Вземи приложението
ПродуктиСравниТоп продуктиХранителни плановеДиети

Нискохолестеролен хранителен план за ADHD

Нискохолестеролен хранителен план за ADHD

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

Съсредоточете се върху здравето на мозъка с хранителния план с нисък холестерол за ADHD. Насладете се на ястия, които стимулират мозъчната функция, като сьомга с зеленчуци, пълнозърнести пасти с постни протеини и плодови салати, които допринасят за когнитивното благополучие, като същевременно са с ниско съдържание на холестерол.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Овесени ядки

Пълнозърнести спагети

Брашно от овес (за палачинки)

Месо

Пилешки гърди

Турска гърда

Туна

Сьомга

Риба за тако

Риба и морски дарове

Скарида

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Гръцко кисело мляко (за гарнитура)

Пресни продукти

Спанак

Смесени зелени

Черешови домати

Броколи

Банани

Моркови

Краставица

Сладък картоф

Зелени фасул

Чушки

Брюкселско зеле

Зеле за салата

Смесени плодове

Ананасови парчета

Подправки, сосове, масла

Зехтин за дресинг

Лимон за винегрет

Маринара сос

Салса

Гуакамоле

На растителна основа

Хумус

Бадемово масло

Чиа семена

Бадемово мляко

Гранола

Настърган кокос

Цялозърнести чипсове

Едамаме

Снаксове и сладки изделия

Нарязани бадеми

Ябълкови резци

Турски резци

Преглед на хранителния план

Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за ADHD има за цел да подпомогне когнитивната функция и да управлява симптомите на ADHD, като същевременно поддържа ниски нива на холестерол. Той включва храни, богати на хранителни вещества, като пълнозърнести храни, плодове и постни протеини, които са известни с ползите си за здравето на мозъка и вниманието.

Този план предлага уникална комбинация от ястия, подходящи за ADHD и понижаващи холестерола, осигурявайки диета, полезна както за мозъчната функция, така и за сърдечно-съдовото здраве.

Нискохолестеролен хранителен план за ADHDпример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Постни протеини: Пилешко месо без кожа, риба и растителни протеини като тофу и бобови култури.

  • Цели зърна: Киноа, кафяв ориз и продукти от пълнозърнесто брашно за дълготрайна енергия.

  • Храни, богати на омега-3: Ленено семе, орехи и мазна риба като сьомга.

  • Плодове и зеленчуци: Разнообразие от цветни опции за важни витамини и минерали.

  • Здравословни мазнини: Авокадо и зехтин.

✅Съвет

Включете омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибата, ленените семена и орехите, в хранителния си режим, за да подпомогнете здравето на мозъка и когнитивната функция.

Храни, които да избягваш

  • Храни с високо съдържание на захар: Бонбони, захарни зърнени закуски и подсладени напитки.

  • Преработени храни: С високо съдържание на добавки и консерванти, които могат да влошат симптомите на ADHD.

  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Например пълномаслено мляко и сметана.

  • Пържени храни: Често с високо съдържание на нездравословни мазнини и холестерол.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за ADHD е създаден, за да подпомага когнитивната функция и да управлява нивата на холестерол. Той се фокусира върху хранителни вещества, които са полезни за мозъка, като омега-3 мастни киселини от риба и ленено семе, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, като същевременно избягва храни с високо съдържание на холестерол.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Съсредоточете се върху хранителни храни като яйца, пилешко месо и сьомга, като ги купувате на едро, когато е възможно. Целите зърна, като киноа и кафяв ориз, са по-икономични в по-големи количества. Сезонните плодове и зеленчуци, като спанак, домати и ягоди, могат да бъдат по-евтини и по-свежи. Приготвянето на домашни закуски, като гранола и бадемово масло, може да бъде икономически изгодна алтернатива на готовите версии от магазина.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Тези нискохолестеролни закуски са отлични за поддържане на фокус и енергия при ADHD:

  • Банан с шепа орехи
  • Цялозърнест тост с натурално фъстъчено масло
  • Парчета ябълка с сирене
  • Моркови и чушки с гуакамоле
  • Кисело мляко с парченца ананас
  • Бадеми и черен шоколад
  • Цялозърнести крекери с хумус
Диета с ниско съдържание на холестерол, която също така подпомага управлението на ADHD, трябва да включва храни, които помагат за поддържане на стабилно ниво на енергия и подобряване на концентрацията. Храни, богати на протеини, като риба, която е източник на омега-3 мастни киселини, могат да бъдат полезни за мозъчното здраве. Сложните въглехидрати от пълнозърнести храни осигуряват продължителна енергия без резки колебания в нивото на захарта. Включете закуски като йогурт с ядки или парче плод, за да поддържате стабилно нивото на захар през целия ден.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска:Бъркани яйца с пълнозърнест хляб и нарязано авокадо (Калории: 350, Протеини: 15 г, Въглехидрати: 25 г, Мазнини: 20 г)
  • Обяд:Пуешки рулца с кашкавал, морковени пръчици и хумус (Калории: 300, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 15 г)
  • Междинно хранене:Гръцко кисело мляко с мед и смесени плодове (Калории: 200, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 8 г)
  • Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушено броколи (Калории: 400, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 20 г)

Ден 2

  • Закуска:Овесени ядки с бадемово масло и нарязани банани (Калории: 300, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 40 г, Мазнини: 15 г)
  • Обяд:Салата ""Цезар"" с пилешко месо и пълнозърнести крутони (Калории: 350, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 18 г)
  • Междинно хранене:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 10 г, Мазнини: 6 г)
  • Вечеря:Пуешки кюфтенца с доматен сос върху пълнозърнеста паста (Калории: 400, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 15 г)

Ден 3

  • Закуска:Смути със спанак, банан и бадемово мляко (Калории: 250, Протеини: 5 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 10 г)
  • Обяд:Сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб с резени краставица (Калории: 350, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 15 г)
  • Междинно хранене:Нарязани ябълки с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 7 г)
  • Вечеря:Печено пиле с пюре от сладки картофи и зелен фасул (Калории: 400, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 15 г)

Ден 4

  • Закуска:Пълнозърнест хляб с намачкано авокадо и поширани яйца (Калории: 300, Протеини: 12 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 15 г)
  • Обяд:Турски кесадии с кашкавал, сервирани със салса и гуакамоле (Калории: 400, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 20 г)
  • Междинно хранене:Гръцко кисело мляко с мед и щипка канела (Калории: 200, Протеини: 12 г, Въглехидрати: 20 г, Мазнини: 8 г)
  • Вечеря:Печени такос с риба и зелева салата с авокадо крем (Калории: 450, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 20 г)

Ден 5

  • Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и смесени плодове (Калории: 250, Протеини: 5 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 10 г)
  • Обяд:Пържени зеленчуци с пилешко месо и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 15 г)
  • Междинно хранене:Чушки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3 г, Въглехидрати: 15 г, Мазнини: 5 г)
  • Вечеря:Печена пуешка гърда с киноа и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 15 г)

Ден 6

  • Закуска:Бананови палачинки с овесено брашно, гарнирани с гръцко кисело мляко (Калории: 350, Протеини: 15 г, Въглехидрати: 40 г, Мазнини: 12 г)
  • Обяд:Зеленчуково руло с хумус и смесена зелена салата (Калории: 300, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 15 г)
  • Междинно хранене:Смес от ядки и семена (Калории: 200, Протеини: 6 г, Въглехидрати: 10 г, Мазнини: 15 г)
  • Вечеря:Печени пилешки бутчета с киноа и задушено броколи (Калории: 400, Протеини: 25 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 20 г)

Ден 7

  • Закуска:Смути купа с гранола, нарязани банани и настърган кокос (Калории: 350, Протеини: 10 г, Въглехидрати: 45 г, Мазнини: 15 г)
  • Обяд:Руло с пуйка и авокадо, сервирано с пълнозърнести чипсове и салса (Калории: 400, Протеини: 20 г, Въглехидрати: 30 г, Мазнини: 20 г)
  • Междинно хранене:Едамаме със сол (Калории: 100, Протеини: 8 г, Въглехидрати: 10 г, Мазнини: 4 г)
  • Вечеря:Печена сьомга с киноа и печени брюкселско зеле (Калории: 450, Протеини: 30 г, Въглехидрати: 35 г, Мазнини: 22 г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.
7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.
7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!

Екипът На Listonic31.12.2024 г.