Кето хранителен план за безплатно
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Безплатният хранителен план за кето е достъпен начин да се запознаете с кетогенния начин на живот без никакви разходи. Той включва разнообразие от прости, лесни за приготвяне, нисковъглехидратни и високомазнинни ястия, които са икономични.
Този план е идеален за начинаещи или за тези с ограничен бюджет, които искат да постигнат кетоза без финансово натоварване. Става въпрос за умно и икономично хранене на кето.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Снаксове и сладки изделия
Месо
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Риба и морски дарове
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Открийте ""Хранителен план за кето безплатно"", ръководство за всеки, който иска да опита кето диетата без да харчи пари. Този план предлага селекция от достъпни и лесни за приготвяне кето ястия.
От основни хранителни продукти до прости рецепти, всяко ястие е проектирано да бъде икономично и кето, което прави този начин на живот достъпен за всички. Потопете се в ден на кето хранене, който е толкова приятелски настроен към вашия бюджет, колкото и към вашето тяло.
Храни, които да ядеш
Мазни риби: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пиле, пуешко, яйца и постни меса от говеждо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и ленено семе за закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете консумацията на плодове с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с скрити въглехидрати.
Бобови растения: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, за да поддържате кетозата.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета предлага кетогенен подход, който да подпомогне тези, които търсят икономичен начин да следват тази диетична стратегия. Този план акцентира на бюджетни опции, докато спазва принципите на кетогенната диета. Чрез включването на достъпни и нисковъглехидратни храни, планът цели да направи кето храненето достъпно за широк кръг от хора.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Общите закуски, подходящи за кето диета, се фокусират върху ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини:
- Парченца пеперони
- Гуакамоле с резенчета червен пипер
- Яйца, сварени твърдо
- Бадеми
- Кубчета сирене
- Свински шкембета
- Авокадо с щипка сол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и авокадо, приготвени със зехтин
- Закуска (междинна):Шепа бадеми
- Обяд:Цезар салата с пилешко на грил, без крутони, с Цезар дресинг
- Закуска (междинна):Селъри с крема сирене
- Вечеря:Печена сьомга с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1610Мазнини💧: 130gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 93g
Ден 2
- Закуска:Пудинг с чиа, кокосово мляко и малко плодове
- Закуска (междинна):Малко авокадо
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листни зеленчуци и зехтин
- Закуска (междинна):Шепа орехи
- Вечеря:Телешко на грил с гарнитура от печен карфиол и зелена салата
- Калории🔥: 1520Мазнини💧: 112gВъглехидрати🌾: 41gПротеини🥩: 103g
Ден 3
- Закуска:Омлет със сирене, гъби и чушки
- Закуска (междинна):Гръцко кисело мляко с ленено семе
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Закуска (междинна):Нарязана краставица с гуакамоле
- Вечеря:Къри с пиле, кокосово мляко и гарнитура от карфиолен ориз
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 117gВъглехидрати🌾: 39gПротеини🥩: 97g
Ден 4
- Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак и нисковъглехидратна протеинова пудра
- Закуска (междинна):Шепа макадамови ядки
- Обяд:Скариди на грил върху зелена салата със зехтин и лимонов дресинг
- Закуска (междинна):Варени яйца
- Вечеря:Свинска пържола със сотиран кейл и гъби
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 98gВъглехидрати🌾: 22gПротеини🥩: 99g
Ден 5
- Закуска:Пълномаслена извара с малко малини
- Закуска (междинна):Няколко резена сирене
- Обяд:Салата със спанак, козе сирене и пилешко на грил
- Закуска (междинна):Малка шепа малини
- Вечеря:Лазаня с патладжан, рикота и моцарела
- Калории🔥: 1100Мазнини💧: 92gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 60g
Ден 6
- Закуска:Кето палачинка с бадемово брашно и гарнитура от гръцко кисело мляко
- Закуска (междинна):Шепа маслини
- Обяд:Салата с авокадо, орехи, зелени листни зеленчуци и зехтин
- Закуска (междинна):Нарязана краставица с хумус
- Вечеря:Печена пъстърва със задушен спанак
- Калории🔥: 1360Мазнини💧: 107gВъглехидрати🌾: 36gПротеини🥩: 77g
Ден 7
- Закуска:Бъркано тофу със спанак и гъби
- Закуска (междинна):Малка шепа макадамови ядки
- Обяд:Карфиолен ориз със зеленчуци и тофу
- Закуска (междинна):Чушки с гуакамоле
- Вечеря:Нудъли от тиквички с веган песто
- Калории🔥: 1260Мазнини💧: 101gВъглехидрати🌾: 33gПротеини🥩: 56g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено