Летен хранителен план за гестационен диабет
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте гестационния диабет през лятото с летния хранителен план за гестационен диабет. Този план включва ястия като салати с горски плодове, гриловано пиле с пресни зеленчуци и гръцко кисело мляко с ядки, всички специално създадени за поддържане на стабилни нива на кръвната захар по време на бременността.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Черен боб
Нахут
Чиа семена
Продукти за печене
Цялозърнест хляб
Цели пшенични тортили
Смес за палачинки
Снаксове и сладки изделия
Хумус
Смесени ядки и семена
Мед
Месо
Пилешки гърди
Турски бургери
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Скари от скариди
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Яйца
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Подправки, сосове, масла
Дресинг с винегрет
Тахини
Бадемово масло
Пресни продукти
Тофу
Спанак
Черешови домати
Смесени салатни листа
Краставици
Чушки
Ягода
Спаржа
Праскова
Моркови
Гъби
Авокадо
Ябълка
Зелени фасул
Смесени горски плодове
Лимон
Ананасови парчета
Банан
Малини
Маруля
Преглед на хранителния план
Летният хранителен план за гестационен диабет е създаден за бъдещи майки, които управляват нивата на кръвната захар. Той включва разнообразие от нискогликемични плодове, пресни зеленчуци и постни източници на протеини, подходящи за топлото време и диетичното управление по време на бременността.
Този план предлага леки, питателни и приятелски настроени към кръвната захар ястия, идеални за летния сезон, докато се справяте с гестационния диабет.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Печено пиле, риба и тофу.
Плодове с нисък гликемичен индекс: Ягоди, ябълки и круши.
Зеленчуци: Разнообразие от цветни зеленчуци, както сурови, така и готвени.
Цели зърна: Цялозърнест хляб, кафяв ориз и киноа.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки и семена.
Хидратация: Вода, неподсладен ледено чай и вода с добавки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на захар: сладкиши, сладолед и захарни напитки.
Обработени въглехидрати: бял хляб и паста.
Пържени храни: с високо съдържание на нездравословни мазнини и калории.
Снаксове с високо съдържание на сол: чипс и претцели.
Основни ползи
Летният хранителен план за гестационен диабет е създаден, за да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар по време на бременността през лятото. Той включва баланс от нискогликемични плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, предоставяйки питателни ястия, които са както освежаващи, така и подходящи за гестационен диабет.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Поддържайте нивата на кръвната захар в норма с тези лятни закуски, подходящи за гестационен диабет:
- Бадеми и орехи
- Цели зърнени крекери с сирене
- Ягоди с гръцко кисело мляко
- Парченца ябълка с фъстъчено масло
- Зеленчукови пръчици с гуакамоле
- Варени яйца
- Кисело мляко с краставици
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркано тофу със спанак и чери домати, сервирано с пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 20g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Грилована пилешка салата със смесени зелени листа, краставици, чушки и винегрет (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани ягоди (Калории: 150, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушени аспержи (Калории: 450, Протеини: 30g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, чиа и нарязани праскови (Калории: 320, Протеини: 10g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Пуешка ролка с авокадо в пълнозърнеста тортила и зелена салата (Калории: 380, Протеини: 25g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Морковени пръчки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Гриловани шишчета със скариди, кафяв ориз и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и поширани яйца (Калории: 320, Протеини: 15g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 18g)
- Обяд:Лещена супа със зелена салата и пълнозърнест хляб (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Извара с нарязана круша (Калории: 150, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Запържено тофу с броколи, чушки и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
Ден 4
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и нарязани бадеми (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 12g)
- Обяд:Киноа салата с черен боб, царевица, чери домати и авокадо (Калории: 380, Протеини: 15g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 180, Протеини: 4g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Пилешко филе с печени сладки картофи и задушен зелен фасул (Калории: 420, Протеини: 30g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 18g)
Ден 5
- Закуска:Омлет със спанак и гъби, с пълнозърнест тост (Калории: 350, Протеини: 20g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 18g)
- Обяд:Запържено пуешко с зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Смесени ядки и семена (Калории: 200, Протеини: 8g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Печена треска с киноа пилаф и печени зеленчуци (Калории: 380, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска:Пудинг с чиа, кокосово мляко и плодове (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Нахутена салата с краставици, чушки, чери домати и лимоново-таханов дресинг (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Гриловани пуешки бургери със салатни листа и печени тиквички (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 7
- Закуска:Пълнозърнести палачинки с банан и капка мед (Калории: 350, Протеини: 8g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Зеленчуци и тофу на тиган с киноа (Калории: 380, Протеини: 20g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с малини (Калории: 150, Протеини: 10g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Грилована сьомга с печени сладки картофи и сотиран спанак (Калории: 420, Протеини: 30g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 20g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено