Кето хранителен план за понижаване на холестерола

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за кето, насочен към понижаване на холестерола, съчетава нисковъглехидратния и висококалоричен подход на

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Чиа семена

Тиквени семена

Орехи

Макадамия

Месо

Пилешки гърди

Свинско филе

Мляно говеждо

Агнешки котлети

Риба и морски дарове

Сьомга

Опушена сьомга

Пъстърва

Туна

Скарида

Млечни продукти и яйца

Яйца

Сирене Фета

Гръцко кисело мляко

Извара

Крем сирене

Козе сирене

Сирене с конец

Сирене резци

Пресни продукти

Спанак

Авокадо

Листа

Лимон

Целина

Броколи

Ягоди

Краставица

Спаржа

Цветно зеле

Брюкселско зеле

Чушки

Гъби

Кале

На растителна основа

Бадемово мляко

Бадемово масло

Преглед на хранителния план

Представяме ви ""Хранителен план за кето диета за понижаване на холестерола"", създаден за тези, които искат да управляват нивата на холестерола, следвайки кето диета. Този план включва здравословни мазнини и храни, богати на хранителни вещества.

Всяко ястие е подбрано така, че да отговаря на принципите на кето диетата и да подпомага здравето на сърцето, балансирайки приема на мазнини с храни, които понижават холестерола. Открийте кето подход, който не само помага за постигане на кетоза, но и за поддържане на здравословни нива на холестерол.

Кето хранителен план за понижаване на холестеролапример за продукт

Храни, които да ядеш

Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерол.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни парчета говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия и ленени семена за сърдечно здраве.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавени мононенаситени мазнини.
Храни, богати на фибри: Семена от чия, ленени семена и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Подправки и билки: Използвайте чесън, куркума и джинджифил за вкус с потенциални ползи за сърдечно-съдовата система.

✅Съвет

Изберете здравословни мазнини като зехтин и авокадо вместо наситени мазнини, за да подобрите липидния профил.

Храни, които да избягваш

Обработени меса: Ограничете консумацията на колбаси, хот-дози и деликатеси.
Пържени храни: Избягвайте пържени и мазни храни за здравето на сърцето.
Излишни наситени мазнини: Ограничете храните с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса и пълномаслени млечни продукти.
Храни с високо съдържание на захар: Намалете консумацията на сладкиши, бонбони и десерти.
Транс мазнини: Избягвайте храни с частично хидрогенирани масла, които често се срещат в някои преработени закуски.
Силно преработени масла: Ограничете употребата на растителни и семенни масла; изберете здравословни алтернативи за сърцето.
Бял хляб и преработени зърнени храни: Избирайте цели зърна вместо преработени варианти за по-добро хранене.
Сладки напитки: Избягвайте безалкохолни напитки, енергийни напитки и прекомерно количество плодови сокове.
Алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества, ако изобщо го пиете, за здравето на сърцето.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за понижаване на холестерола използва кетогенен подход за управление на нивата на холестерол. Този план акцентира на здравословни мазнини, постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци, за да подкрепи сърдечно-съдовото здраве. Чрез включването на храни, които допринасят за подобряване на липидния профил, планът цели да насърчи управлението на холестерола в контекста на кетогенната диета.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 16%

Мазнини: 69%

Въглехидрати: 10%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Фокусирайте се върху закупуването на яйца, спанак и авокадо на едро, тъй като те са основни съставки за кето диетата. Зехтинът и ядките, като орехи и макадамия, могат да бъдат по-икономични в по-големи опаковки. Помислете за закупуване на пилешки гърди и сьомга на едро, когато са в промоция. Ягодите, макар и подходящи за кето, могат да бъдат скъпи, затова изберете замразени варианти или ги купувайте в сезона им. Гръцкото кисело мляко и изварата често са по-евтини в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Закуски за понижаване на холестерола при кето диета включват здравословни мазнини и фибри:

Бадеми с малко ягоди
Чиа пудинг с бадемово мляко
Авокадо с щипка семена от чиа
Оливкова тапенада с резенчета краставица
Слънчогледови семки
Бразилски орехи
Артишок с малко зехтин

Прилагането на кето диета за понижаване на холестерола се фокусира върху избора на здравословни мазнини за сърцето. Заменете наситените мазнини с ненаситени, които се намират в храни като риба, ядки и зехтин, за да подобрите профила на холестерола си. Включете много листни зеленчуци и други некраставични зеленчуци за фибри, които също могат да помогнат за управлението на нивата на холестерола. Винаги следете здравето си с редовни прегледи, за да се уверите, че диетата е в съответствие с вашите цели за управление на холестерола.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Бъркани яйца със спанак и авокадо, приготвени със зехтин
Закуска (междинна):Шепа орехи
Обяд:Салата с пилешко на грил, зелени листни зеленчуци, маслини и сирене фета, овкусена с лимонов дресинг със зехтин
Закуска (междинна):Селъри с бадемово масло
Вечеря:Печена сьомга с гарнитура от задушен броколи и малка зелена салата
Калории🔥: 1680
Мазнини💧: 135g
Въглехидрати🌾: 33g
Протеини🥩: 124g

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко с чиа семена и малко плодове
Закуска (междинна):Малко авокадо
Обяд:Салата с риба тон, листни зеленчуци и краставица, овкусена със зехтин
Закуска (междинна):Шепа тиквени семки
Вечеря:Пилешко на грил с гарнитура от печени аспержи и зелена салата
Калории🔥: 1440
Мазнини💧: 108g
Въглехидрати🌾: 43g
Протеини🥩: 112g

Ден 3

Закуска:Омлет с гъби, спанак и сирене
Закуска (междинна):Шепа макадамови ядки
Обяд:Коб салата с пуешко, авокадо, яйца и синьо сирене
Закуска (междинна):Нарязани чушки с гуакамоле
Вечеря:Телешко соте с нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички, приготвени със зехтин
Калории🔥: 1650
Мазнини💧: 132g
Въглехидрати🌾: 39g
Протеини🥩: 109g

Ден 4

Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и нисковъглехидратна протеинова пудра
Закуска (междинна):Сирене на пръчка
Обяд:Скариди на грил със зелена салата и лимонов дресинг със зехтин
Закуска (междинна):Варени яйца
Вечеря:Свинско филе с гарнитура от сотиран кейл
Калории🔥: 1220
Мазнини💧: 81g
Въглехидрати🌾: 19g
Протеини🥩: 103g

Ден 5

Закуска:Пълномаслена извара с малко малини
Закуска (междинна):Малка шепа маслини
Обяд:Пуешки рулца с кашкавал в листа от маруля и гарнитура от краставица
Закуска (междинна):Няколко резена сирене
Вечеря:Агнешки котлети с пюре от карфиол
Калории🔥: 1130
Мазнини💧: 80g
Въглехидрати🌾: 21g
Протеини🥩: 93g

Ден 6

Закуска:Бъркани яйца с пушена сьомга и гарнитура от спанак
Закуска (междинна):Шепа тиквени семки
Обяд:Пилешко на грил със зелена салата и авокадо
Закуска (междинна):Чушки с крема сирене
Вечеря:Печена пъстърва със задушени аспержи
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 105g
Въглехидрати🌾: 25g
Протеини🥩: 107g

Ден 7

Закуска:Омлет със сирене и гарнитура от авокадо
Закуска (междинна):Малка шепа макадамови ядки
Обяд:Салата със спанак и козе сирене с пилешко на грил
Закуска (междинна):Нарязана краставица
Вечеря:Телешки стек с гарнитура от печени брюкселски зелки
Калории🔥: 1430
Мазнини💧: 116g
Въглехидрати🌾: 22g
Протеини🥩: 98g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!