Кето хранителен план за диета без захар
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Комбинирайки принципите на кетогенната диета с подход без захар, хранителният план за беззахарна кетогенна диета елиминира всички форми на добавена захар. Той се фокусира върху цели, необработени храни, богати на здравословни мазнини и бедни на въглехидрати.
Този план е идеален за хора, които искат да намалят приема на захар, докато се наслаждават на ползите от кетозата. Това е двустранен подход за здравословно хранене.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за беззахарна диета с кето"", където беззахарното хранене се съчетава с кето принципите. Този план предлага ястия без добавени захари, които отговарят на целите както на кето, така и на беззахарната диета.
Всяка рецепта е внимателно създадена, за да изключи захарта, като същевременно предлага вкусни и хранително балансирани кето опции. Приемете диета, която премахва захарта, без да жертвате вкуса или кето принципите.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, индийка, риба и тофу за беззахарни източници на протеини.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, кейл, броколи и карфиол за важни хранителни вещества.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, кокосово масло и ядки за усещане за ситост.
Ягоди: Ягоди, боровинки и малини в умерени количества за естествена сладост.
Стевия или еритритол: Сладители, подходящи за кето, за пов occasional употреба.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло и сметана за богат вкус без добавени захари.
Протеинови барове (с ниско съдържание на захар): Удобни закуски с минимално съдържание на захар.
Беззахарни напитки: Вода, билков чай и неподсладено бадемово мляко.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Добавени захари: Изключете храни и напитки с добавени захари.
Плодове с високо съдържание на захар: Ограничете или избягвайте плодове с високо съдържание на естествени захари.
Сладки закуски: Пропуснете бонбони, бисквити и други сладки закуски.
Сладки напитки: Избягвайте захарни напитки и изберете вода или несладени опции.
Високовъглехидратни зърнени храни: Заменете зърнените храни с нисковъглехидратни алтернативи за беззахарна диета.
Сосове с много захар: Изберете кетогенни сосове без добавени захари.
Обработени храни с скрити захари: Проверявайте етикетите, за да избегнете скритите захари в обработените продукти.
Изкуствени подсладители: Ограничете употребата на изкуствени подсладители за по-естествен подход.
Основни ползи
Хранителният план за беззахарна диета с кето акцент се фокусира върху намаляването на добавените захари, за да се постигнат различни здравословни ползи чрез кетогенен подход. Този план подчертава важността на цели, необработени храни и ограничава продуктите с добавени захари.
Чрез насърчаване на начин на живот с ниско съдържание на захар, планът помага на хората да управляват теглото си, да намалят възпалението и да подобрят общото си здраве в контекста на кетогенната диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 13%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Останете без захар с тези вкусни кето закуски:
- Салата от авокадо и риба тон
- Маслини и сирене
- Крекери от ленено семе с хумус
- Пълнени гъби
- Грилован тиквички с пармезан
- Сурови бадеми и орехи
- Парченца фритата
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Салата от авокадо и яйца с зехтин
- Обяд:Печено пиле с гарнитура от задушен броколи и малка салата
- Вечеря:Печен сьомга с печени брюкселски зеле и лимоново масло
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 93gВъглехидрати🌾: 18gПротеини🥩: 100g
Ден 2
- Закуска:Омлет с сирене и спанак
- Обяд:Салата от риба тон с майонеза, поднесена в листа от маруля
- Вечеря:Нудли от тиквички с кюфтета и сос от домати без захар
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 80gВъглехидрати🌾: 19gПротеини🥩: 87g
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с шепа ядки
- Обяд:Цезар салата с печено пиле и кетонен дресинг
- Вечеря:Стир-фрай с говеждо и нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и грах
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 88gВъглехидрати🌾: 20gПротеини🥩: 100g
Ден 4
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Обяд:Завивки с пиле и авокадо, използвайки нисковъглехидратни тортили
- Вечеря:Свински котлети с гарнитура от печени аспержи
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 83gВъглехидрати🌾: 20gПротеини🥩: 89g
Ден 5
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно, поднесени с масло и сироп без захар
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Вечеря:Печени скариди с гарнитура от задушен спанак
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 91gВъглехидрати🌾: 21gПротеини🥩: 95g
Ден 6
- Закуска:Разбити яйца с чедър и гарнитура от бекон
- Обяд:Салата БЛТ с бекон, маруля, домати и авокадо
- Вечеря:Стек с гарнитура от печени цветно зеле и малка салата
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 95gВъглехидрати🌾: 20gПротеини🥩: 103g
Ден 7
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малко горски плодове
- Обяд:Гръцка салата с печено пиле, фета сирене, маслини и краставица
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с гарнитура от задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 89gВъглехидрати🌾: 22gПротеини🥩: 101g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено