Нискохолестеролен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Балансирайте диетата си с хранителен план с ниско съдържание на холестерол, ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини. Този план предлага разнообразие от ястия като пилешки и зеленчукови сотета, риба с листни зеленчуци и растителни протеинови шейкове, всички с ниско съдържание на въглехидрати и холестерол, което подкрепя вашето здраве и диетични цели.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Царевично оризче
Киноа
Бадемово брашно
Семена от чиа
Семена от слънчоглед
Сусамови семена
Продукти за печене
Цялозърнест хляб
Цели пшенични тортили
Снаксове и сладки изделия
Говеждо джерки
Месо
Пилешки гърди
Стейк
Пилешко филе за пълнене
Млечни продукти и яйца
Яйца
Сирене Фета
Гръцко кисело мляко
Извара
Сирене на струни
Подправки, сосове, масла
Зехтин за винегрет
Песто сос
Соев сос
Балсамов винегрет
Салса
Лимон за винегрет
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Туна
Код
Копчена сьомга
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Броколи
Ягоди
Авокадо
Нарязани краставици
Спаржа
Гъби
Брюкселско зеле
Зеленчуци за соте
Нудли от тиквички
На растителна основа
Тофу
Едамаме
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол, който е с високо съдържание на протеини и ниско на въглехидрати, е специализирана диета, фокусирана върху храни с високо съдържание на протеини, ниски въглехидрати и нисък холестерол. Той включва постни меса, риба, алтернативи на млечни продукти и растителни протеини, комбинирани с нисковъглехидратни зеленчуци и плодове.
Този план е идеален за хора, които търсят диета с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули или управление на теглото, без да увеличават нивата на холестерол.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пилешко без кожа, риба, яйца и растителни алтернативи като тофу.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи, карфиол и чушки.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки в умерени количества.
Нисковъглехидратни плодове: Ягоди и пъпеши в контролирани порции.
Алтернативи на млечни продукти: Несладко бадемово мляко или кокосово мляко.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Меса с високо съдържание на мазнини: Червени меса и преработени меса, богати на наситени мазнини.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло и сметана.
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Хляб, паста, ориз и сладки закуски.
Пържени и преработени храни: Често съдържат нездравословни мазнини и холестерол.
Основни ползи
Хранителният план за нисък холестерол с ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини съчетава предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, като акцентира на намаляване на холестерола. Той включва постни източници на протеини, здравословни мазнини и нескорбялни зеленчуци, което го прави идеален за тези, които искат да понижат холестерола, докато следват хранителен план с ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези закуски с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и нисък холестерол:
- Сухо месо от говеждо (с ниско съдържание на сол)
- Сирене на пръчки
- Рулца от пуйка с сирене и авокадо
- Яйца на очи
- Сьомга с крема сирене върху резенчета краставица
- Тиквени семки
- Коктейл от скариди с нискозахарен сос
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и сирене фета (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Печено пилешко филе със салата от смесени зеленчуци и дресинг с маслиново масло (Калории: 350, Протеини: 30g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми (Калории: 200, Протеини: 15g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Печена сьомга с броколи на пара и ориз от карфиол (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 25g)
Ден 2
- Закуска:Извара с плодове и поръска от чиа семена (Калории: 250, Протеини: 20g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 10g)
- Обяд:Пуешки рулца с авокадо и салса (Калории: 300, Протеини: 25g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Яйца на твърдо (Калории: 150, Протеини: 12g, Въглехидрати: 2g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Печени скариди с тиквички на спирали и сос песто (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска:Протеиново смути със спанак, бадемово мляко и протеин на прах (Калории: 300, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата с риба тон, смесени зеленчуци, чери домати и лимонов дресинг (Калории: 250, Протеини: 30g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Сирене на конци с резени краставица (Калории: 100, Протеини: 8g, Въглехидрати: 2g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Грилован стек с аспержи и салата (Калории: 450, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 25g)
Ден 4
- Закуска:Омлет със спанак, гъби и сирене фета (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 20g)
- Обяд:Пилешка салата Цезар с пармезан и дресинг Цезар (Калории: 350, Протеини: 30g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Телешко сушено месо (Калории: 150, Протеини: 20g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Печена треска с печени брюкселски кълнове и лимон (Калории: 400, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и мед (Калории: 250, Протеини: 15g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата с пуешко месо и авокадо, смесени зеленчуци и балсамов дресинг (Калории: 300, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Извара със слънчогледови семена (Калории: 200, Протеини: 20g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 10g)
- Вечеря:Грилована сьомга с печени аспержи и киноа (Калории: 450, Протеини: 30g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 25g)
Ден 6
- Закуска:Протеинови палачинки с бадемово брашно и горски плодове (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Пиле и зеленчуци на тиган с соев сос и сусам (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Едамаме (Калории: 100, Протеини: 8g, Въглехидрати: 6g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Гриловано тофу с ориз от карфиол и зеленчуци на тиган (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 20g)
Ден 7
- Закуска:Бъркани яйца със пушена сьомга и авокадо (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 5g, Мазнини: 25g)
- Обяд:Пилешко филе с пълнеж от спанак и фета със зелена салата (Калории: 400, Протеини: 35g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 20g)
- Междинна закуска:Протеинов шейк с бадемово мляко (Калории: 200, Протеини: 25g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 5g)
- Вечеря:Скариди на грил със зеленчуци и киноа (Калории: 450, Протеини: 30g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 20g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено