Кето хранителен план за интермитентно гладуване
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето и интермитентно гладуване съчетава ползите от кетозата с периодите на гладуване. Той включва хранителни, с високо съдържание на мазнини ястия, които се вписват в часовете за хранене при интермитентното гладуване.
Този план цели да засили ефектите и на кето храненето, и на интермитентното гладуване. Става въпрос за максимално изгаряне на мазнини и здравословни ползи.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Сухи стоки
Подправки, сосове, масла
Риба и морски дарове
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето и интермитентно гладуване"", синергичен подход, който съчетава кетогенната диета с интермитентното гладуване. Този план съчетава принципите на кето с времето на гладуване за оптимални резултати.
Научете как да структурирате вашите хранителни прозорци с високомазнинни, нисковъглехидратни ястия, които поддържат кетозата и допълват вашия график на гладуване. Изпитайте комбинираната сила на кето и интермитентното гладуване в хранителния си режим.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пиле, пуйка, яйца и постни меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе за закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с укрити въглехидрати.
Бобови растения: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут поради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, за да поддържате целите си за гладуване.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета с интермитентно гладуване съчетава принципите на кетогенната диета с интермитентното гладуване. Този план стратегически включва периоди на гладуване и хранене, което насърчава метаболизма на мазнините и подпомага общото здраве.
По време на периодите на хранене акцентът е върху храните, богати на хранителни вещества, включително здравословни мазнини, протеини и нисковъглехидратни зеленчуци, за да се постигнат целите и на кетогенната диета, и на интермитентното гладуване.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 72%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко кето приятни закуски, идеални за вашия режим на интермитентно гладуване:
- Парченца авокадо с щипка морска сол
- Макдамия
- Кубчета сирене
- Маслини
- Яйца, сварени твърдо
- Парченца пеперони
- Гръцко кисело мляко с високо съдържание на мазнини
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Обяд (12:00):Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Закуска (15:00):Шепа бадеми
- Вечеря (19:00):Сьомга на грил с гарнитура от аспержи и сос холандез
- Калории🔥: 1260Мазнини💧: 99gВъглехидрати🌾: 24gПротеини🥩: 76g
Ден 2
- Обяд (12:00):Кето Цезар салата с пилешко, без крутони
- Закуска (15:00):Пълномаслено гръцко кисело мляко с чиа семена
- Вечеря (19:00):Телешко на тиган с нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 90gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 75g
Ден 3
- Обяд (12:00):Смути с авокадо, спанак, бадемово мляко и нисковъглехидратна протеинова пудра
- Закуска (15:00):Малко авокадо с щипка сол
- Вечеря (19:00):Свински котлети с гарнитура от сотиран кейл
- Калории🔥: 1240Мазнини💧: 97gВъглехидрати🌾: 30gПротеини🥩: 88g
Ден 4
- Обяд (12:00):Кето тако салата с телешко, сирене и заквасена сметана
- Закуска (15:00):Шепа макадамови ядки
- Вечеря (19:00):Печена пъстърва с гарнитура от задушен броколи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 101gВъглехидрати🌾: 24gПротеини🥩: 67g
Ден 5
- Обяд (12:00):Нудъли от тиквички с песто и чери домати
- Закуска (15:00):Резени сирене с няколко резена кето салам
- Вечеря (19:00):Агнешко бутче с гарнитура от пюре от карфиол
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 103gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 67g
Ден 6
- Обяд (12:00):Гръцка салата с маслини, сирене фета, краставици и зехтин
- Закуска (15:00):Варени яйца с майонеза
- Вечеря (19:00):Пилешко на грил с гарнитура от печен патладжан
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 100gВъглехидрати🌾: 22gПротеини🥩: 62g
Ден 7
- Обяд (12:00):Кето салата BLT с бекон, маруля, домати и авокадо
- Закуска (15:00):Шепа маслини и сирене
- Вечеря (19:00):Рибай стек с гарнитура от аспержи и масло
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 107gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 85g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено