Кето хранителен план за покачване на тегло
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за качване на тегло на кето диета се фокусира върху храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества, които отговарят на принципите на кетогенната диета. Той включва ястия, богати на здравословни мазнини, умерено количество протеини и минимално количество въглехидрати, за да се увеличи калорийният прием.
Този план е предназначен за хора, които искат да качат тегло или мускулна маса, следвайки кето диета. Става въпрос за стратегическо хранене, за да се добавят здравословно килограми.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
Сухи стоки
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Пекарни
Снаксове и сладки изделия
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план за кето диета с цел наддаване на тегло"". Този план е създаден за хора, които искат да увеличат теглото си, докато спазват кетогенна диета, като акцентира на висококалорични и нисковъглехидратни храни.
Всяко ястие е проектирано да осигури висока калоричност с правилния баланс на мазнини и протеини, подкрепяйки целите за наддаване на тегло и мускулна маса. Разгледайте един ден от кетогенния режим на хранене, който се фокусира върху здравословното наддаване на тегло.
Храни, които да ядеш
Мазни риби: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и калории, подходящо за качване на тегло.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки бутчета, пуйка, яйца и мазни части от говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и калории.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия и ленено семе за хранителни закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавени калории.
Храни, богати на фибри: Семена от чия, ленено семе и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Напитки без захар: Вода, билков чай и безкофеиново кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Ограничете храни с високо съдържание на въглехидрати: Намалете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци, за да останете в кетоза.
Ограничете плодовете: Дръжте плодовете с високо съдържание на захар до минимум, за да контролирате въглехидратния прием.
Избягвайте преработените храни: Фокусирайте се върху цели, хранителни храни за увеличаване на теглото.
Следете приема на протеини: Регулирайте приема на протеини, за да избегнете излишъка, който може да повлияе на кетозата.
Ограничете бобовите култури: Бъдете внимателни с бобовите растения, лещата и нахут, поради съдържанието на въглехидрати.
Избягвайте сосове с високо съдържание на захар: Изберете солени и нисковъглехидратни сосове, за да избегнете ненужната захар.
Ограничете алкохола: Алкохолът може да повлияе на апетита, затова го консумирайте умерено.
Изберете здравословни масла: Изберете сърдечно-здравословни масла, докато поддържате калориен излишък.
Основни ползи
Хранителният план за качване на тегло с кето диета адаптира кетогенния подход, за да подпомогне хората, които искат да увеличат калорийния си прием за покачване на тегло. Този план акцентира на храни с високо съдържание на мазнини и калории, докато поддържа нисък прием на въглехидрати. Чрез предлагане на разнообразие от хранителни опции с висока хранителна стойност, планът цели да подкрепи здравословното покачване на тегло в контекста на кетогенната диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 14%
Мазнини: 75%
Въглехидрати: 8%
Фибри: 2%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Кето закуски за покачване на тегло включват опции с високо съдържание на калории и хранителни вещества:
- Ядково масло с крекери от ленено семе
- Плато с сирене и маслини
- Макдамия
- Шоколадов мус с авокадо
- Кокосова сметана с ядки
- Гръцко кисело мляко с фъстъчено масло
- Кето енергийни бомби
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца с кашкавал, авокадо и парче кето хляб
- Снак:Макадамия
- Обяд:Салата Коб с допълнително авокадо, бекон, синьо сирене и дресинг от зехтин
- Снак:Гръцко кисело мляко с пълномаслено мляко и бадемово масло
- Вечеря:Рибай стек с кремообразен спанак и пюре от цветно зеле
- Калории🔥: 2250Мазнини💧: 191гВъглехидрати🌾: 47гПротеини🥩: 142г
Ден 2
- Закуска:Кето палачинки с масло и беззахарен сироп, сервирани с бекон
- Снак:Сирене с шепа орехи
- Обяд:Печени пилешки бутчета с авокадо и зехтин
- Снак:Кето смути с кокосово мляко, протеинов прах и фъстъчено масло
- Вечеря:Печен сьомга с аспержи и холандез сос
- Калории🔥: 2450Мазнини💧: 199гВъглехидрати🌾: 43гПротеини🥩: 150г
Ден 3
- Закуска:Омлет с сирене, гъби и парче кето хляб
- Снак:Авокадо с щипка сол и пипер
- Обяд:Кето бургер с сирене, бекон и гарнитура от зелени листа
- Снак:Шепа бадеми с черен шоколад
- Вечеря:Свински котлети с печени брюкселски зелки и масло
- Калории🔥: 2340Мазнини💧: 190гВъглехидрати🌾: 46гПротеини🥩: 151г
Ден 4
- Закуска:Кето протеинов шейк с тежка сметана
- Снак:Пълномаслено извара с ядки
- Обяд:Цезар салата с пилешко и допълнително сирене и дресинг
- Снак:Варени яйца с майонеза
- Вечеря:Агнешко с гарнитура от пюре от цветно зеле с допълнително масло
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 182гВъглехидрати🌾: 34гПротеини🥩: 135г
Ден 5
- Закуска:Смути с кокосово мляко, нисковъглехидратен протеинов прах, авокадо и спанак
- Снак:Шепа пекани
- Обяд:Кремообразно кето алфредо с скариди и тиквички
- Снак:Пълномаслено сирене с няколко парчета кето салам
- Вечеря:Рибай стек с гарнитура от сотирани гъби и крем сос
- Калории🔥: 2250Мазнини💧: 198гВъглехидрати🌾: 34гПротеини🥩: 163г
Ден 6
- Закуска:Пържени яйца с бекон и авокадо
- Снак:Кето йогурт с лъжица бадемово масло
- Обяд:Бургер без хляб с сирене, пържено яйце и гарнитура от зелени листа
- Снак:Маслини и сирене
- Вечеря:Грилована сьомга с брюкселски зелки, приготвени с масло
- Калории🔥: 2160Мазнини💧: 176гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 145г
Ден 7
- Закуска:Кето вафли с масло и беззахарен сироп
- Снак:Смесени ядки
- Обяд:Цезар салата с гриловано пилешко, авокадо и допълнително пармезан
- Снак:Варени яйца с майонеза
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с гарнитура от кремообразно пюре от цветно зеле
- Калории🔥: 2150Мазнини💧: 178гВъглехидрати🌾: 41гПротеини🥩: 144г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено