Кето хранителен план за диета без захар

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Комбинирайки принципите на кетогенната диета с подход без захар, хранителният план за беззахарна кетогенна диета елиминира всички форми на добавена захар. Той се фокусира върху цели, необработени храни, богати на здравословни мазнини и бедни на въглехидрати.

Този план е идеален за хора, които искат да намалят приема на захар, докато се наслаждават на ползите от кетозата. Това е двустранен подход за здравословно хранене.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Бадемово брашно

Семена от чиа

Месо

Пилешко филе

Говеждо

Свински котлети

Пилешки бутчета

Бекон

Кюфтета

Стейк

Млечни продукти и яйца

Яйца

Сирене

Гръцко кисело мляко

Пармезан

Чедър

Синьо сирене

Сирене Фета

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Скарида

Пресни продукти

Авокадо

Броколи

Маруля

Домати

Брюкселско зеле

Лимон

Спанак

Тиквички

Чушки

Зелени зърна

Спаржа

Цветно зеле

Краставица

Ягоди

Маслини

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Майонеза

Сос от маринара без захар

Кето-дресинг Цезар

Сироп без захар

На растителна основа

Бадемово мляко

Кокосово мляко

Тортили с ниско съдържание на въглехидрати

Протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати

Преглед на хранителния план

Добре дошли в ""Хранителен план за беззахарна диета с кето"", където беззахарното хранене се съчетава с кето принципите. Този план предлага ястия без добавени захари, които отговарят на целите както на кето, така и на беззахарната диета.

Всяка рецепта е внимателно създадена, за да изключи захарта, като същевременно предлага вкусни и хранително балансирани кето опции. Приемете диета, която премахва захарта, без да жертвате вкуса или кето принципите.

Кето хранителен план за диета без захарпример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пиле, индийка, риба и тофу за беззахарни източници на протеини.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, кейл, броколи и карфиол за важни хранителни вещества.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, кокосово масло и ядки за усещане за ситост.
Ягоди: Ягоди, боровинки и малини в умерени количества за естествена сладост.
Стевия или еритритол: Сладители, подходящи за кето, за пов occasional употреба.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло и сметана за богат вкус без добавени захари.
Протеинови барове (с ниско съдържание на захар): Удобни закуски с минимално съдържание на захар.
Беззахарни напитки: Вода, билков чай и неподсладено бадемово мляко.

✅Съвет

Използвайте канела щедро, тъй като може да имитира сладост и да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, без да добавя въглехидрати.

Храни, които да избягваш

Добавени захари: Изключете храни и напитки с добавени захари.
Плодове с високо съдържание на захар: Ограничете или избягвайте плодове с високо съдържание на естествени захари.
Сладки закуски: Пропуснете бонбони, бисквити и други сладки закуски.
Сладки напитки: Избягвайте захарни напитки и изберете вода или несладени опции.
Високовъглехидратни зърнени храни: Заменете зърнените храни с нисковъглехидратни алтернативи за беззахарна диета.
Сосове с много захар: Изберете кетогенни сосове без добавени захари.
Обработени храни с скрити захари: Проверявайте етикетите, за да избегнете скритите захари в обработените продукти.
Изкуствени подсладители: Ограничете употребата на изкуствени подсладители за по-естествен подход.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за беззахарна диета с кето акцент се фокусира върху намаляването на добавените захари, за да се постигнат различни здравословни ползи чрез кетогенен подход. Този план подчертава важността на цели, необработени храни и ограничава продуктите с добавени захари.

Чрез насърчаване на начин на живот с ниско съдържание на захар, планът помага на хората да управляват теглото си, да намалят възпалението и да подобрят общото си здраве в контекста на кетогенната диета.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 17%

Мазнини: 68%

Въглехидрати: 13%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Авокадо, яйца и зехтин са основни съставки, които могат да се купят на едро. Пилешките гърди, броколите и салатата обикновено са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Домати, сьомга и брюкселско зеле също могат да бъдат по-изгодни в по-големи опаковки. Сиренето, спанакът и рибата тон също са по-достъпни, когато се купуват на едро.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Останете без захар с тези вкусни кето закуски:

Салата от авокадо и риба тон
Маслини и сирене
Крекери от ленено семе с хумус
Пълнени гъби
Грилован тиквички с пармезан
Сурови бадеми и орехи
Парченца фритата

Кето диетата без захар строго изключва всички източници на захар и се фокусира върху цели, необработени храни. Тази диета акцентира на меса, пълномаслени млечни продукти и зеленчуци, които растат над земята, като избягва подсладените напитки и закуски. Изкуствените подсладители също не се препоръчват, за да се поддържа кетозата и да се намалят cravings, насърчавайки по-здравословен хранителен режим, основан на значими и хранителни храни.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Салата от авокадо и яйца с зехтин
Обяд:Печено пиле с гарнитура от задушен броколи и малка салата
Вечеря:Печен сьомга с печени брюкселски зеле и лимоново масло
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 93g
Въглехидрати🌾: 18g
Протеини🥩: 100g

Ден 2

Закуска:Омлет с сирене и спанак
Обяд:Салата от риба тон с майонеза, поднесена в листа от маруля
Вечеря:Нудли от тиквички с кюфтета и сос от домати без захар
Калории🔥: 1150
Мазнини💧: 80g
Въглехидрати🌾: 19g
Протеини🥩: 87g

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с шепа ядки
Обяд:Цезар салата с печено пиле и кетонен дресинг
Вечеря:Стир-фрай с говеждо и нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и грах
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 88g
Въглехидрати🌾: 20g
Протеини🥩: 100g

Ден 4

Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
Обяд:Завивки с пиле и авокадо, използвайки нисковъглехидратни тортили
Вечеря:Свински котлети с гарнитура от печени аспержи
Калории🔥: 1200
Мазнини💧: 83g
Въглехидрати🌾: 20g
Протеини🥩: 89g

Ден 5

Закуска:Палачинки от бадемово брашно, поднесени с масло и сироп без захар
Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
Вечеря:Печени скариди с гарнитура от задушен спанак
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 91g
Въглехидрати🌾: 21g
Протеини🥩: 95g

Ден 6

Закуска:Разбити яйца с чедър и гарнитура от бекон
Обяд:Салата БЛТ с бекон, маруля, домати и авокадо
Вечеря:Стек с гарнитура от печени цветно зеле и малка салата
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 95g
Въглехидрати🌾: 20g
Протеини🥩: 103g

Ден 7

Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малко горски плодове
Обяд:Гръцка салата с печено пиле, фета сирене, маслини и краставица
Вечеря:Печени пилешки бутчета с гарнитура от задушен зелен фасул
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 89g
Въглехидрати🌾: 22g
Протеини🥩: 101g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!