пудра
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа, овкусена с лимон
- Следобедна закуска:Малко парче черен шоколад (над 70% какао)
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 98gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 97g
Ден 3
- Закуска:Пудинг от чиа с кокосово мляко и ягоди
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо и бекон
- Следобедна закуска:Шепа варен едамаме
- Вечеря:Свински пържоли с гарнитура от сотиран спанак
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 121g
Ден 4
- Закуска:Омлет със сирене и сотиран кейл
- Обяд:Салата със скариди и авокадо, овкусена със зехтин и лимонов дресинг
- Следобедна закуска:Няколко резена пастет от телешки дроб върху краставица
- Вечеря:Пилешко къри с кокосово мляко и гарнитура от карфиолен ориз
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 119gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 108g
Ден 5
- Закуска:Пълномаслено гръцко кисело мляко с бадемово масло
- Обяд:Салата с телешко на грил, синьо сирене и орехи, овкусена със зехтин
- Следобедна закуска:Малък портокал или няколко ягоди
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от брюкселско зеле
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 102gВъглехидрати🌾: 36gПротеини🥩: 91g
Ден 6
- Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно и гарнитура от боровинки
- Обяд:Цезар салата с пилешко, без крутони, и дресинг
- Следобедна закуска:Няколко резена сирене
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печен карфиол
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 108gВъглехидрати🌾: 26gПротеини🥩: 92g
Ден 7
- Закуска:Авокадо тост върху кето хляб
- Обяд:BLT салата с бекон, маруля, домат и авокадо
- Следобедна закуска:Шепа бразилски орехи (богати на селен)
- Вечеря:Пържола с гарнитура от сметанов спанак
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 119gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 98g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено