Кето хранителен план за вегани
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета за вегани е уникално съчетание на веганска и кетогенна диета, което се фокусира върху растителни, с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати храни. Включва ядки, семена, авокадо и растителни масла.
Този план позволява на веганите да се възползват от предимствата на кетозата, докато остават верни на своя вегански начин на живот. Това е внимателно изработен подход, който отговаря на хранителните нужди без животински продукти.
Списък за пазаруване към хранителен план
На растителна основа
Пресни продукти
Снаксове и сладки изделия
Сухи стоки
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Разгледайте ""Хранителен план за кето вегани"", ръководство за съчетаване на веганското хранене с кетогенната диета. Този план е идеален за тези, които искат да поддържат кетоза, използвайки само растителни храни.
Всяко ястие и закуска са внимателно подбрани, за да отговарят на изискванията както на веганството, така и на кето диетата, осигурявайки баланс на макронутриентите. Насладете се на разнообразие от вкусни вегански кето ястия, които отговарят на вашите здравословни и етични предпочитания.
Храни, които да ядеш
Вегански протеини: Тофу, темпе, сейтан и растителни източници на протеини.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл, тиквички и други.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки, семена и растителни масла.
Нисковъглехидратни плодове: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Нестарчески зеленчуци: Чушки, краставици и целина за похапване.
Нисковъглехидратни подсладители: Стевия, еритритол или плод на монах за сладост без въглехидрати.
Подправки и билки: Използвайте разнообразие от подправки и билки за вкус.
Бадемово мляко или кокосово мляко: Несладени варианти за алтернативи на мляко, подходящи за кето.
Нутриционна мая: Придава сиренев вкус и хранителна стойност на ястията.
Кокосова сметана: Богата и подходяща за кето алтернатива за готвене.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Зърнени храни, захар и нишестени зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Бобови култури: Внимавайте с бобовите растения, лещата и нахутът заради съдържанието на въглехидрати.
Обработени храни: Избягвайте обработените закуски и храни с скрити въглехидрати и добавки.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладките подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол и изберете нисковъглехидратни опции, ако консумирате.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за вегани с кето подход адаптира кетогенния режим за хора, които следват вегански начин на живот. Този план акцентира на растителни източници на здравословни мазнини, протеини и нисковъглехидратни зеленчуци, за да подпомогне кетозата. Чрез предлагането на разнообразие от вегански опции, планът цели да задоволи хранителните нужди на тези, които съчетават кетогенна и веганска диета за общо благополучие.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 12%
Мазнини: 72%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 3%
Други: 4%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Веганските кето закуски се фокусират върху растителни мазнини и протеини:
- Кокосова сметана с няколко ягоди
- Авокадо с хранителна мая
- Бадеми и орехи
- Крекери от ленено семе
- Оливкова тапенада с резенчета чушка
- Слънчогледово масло върху целина
- Печен водорасли
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смути с авокадо, спанак, бадемово мляко и лъжица веган протеин
- Закуска (междинна):Шепа бадеми
- Обяд:Соте тофу с микс от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Закуска (междинна):Селъри с бадемово масло
- Вечеря:Веган къри с карфиол и кокосово мляко
- Калории🔥: 1360Мазнини💧: 105gВъглехидрати🌾: 45gПротеини🥩: 63g
Ден 2
- Закуска:Пудинг с чиа, кокосово мляко и малко плодове
- Закуска (междинна):Малко авокадо
- Обяд:Веган Цезар салата с авокадо, ядки и хранителна мая
- Закуска (междинна):Шепа тиквени семки
- Вечеря:Нудъли от тиквички с веган песто
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 49gПротеини🥩: 34g
Ден 3
- Закуска:Веган протеиново смути с бадемово мляко, спанак и фъстъчено масло
- Закуска (междинна):Шепа макадамови ядки
- Обяд:Веган тако салата с ""месо"" от орехи, авокадо и салса
- Закуска (междинна):Нарязани чушки с гуакамоле
- Вечеря:Веган чили с нисковъглехидратни зеленчуци и темпе
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 117gВъглехидрати🌾: 45gПротеини🥩: 61g
Ден 4
- Закуска:Кето веган палачинки с бадемово брашно
- Закуска (междинна):Няколко резена веган сирене
- Обяд:Веган буда боул с листни зеленчуци, авокадо, ядки и тофу
- Закуска (междинна):Нарязана краставица с веган крема сирене
- Вечеря:""Стекове"" от патладжан със сотиран кейл и гъби
- Калории🔥: 1270Мазнини💧: 104gВъглехидрати🌾: 43gПротеини🥩: 55g
Ден 5
- Закуска:Кокосово кисело мляко с шепа ядки и ленено семе
- Закуска (междинна):Малка шепа малини
- Обяд:Веган киш със спанак и гъби (с основа от тофу)
- Закуска (междинна):Няколко маслини
- Вечеря:Веган ""кюфтета"" от леща със зоудъли (нудъли от тиквички)
- Калории🔥: 1140Мазнини💧: 91gВъглехидрати🌾: 45gПротеини🥩: 55g
Ден 6
- Закуска:Тофу с бъркани яйца, спанак и авокадо
- Закуска (междинна):Шепа слънчогледови семки
- Обяд:Веган Коб салата с кокосов бекон, авокадо и зелени листни зеленчуци
- Закуска (междинна):Малка ябълка с бадемово масло
- Вечеря:Пълнени чушки с веган кайма и ориз от карфиол
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 113gВъглехидрати🌾: 56gПротеини🥩: 64g
Ден 7
- Закуска:Веган протеинов шейк с бадемово мляко и лъжица ядково масло
- Закуска (междинна):Малка шепа боровинки
- Обяд:Салата с авокадо, орехи, зелени листни зеленчуци и зехтинов дресинг
- Закуска (междинна):Печени водорасли
- Вечеря:Веган къри с кокосова сметана, тофу и нисковъглехидратни зеленчуци
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 94gВъглехидрати🌾: 45gПротеини🥩: 58g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено