Нискохолестеролен хранителен план за елиминационна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изследвайте хранителните чувствителности с хранителен план с ниско съдържание на холестерол за елиминационна диета. Планът включва основни ястия с ниско съдържание на холестерол, като ориз и зеленчукови ястия, на скара постно месо и прости порции плодове, които са идеални за систематично повторно въвеждане на храни, докато следите нивата на холестерола.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Чиа семена
Леща супа
Безглутенови овесени ядки
Оризови крекери
Безглутенови тортили
Турски резци
Сушени плодове
Смесени семена
Снаксове и сладки изделия
Смесени ядки
Месо
Пилешки гърди
Сьомга
На растителна основа
Тофу
Авокадо
Спанак
Броколи
Кале
Зелени фасул
Чушки
Моркови
Целина
Брюкселско зеле
Смесени ягоди
Ягоди
Банани
Сладки картофи
Съставки за смесена зелена салата
Съставки за смесена бобена салата
Съставки за смути купа
Напитки
Бадемово мляко
Кокосова вода
Подправки, сосове, масла
Лимонено-тахини сос
Бадемово масло
Пресни продукти
Краставици
Чушки
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за елиминационна диета е създаден, за да помогне в идентифицирането на потенциални хранителни непоносимости, като същевременно поддържа ниски нива на холестерол. Той включва разнообразие от прости, хипоалергенни храни, които естествено са с ниско съдържание на холестерол, като плодове, зеленчуци и постни протеини.
Този план предлага систематичен подход за повторно въвеждане на храни, като гарантира, че всяко ястие подпомага здравето на холестерола по време на процеса на елиминационна диета.
Храни, които да ядеш
Прости цели храни: Постни протеини, ориз и задушени зеленчуци.
Нискоалергенни плодове: Като ябълки и круши.
Безглутенови зърнени храни: Ориз, киноа и безглутенови овесени ядки.
Зеленчукови масла: Зехтин и кокосово масло за готвене.
Подправки и билки: За овкусяване на храната без добавяне на алергени.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Чести алергени: Мляко, пшеница, соя, яйца, ядки и морски дарове.
Преработени храни: Често съдържат скрити алергени и нездравословни мазнини.
Месо с високо съдържание на мазнини: Червени меса и преработени меса.
Захарни храни: Торта, бисквити и подсладени напитки.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за елиминационна диета се фокусира върху идентифицирането на потенциални хранителни чувствителности, като същевременно поддържа ниски нива на холестерол. Той включва разнообразие от прости, цели храни като плодове, зеленчуци и постни протеини, като систематично изключва често срещани алергени и храни с високо съдържание на холестерол.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Навигирайте своята елиминационна диета с тези прости, нискохолестеролови закуски:
- Оризови питки с авокадо
- Задушен броколи и моркови
- Печено ябълка с канела
- Оризов пудинг с бадемово мляко
- Домашни плодови ледени десерти
- Печени тиквени семки
- Печена круша
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа каша с бадемово мляко и смесени плодове (Калории: 300, Протеини: 8g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 7g)
- Обяд:Салата с пилешко филе, спанак, краставица и лимонов таханов дресинг (Калории: 350, Протеини: 25g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 18g)
- Междинна закуска:Оризовки с резени авокадо (Калории: 150, Протеини: 3g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 7g)
- Вечеря:Печена сьомга с аспержи на пара и киноа (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 2
- Закуска:Смути с кейл, банан, бадемово масло и кокосова вода (Калории: 300, Протеини: 6g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 14g)
- Обяд:Леща супа с гарнитура от зелена салата (Калории: 350, Протеини: 18g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Морковени и целина пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 4g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Гриловано тофу със зеленчуци на тиган и кафяв ориз (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска:Пудинг с чиа, кокосово мляко и резени ягоди (Калории: 250, Протеини: 5g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 12g)
- Обяд:Пуешко руло с авокадо и салата в безглутенова тортила (Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Микс от ядки и сушени плодове (Калории: 200, Протеини: 5g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Гриловани скариди с киноа и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
Ден 4
- Закуска:Безглутенови овесени ядки с бадемово мляко и банани (Калории: 300, Протеини: 7g, Въглехидрати: 55g, Мазнини: 6g)
- Обяд:Печено пилешко филе със сладки картофи и зелен фасул (Калории: 350, Протеини: 30g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 12g)
- Междинна закуска:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 7g)
- Вечеря:Грилована сьомга с киноа и броколи на пара (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
Ден 5
- Закуска:Смути купа със смесени плодове, бадемово масло и кокосови стърготини (Калории: 350, Протеини: 8g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Салата с боб, чери домати, фета и дресинг с маслиново масло (Калории: 350, Протеини: 15g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 15g)
- Междинна закуска:Оризовки с авокадо и резени домат (Калории: 150, Протеини: 3g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 7g)
- Вечеря:Зеленчуци на тиган с тофу и киноа (Калории: 400, Протеини: 20g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска:Безглутенов тост с авокадо и поширани яйца (Калории: 300, Протеини: 10g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 15g)
- Обяд:Пълнени чушки с киноа и черен боб (Калории: 350, Протеини: 12g, Въглехидрати: 50g, Мазнини: 10g)
- Междинна закуска:Морковени и краставичени пръчици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3g, Въглехидрати: 15g, Мазнини: 6g)
- Вечеря:Гриловано пилешко с киноа и зеленчуци на пара (Калории: 400, Протеини: 30g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 15g)
Ден 7
- Закуска:Пудинг с чиа, кокосово мляко и смесени плодове (Калории: 250, Протеини: 5g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 12g)
- Обяд:Пуйка със зеленчуци на тиган и кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20g, Въглехидрати: 40g, Мазнини: 12g)
- Междинна закуска:Смесени ядки и семена (Калории: 200, Протеини: 6g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 15g)
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и брюкселско зеле (Калории: 400, Протеини: 25g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 20g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено