Кето хранителен план за интермитентно гладуване

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за кето и интермитентно гладуване съчетава ползите от кетозата с периодите на гладуване. Той включва хранителни, с високо съдържание на мазнини ястия, които се вписват в часовете за хранене при интермитентното гладуване.

Този план цели да засили ефектите и на кето храненето, и на интермитентното гладуване. Става въпрос за максимално изгаряне на мазнини и здравословни ползи.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Сьомга

Пиле

Говеждо

Свински котлети

Мляно говеждо

Траут

Агнешки шанк

Бекон

Рибай стек

Кето-салами

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко с високо съдържание на мазнини

Сирене

Пресни продукти

Авокадо

Спанак

Чушки

Тиквички

Кале

Броколи

Цветно зеле

Черешови домати

Патладжан

Краставица

Маруля

Сухи стоки

Бадеми

Мацадамия

Чиа семена

Подправки, сосове, масла

Майонеза

Холандез сос

Зехтин

Песто

Сол

Пипер

Риба и морски дарове

Сьомга

Траут

На растителна основа

Кокосово мляко

Преглед на хранителния план

Добре дошли в ""Хранителен план за кето и интермитентно гладуване"", синергичен подход, който съчетава кетогенната диета с интермитентното гладуване. Този план съчетава принципите на кето с времето на гладуване за оптимални резултати.

Научете как да структурирате вашите хранителни прозорци с високомазнинни, нисковъглехидратни ястия, които поддържат кетозата и допълват вашия график на гладуване. Изпитайте комбинираната сила на кето и интермитентното гладуване в хранителния си режим.

Кето хранителен план за интермитентно гладуванепример за продукт

Храни, които да ядеш

Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пиле, пуйка, яйца и постни меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе за закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.

✅Съвет

Настройте времевия си прозорец за хранене така, че да включва ястия с високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини, за да поддържате енергията и усещането за ситост по време на периодите на глад.

Храни, които да избягваш

Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с укрити въглехидрати.
Бобови растения: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут поради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, за да поддържате целите си за гладуване.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за кето диета с интермитентно гладуване съчетава принципите на кетогенната диета с интермитентното гладуване. Този план стратегически включва периоди на гладуване и хранене, което насърчава метаболизма на мазнините и подпомага общото здраве.

По време на периодите на хранене акцентът е върху храните, богати на хранителни вещества, включително здравословни мазнини, протеини и нисковъглехидратни зеленчуци, за да се постигнат целите и на кетогенната диета, и на интермитентното гладуване.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 72%

Въглехидрати: 9%

Фибри: 2%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Сьомга, пиле и говеждо са основни храни, които могат да се купуват на едро. Свински котлети, мляно говеждо и пъстърва често са по-евтини, когато се купуват в по-големи количества. Пълномаслено гръцко кисело мляко, сирене и кето-приятелски салам могат да бъдат по-икономични, когато се купуват в големи опаковки. Авокадо и аспержи са кето-приятелски зеленчуци, които също могат да се купуват на едро.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко кето приятни закуски, идеални за вашия режим на интермитентно гладуване:

Парченца авокадо с щипка морска сол
Макдамия
Кубчета сирене
Маслини
Яйца, сварени твърдо
Парченца пеперони
Гръцко кисело мляко с високо съдържание на мазнини

Кето интермитентното гладуване комбинира кетогенния подход с определени периоди за хранене. Важно е да се фокусирате върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати през времето, когато се храните, за да поддържате кетозата. Включете разнообразие от здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло и ядки. За протеини се насочете към мазна риба и месо от животни, хранени с трева, които също предоставят важни хранителни вещества без въглехидрати. Ограниченият период за хранене означава, че всяко ястие трябва да бъде богато на хранителни вещества, за да осигури енергия до следващия период на хранене.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Обяд (12:00):Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
Закуска (15:00):Шепа бадеми
Вечеря (19:00):Сьомга на грил с гарнитура от аспержи и сос холандез
Калории🔥: 1260
Мазнини💧: 99g
Въглехидрати🌾: 24g
Протеини🥩: 76g

Ден 2

Обяд (12:00):Кето Цезар салата с пилешко, без крутони
Закуска (15:00):Пълномаслено гръцко кисело мляко с чиа семена
Вечеря (19:00):Телешко на тиган с нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
Калории🔥: 1200
Мазнини💧: 90g
Въглехидрати🌾: 27g
Протеини🥩: 75g

Ден 3

Обяд (12:00):Смути с авокадо, спанак, бадемово мляко и нисковъглехидратна протеинова пудра
Закуска (15:00):Малко авокадо с щипка сол
Вечеря (19:00):Свински котлети с гарнитура от сотиран кейл
Калории🔥: 1240
Мазнини💧: 97g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 88g

Ден 4

Обяд (12:00):Кето тако салата с телешко, сирене и заквасена сметана
Закуска (15:00):Шепа макадамови ядки
Вечеря (19:00):Печена пъстърва с гарнитура от задушен броколи
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 101g
Въглехидрати🌾: 24g
Протеини🥩: 67g

Ден 5

Обяд (12:00):Нудъли от тиквички с песто и чери домати
Закуска (15:00):Резени сирене с няколко резена кето салам
Вечеря (19:00):Агнешко бутче с гарнитура от пюре от карфиол
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 103g
Въглехидрати🌾: 25g
Протеини🥩: 67g

Ден 6

Обяд (12:00):Гръцка салата с маслини, сирене фета, краставици и зехтин
Закуска (15:00):Варени яйца с майонеза
Вечеря (19:00):Пилешко на грил с гарнитура от печен патладжан
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 100g
Въглехидрати🌾: 22g
Протеини🥩: 62g

Ден 7

Обяд (12:00):Кето салата BLT с бекон, маруля, домати и авокадо
Закуска (15:00):Шепа маслини и сирене
Вечеря (19:00):Рибай стек с гарнитура от аспержи и масло
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 107g
Въглехидрати🌾: 23g
Протеини🥩: 85g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!