Нискохолестеролен хранителен план за един човек

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Насладете се на хранене, което е дружелюбно към холестерола с хранителен план с ниско съдържание на холестерол за един човек. Планът предлага разнообразие от лесни за приготвяне ястия, като омлети от яйчни белтъци, рибни такоси за една порция и parfait с плодове и йогурт, всяко от които е проектирано да поддържа холестерола в норма за един човек.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесени ядки

Киноа

Кафяв ориз

Ленено семе

Леща супа

Чиа семена

Гранола

Цели зърнести крекери

На растителна основа

Бадемово мляко

Тофу

Хумус

Нахут

Спанак

Зелени зърна

Авокадо

Турски резени

Месо

Пилешко филе

Сьомга

Турция за сандвич

Пресни продукти

Пресни ягоди

Черешови домати

Краставици

Моркови

Смесени зелени за салата

Спаржа

Резени краставици

Банани

Портокал

Ябълкови резени

Ананасови парчета

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Съставки за поширано яйце

Подправки, сосове, масла

Зехтин за дресинг

Лимон за дресинг

Мед

Бадемово масло

Чесън

Готови ястия

Съставки за вегетариански чили

Съставки за капрезе салата

Съставки за суши

Замразени храни

Едамаме

Преглед на хранителния план

Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за един човек е създаден за индивиди, които искат да управляват холестерола си чрез диета. Той включва разнообразие от ястия с нисък холестерол, предназначени за единични порции, които са лесни за приготвяне, като салати, ястия на тиган и закуски в купа.

Този план опростява здравословното хранене за сърцето с удобни и вкусни ястия, специално създадени за самостоятелно хранене.

Нискохолестеролен хранителен план за един човекпример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пилешко без кожа, риба, бобови култури и тофу.
Цели зърна: Овес, киноа и хляб от пълнозърнесто брашно.
Плодове и зеленчуци: Широк избор за основни хранителни вещества.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядки в умерени количества.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко или растителни опции.

✅Съвет

Инвестирайте в малки кухненски уреди като блендер или фритюрник на въздух, за да улесните и направите по-приятно готвенето за един човек. Така ще можете да експериментирате с здравословни рецепти, без да се притеснявате от остатъците.

Храни, които да избягваш

Меса с високо съдържание на мазнини: Например говеждо, свинско и агнешко.
Млечни продукти с висока масленост: Включително сирене, сметана и масло.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини.
Обработени закуски: Чипсове, бисквити и торти.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за един човек е насочен към индивидуалните диетични нужди, като се фокусира върху поддържането на ниски нива на холестерол. Той предлага разнообразие от лесни за приготвяне, питателни ястия, които включват сърцезащитни съставки, подходящи за диетата на един човек.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Съсредоточете се върху покупката на по-малки количества, за да избегнете излишъка. Изберете универсални съставки като пилешки гърди, яйца и смесени зелени, които могат да се използват в различни ястия. Сезонните плодове и зеленчуци, като краставици, домати и ягоди, предлагат по-добра стойност. Домашният хумус и винегретите са икономични и могат да се приготвят в по-малки количества.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето селекция от закуски с ниско съдържание на холестерол, идеални за индивидуално наслаждение:

Овесена каша със нарязани банани
Морковени пръчици с хумус
Парченца ябълка с фъстъчено масло
Обикновено гръцко кисело мляко с плодове
Цялозърнест тост с авокадо
Свежа плодова салата
Попкорн, приготвен на въздух

За човек, който се фокусира върху понижаването на холестерола, е важно да се състави диета, включваща разнообразие от хранителни продукти, богати на хранителни вещества. Включете много плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Цели зърна като овес и ечемик могат да помогнат за намаляване на LDL (лошия) холестерол. За протеини е добре да се избират постни източници като пилешки гърди или риба, богата на омега-3 мастни киселини. Авокадото и ядките предоставят здравословни мазнини, които могат да помогнат за ефективното управление на нивата на холестерола.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с бадемово мляко и пресни плодове (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 7г)
Обяд:Салата от киноа с черешови домати, краставици и дресинг от зехтин (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
Снек:Ябълкови резенчета с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 4г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 10г)
Вечеря:Сьомга на грил с задушен броколи и сладък картоф (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 15г)

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка чиа и мед (Калории: 250, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 5г)
Обяд:ПълнозърнестаWrap с хумус, спанак и нарязани чушки (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
Снек:Шепа смесени ядки (Калории: 180, Протеини: 5г, Въглехидрати: 6г, Мазнини: 16г)
Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и смесени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 35г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 12г)

Ден 3

Закуска:Смутито със спанак, банан, ленено семе и бадемово мляко (Калории: 320, Протеини: 10г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
Обяд:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб (Калории: 350, Протеини: 18г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 9г)
Снек:Морковени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 12г, Мазнини: 5г)
Вечеря:Тофу на тиган с кафяв ориз и разнообразни зеленчуци (Калории: 380, Протеини: 20г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 12г)

Ден 4

Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширано яйце (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)
Обяд:Салата от нахут с дресинг от зехтин и лимон (Калории: 300, Протеини: 10г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 12г)
Снек:Среден портокал (Калории: 80, Протеини: 1г, Въглехидрати: 19г, Мазнини: 0.2г)
Вечеря:Печена треска с печени аспержи и малък печен картоф (Калории: 400, Протеини: 28г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)

Ден 5

Закуска:Смутито с плодове и гранола отгоре (Калории: 300, Протеини: 6г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
Обяд:Сандвич с пуешко и спанак на пълнозърнест хляб (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
Снек:Нарязани краставици и черешови домати (Калории: 50, Протеини: 2г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 0.5г)
Вечеря:Вегетариански чили с червени бобчета, домати и чушки (Калории: 400, Протеини: 15г, Въглехидрати: 60г, Мазнини: 10г)

Ден 6

Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и смесени плодове (Калории: 280, Протеини: 6г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 12г)
Обяд:Капрезе салата с пълнозърнести крекери (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Снек:Малка ябълка (Калории: 80, Протеини: 0г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 0г)
Вечеря:Киноа и зеленчуци на тиган (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 50г, Мазнини: 10г)

Ден 7

Закуска:Извара с парченца ананас (Калории: 200, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 5г)
Обяд:Суши с кафяв ориз и зеленчуци, с гарнитура от едамаме (Калории: 350, Протеини: 10г, Въглехидрати: 55г, Мазнини: 8г)
Снек:Гръцко кисело мляко с капка мед (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 18г, Мазнини: 4г)
Вечеря:Печен сладък картоф с гарнитура от задушен спанак и чесън (Калории: 350, Протеини: 8г, Въглехидрати: 60г, Мазнини: 6г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!