Нискохолестеролен хранителен план
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте холестерола си икономично с хранителен план с ниско съдържание на холестерол безплатно. Насладете се на икономични ястия като супи от боб, закуски на основата на овес и зеленчукови запеканки, всяко от които е проектирано да поддържа холестерола в норма, докато е леко за бюджета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Кафяв ориз
Черен боб
Леща
Киноа
Чиа семена
Гранола
На растителна основа
Бадемово мляко
Хумус
Тофу
Авокадо
Бадемово масло
Бадемово йогурт
Съставки за веган чили
Съставки за веган суши
Пресни продукти
Смесени ягоди
Смесени зелени
Краставици
Чери домати
Моркови
Броколи
Чушки
Спанак
Банани
Ябълка
Пресен манго
Сладки картофи
Царевица
Брюкселско зеле
Гъби Портобело
Ананас
Бутернатен тиква
Пресни плодове за салата
Пекарни
Хляб от пълнозърнесто брашно
Пълнозърнест питка
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Салса
Лимонно-тахинов дресинг
Съставки за гуакамоле
Съставки за зеленчуково къри
Съставки за овесени ядки за през нощта
Съставки за зеленчукови шишчета
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол предлага икономичен подход за поддържане на ниски нива на холестерол. Той включва достъпни, съзнателни за холестерола храни като боб, овес и сезонни зеленчуци, комбинирани в вкусни и здравословни ястия.
Този план е идеален за тези, които искат да управляват холестерола си, без да харчат много, предоставяйки икономични, но питателни опции за хранене.
Храни, които да ядеш
Разнообразие от плодове и зеленчуци: За витамини, минерали и фибри.
Постни протеини: Включително риба, птици и растителни източници.
Цели зърна: Като кафяв ориз и пълнозърнести продукти.
Здравословни мазнини: Зехтин, ядки и авокадо.
Нискомаслени млечни продукти: Или растителни алтернативи.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Меса с високо съдържание на мазнини: Червено месо и преработени меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, сметана и масло.
Пържени храни: Обикновено приготвени в нездравословни мазнини.
Преработени и пакетирани храни: Често съдържат трансмазнини и холестерол.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол предлага разнообразие от достъпни и здравословни ястия. Той се фокусира върху икономични и сърдечно здравословни съставки като боб, леща, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, което го прави лесен за следване без финансово натоварване.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Поддържайте сърцето си здраво с тези закуски с ниско съдържание на холестерол:
- Овесена каша с нарязани банани
- Парченца ябълка с фъстъчено масло
- Зеленчукови пръчки с гуакамоле
- Цели зърнени крекери с доматен сос
- Попкорн (приготвен на въздух)
- Смес от бадеми и орехи
- Печени сладки картофени пръчици
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, поръсена с горски плодове и ленено семе (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 8g)
- Обяд:Салата с микс от зеленчуци, нахут, краставица, чери домати и балсамов дресинг (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Моркови и краставици с хумус (Калории: 150, Протеини: 6g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Пържено тофу с броколи, чушки и киноа (Калории: 400, Протеини: 18g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 12g)
Ден 2
- Закуска:Смути със спанак, банан, бадемово мляко и протеин на прах (Калории: 280, Протеини: 20g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 5g)
- Обяд:Кафяв ориз с черен боб, авокадо и салса (Калории: 400, Протеини: 15g, Въглехидрати: 60g, Мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 180, Протеини: 4g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Лещена супа със задушено зеле (Калории: 350, Протеини: 18g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 5g)
Ден 3
- Закуска:Пудинг с чиа, кокосово мляко и прясно манго (Калории: 250, Протеини: 5g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 12g)
- Обяд:Киноа салата с чери домати, краставица и дресинг от тахан и лимон (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 12g)
- Междинна закуска:Малко количество печени бадеми (Калории: 160, Протеини: 6g, Въглехидрати: 6g, Мазнини: 14g)
- Вечеря:Зеленчуково соте с тофу и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 15g, Въглехидрати: 60g, Мазнини: 10g)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо (Калории: 250, Протеини: 6g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 14g)
- Обяд:Зеленчуково къри с нахут и ориз от карфиол (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Прясна плодова салата (Калории: 120, Протеини: 2g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 0.5g)
- Вечеря:Печен сладък картоф с черен боб, царевица и гуакамоле (Калории: 400, Протеини: 12g, Въглехидрати: 65g, Мазнини: 10g)
Ден 5
- Закуска:Бадемово кисело мляко с гранола и горски плодове (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Салата със спанак, киноа, печена тиква и орехи (Калории: 400, Протеини: 12g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Чушки с хумус (Калории: 150, Протеини: 6g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Печени портобело гъби с брюкселско зеле (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска:Смути със зеле, ананас и чиа семена (Калории: 250, Протеини: 5g, Въглехидрати: 35g, Мазнини: 8g)
- Обяд:Пълнозърнеста пита с микс от зеленчуци и хумус (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Банан (Калории: 100, Протеини: 1g, Въглехидрати: 27g, Мазнини: 0.3g)
- Вечеря:Веган чили с червен боб и зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 15g, Въглехидрати: 60g, Мазнини: 10g)
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, ядки и горски плодове (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Веган суши ролца с авокадо, краставици и моркови (Калории: 350, Протеини: 10g, Въглехидрати: 60g, Мазнини: 8g)
- Междинна закуска:Малко количество сушени плодове и ядки (Калории: 180, Протеини: 4g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 8g)
- Вечеря:Гриловани зеленчукови шишчета с киноа (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 10g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено