Кето хранителен план за сурова храна
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета с сурови храни съчетава принципите на суровата храна с кетогенния режим, като се фокусира върху неконсумирани, нисковъглехидратни и висококалорични храни. Включва сурови ядки, семена, авокадо и нисковъглехидратни плодове и зеленчуци.
Този план е идеален за тези, които търсят здравословните ползи от суровите храни, докато поддържат кетоза. Става въпрос за наслаждаване на естествената добродетел на непреработените храни по кето-приятелски начин.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
На растителна основа
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Разгледайте ""Хранителен план за кето и сурова храна"", уникален подход, който съчетава суровия начин на живот с кетогенната диета. Този план е създаден за тези, които искат да следват сурова диета, без да компрометират своите кето цели.
Всяко ястие включва разнообразие от сурови, кето-съвместими храни, осигурявайки ви ползите от двете диети. Насладете се на ден, изпълнен с пресни, натурални и минимално обработени ястия, които съответстват на кетозата.
Храни, които да ядеш
Пресни зеленчуци: Листни зеленчуци, домати, краставици и чушки за сурови хранителни вещества.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и отличен източник на калории за кето диета.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена, ленено семе и семена от тиква за здравословни мазнини и протеини.
Кокос: Прясно кокосово месо и кокосово масло за кето-приятелски мазнини.
Нисковъглехидратни плодове: Ягоди и боровинки, в умерени количества.
Зехтин: Полейте салатите или използвайте за дресинг, за да добавите здравословни мазнини.
Подправки и билки: Пресни билки като босилек, кориандър и подправки за вкус.
Морска трева: Богата на минерали и източник на йод за здравето на щитовидната жлеза.
Непечени зеленчуци: Броколи, карфиол и аспержи за разнообразие и хранителни вещества.
Растителни протеини: Тофу, темпе и едамаме за протеин без готвене.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Избягвайте обработените закуски и храни.
Плодове с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да поддържате нисковъглехидратен режим.
Зърнени храни и бобови: Избягвайте зърнените храни, бобовите и лещата при суровия кето режим.
Животински продукти: Суровите диети често са на растителна основа, но можете да ги адаптирате според личните си предпочитания.
Силно обработени масла: Ограничете употребата на рафинирани масла; фокусирайте се върху натурални мазнини като зехтин.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета с сурови храни адаптира кето подхода за хора, които следват сурова диета. Този план акцентира на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които съответстват на принципите и на двете диети. Чрез включването на растителни, несготвени опции, планът цели да поддържа кетозата, докато се придържа към начина на живот на суровата храна.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 8%
Мазнини: 69%
Въглехидрати: 18%
Фибри: 2%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Сурови и питателни закуски, подходящи за кето диета:
- Сурови бадеми и макадамия
- Прясно кокосово месо
- Сурови зеленчукови пръчици с гуакамоле
- Маслини
- Сурови рулца от тиквички с кашу
- Ягоди (в умерени количества)
- Студена гаспачо супа
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Сурово кокосово йогурт с шепа ягоди и семена от чиа
- Обяд:Салата от сурови тиквички с авокадо и песто
- Снак:Шепа бадеми
- Вечеря:Салата от мариновани гъби и спанак
- Калории🔥: 1210Мазнини💧: 104гВъглехидрати🌾: 41гПротеини🥩: 30г
Ден 2
- Закуска:Смути с авокадо и спанак с бадемово мляко
- Обяд:Салата от сурови такос с ""месо"" от орехи и свежа салса
- Снак:Малко авокадо
- Вечеря:Суров ориз от карфиол с мариновани зеленчуци и таханов сос
- Калории🔥: 1440Мазнини💧: 122гВъглехидрати🌾: 55гПротеини🥩: 33г
Ден 3
- Закуска:Пудинг от семена чиа с кокосово мляко
- Обяд:Салата от сурови къдрави зеле с ядки, семена и дресинг от лимон и зехтин
- Снак:Сурови чушки с гуакамоле
- Вечеря:Сурови суши рулца с ориз от карфиол и зеленчуци
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 101гВъглехидрати🌾: 55гПротеини🥩: 28г
Ден 4
- Закуска:Прясно бадемово мляко с лъжичка нисковъглехидратен вегански протеин
- Обяд:Салата от сурови спирализирани краставици с конопени семена и авокадо
- Снак:Дати, пълнени с кокосово масло
- Вечеря:Салата от мариновани зеленчуци с зехтин и ябълков оцет
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 60гПротеини🥩: 45г
Ден 5
- Закуска:Сурова гранола от ядки и семена с бадемово мляко
- Обяд:Авокадо, пълнено с суров ядков пастет
- Снак:Шепа макадамия
- Вечеря:Сурови рулца от тиквички, пълнени с кашу и подправки
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 131гВъглехидрати🌾: 58гПротеини🥩: 32г
Ден 6
- Закуска:Прясно зеленчуково сокче със спанак, краставица, целина и лъжичка нисковъглехидратен вегански протеин
- Обяд:Сурова салата от червено зеле и моркови с кремообразен дресинг от авокадо
- Снак:Пресни ягоди с кокосова сметана (ограничете количеството за кето)
- Вечеря:Сурови пълнени чушки с ядково месо и кълнове
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 92гВъглехидрати🌾: 60гПротеини🥩: 58г
Ден 7
- Закуска:Смути от ягоди и спанак с бадемово мляко
- Обяд:Суров пад Тай с тиквички и сос от бадемово масло
- Снак:Сурово веганско сирене с крекери от ленено семе
- Вечеря:Сурови гъби, пълнени с веганско песто
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 114гВъглехидрати🌾: 60гПротеини🥩: 43г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено